Anda meletakkan berat badan dengan mudah, mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi dan mempunyai masa yang sukar untuk menumpahkan lemak - anda adalah endomorph, salah satu dari tiga jenis badan sebagai tambahan kepada ectomorphs dan mesomorphs. Kehilangan berat badan sebagai endomorph boleh menjadi sukar, tetapi ia tidak mustahil. Makan makanan dan senaman berkhasiat dengan kerap, dan anda akan melihat komposisi badan anda mula beralih.
Semua Mengenai Endomorphs
Endomorphs secara semulajadi mempunyai metabolisme yang lebih perlahan dan kurang aktif, berbanding dengan ectomorphs, yang secara semula jadi kurus dengan metabolisme yang tinggi, dan mesomorf, yang secara semula jadi kurus dan berotot. Kedua-dua sifat bersama ini menjadikannya mudah bagi endomorphs untuk meletakkan lemak badan dan sukar untuk membuangnya, jadi mereka perlu bekerja keras untuk mengekalkan diet yang sihat dan keseimbangan kalori. Tetapi, menurut jurulatih pemakanan Ryan Andrews di laman web Precision Nutrition, orang biasanya terdiri daripada gabungan tiga jenis badan, dan bukannya sesuai dengan satu kategori. Perundingan dengan pakar pemakanan dapat membantu anda dalam keperluan pemakanan yang tepat untuk penyelenggaraan berat badan.
Pembahagian Macronutrien
Diet yang lebih rendah dalam karbohidrat dan lebih tinggi dalam protein dan lemak yang sihat akan membantu endomorphs bersandar, kata Andrews. Pendekatan ini disokong oleh beberapa kajian, termasuk kajian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine pada bulan Julai 2008. Peneliti kajian mendapati bahawa peserta obes mengikuti diet rendah karbohidrat atau diet Mediterranean yang kaya dengan lemak sihat kehilangan lebih banyak berat daripada orang di diet rendah lemak, tinggi karbohidrat. Andrews mencadangkan pengedaran makronutrien sebanyak 25 peratus kalori dari karbohidrat, 35 peratus daripada protein dan 40 peratus daripada lemak yang sihat.
Makanan untuk Makan
Apabila menurunkan pengambilan karbohidrat anda, mula-mula memotong semua karbohidrat yang tidak sihat, seperti gula tambah, dan semua produk bijirin seperti pasta putih dan beras putih. Pilih sayur-sayuran nonstarki, seperti sayur-sayuran berdaun, ke atas pembakar jelapang, pilihan karbohidrat yang lebih tinggi seperti kentang dan jagung. Apabila anda makan bijirin, pastikan ia bijirin penuh, seperti beras coklat dan liar. Biji-bijian utuh adalah lebih tinggi dalam serat, yang membantu mengisi anda, dan mereka mencerna lebih perlahan untuk membuat anda berasa kenyang. Pilih sumber protein leher seperti ikan, ayam dan tauhu untuk mengehadkan pengambilan lemak tepu yang tidak sihat, dan nikmati sumber lemak tak jenuh yang sihat seperti minyak zaitun dan walnut.
Perancangan Makan Mudah
Kawalan bahagian yang betul adalah penting untuk endomorphs; walaupun rangsangan sedikit kalori dapat menyebabkan anda mendapat berat badan. Andrews mengesyorkan menggunakan isyarat visual apabila memakan makanan pada setiap hidangan. Beliau mencadangkan wanita endomorphic mempunyai satu makanan kelapa sawit yang bernilai tinggi, satu sayuran sayuran, separuh dari segelintir makanan karbohidrat dan dua makanan lemak yang tebal pada setiap hidangan. Bagi lelaki, Andrews mengesyorkan menggandakan jumlah protein, sayuran dan karbohidrat serta makan tiga lemak jus yang sihat pada setiap hidangan.
