Apabila anda mempunyai matlamat berat badan tertentu, anda ingin mencapainya secepat mungkin. Kehilangan berat badan 9 pound mengharuskan anda untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang terbakar. Memandangkan orang biasa menggunakan kira-kira 2, 000 kalori sehari, mencapai matlamat anda akan mengambil sedikit masa - terutamanya jika anda hampir dengan berat badan yang sihat. Berharap untuk kehilangan 9 paun dalam beberapa bulan, jika anda melakukan strategi tertentu.
Langkah 1
Perhatikan berapa banyak kalori yang anda perlu makan setiap hari untuk mengekalkan berat badan anda. Gunakan kalkulator dalam talian, seperti yang dijumpai pada kaloriperhour.com, untuk faktor umur, jantina, saiz dan tahap aktiviti.
Langkah 2
Makan lebih sedikit kalori daripada tahap penyelenggaraan anda untuk mengurangkan sembilan pound. Potong antara 250 dan 1, 000 kalori setiap hari - tetapi jangan pergi di bawah 1, 200 kalori sebagai wanita atau 1, 500 sebagai lelaki. Jangan kelaparan diri atau berisiko kehilangan jisim otot dan kurangkan badan pemakanan dan tenaga anda. Sekiranya anda mengurangkan 500 kalori setiap hari, anda mencipta defisit sebanyak 3, 500 kalori setiap minggu yang mengakibatkan kehilangan 1 lb berat setiap minggu, nota Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Pada kadar yang perlahan dan stabil ini, anda boleh mencapai matlamat anda dalam masa sembilan minggu.
Langkah 3
Melekatkan bahagian makanan yang kaya dengan nutrien; terutamanya mereka yang mempunyai serat dan protein yang tinggi supaya anda lebih kenyang. Pilih makanan seperti dada ayam, ikan, beras perang, quinoa, brokoli, asparagus, salad hijau-hijau dan minyak tumbuhan. Snek pada buah-buahan segar, hidangan hummus dan keropok bijirin penuh atau yogurt rendah lemak. Ikuti rancangan makan yang anda suka, kerana seperti yang ditunjukkan oleh Harvard School of Public Health, saiz bahagian dan kawalan kalori adalah hasil daripada penurunan berat badan - bukan gabungan makanan tertentu.
Langkah 4
Jangan melangkau makanan. Makanlah sesuatu tiga hingga empat jam untuk menstabilkan tahap kelaparan dan pastikan metabolisma anda terbalik. Menjadi terlalu lapar mungkin akan membawa anda puas pada peluang seterusnya. Melekatkan pelan anda tanpa mengira masa dan godaan khas untuk mencapai berat badan sebanyak 9 pound lebih awal.
Langkah 5
Ampuh rutin senaman anda. Tambah 15 minit ke rutin treadmill selama 30 minit semasa anda membakar antara 50 dan 200 kalori lebih setiap senaman - bergantung kepada keamatan anda. Bekerja lebih keras semasa masa latihan anda - cuba meningkatkan kelajuan anda, meningkatkan daya tahan atau menambah kecenderungan untuk pilihan mesin anda. Cuba cara senaman baru - badan anda akan membakar lebih banyak kalori kerana anda menggunakan otot baru dan tidak cekap pada bergerak. Pergi untuk kickboxing bukannya kolam atau elips daripada basikal pegun, contohnya. Latihan lima hingga tujuh hari seminggu, mencadangkan Pusat Kawalan Penyakit. Tambah kekuatan latihan untuk rutin senaman anda untuk membantu mencegah kehilangan otot dan meningkatkan metabolisme anda.
Petua
Jangan cuba menurunkan berat badan pada kadar lebih cepat daripada kira-kira 1 atau 2 paun setiap minggu, memberi amaran kepada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Anda mungkin akan kehilangan air dan otot tanpa lemak dan mungkin akan menumpuk kembali pound selepas kembali ke rutin normal anda. Kehilangan berat badan yang perlahan dan mantap membawa kejayaan jangka panjang yang lebih baik.
Amaran
Semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman untuk kali pertama atau jika anda telah berada jauh dari program kecergasan untuk seketika, atau jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan kronik.
