Anda mempunyai sejuk. Anda berasa sengsara. Tergesa-gesa untuk mencapai makanan selesa yang jinak? Fikir dua kali. Ramai daripada mereka akan melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik dalam perjuangan anda untuk menjadi lebih baik. Itulah sebabnya penting sekali untuk menghindari makanan yang menghilangkan air, mencetuskan keradangan atau mengganggu tidur ketika anda mengalami selesema. Isyarat spoiler: Makanan di dalam senarai ini dianggap umumnya buruk untuk kesihatan, tetapi inilah sebabnya mereka sangat berbahaya apabila anda mempunyai sejuk.
Anda mempunyai sejuk. Anda berasa sengsara. Tergesa-gesa untuk mencapai makanan selesa yang jinak? Fikir dua kali. Ramai daripada mereka akan melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik dalam perjuangan anda untuk menjadi lebih baik. Itulah sebabnya penting sekali untuk menghindari makanan yang menghilangkan air, mencetuskan keradangan atau mengganggu tidur ketika anda mengalami selesema. Isyarat spoiler: Makanan di dalam senarai ini dianggap umumnya buruk untuk kesihatan, tetapi inilah sebabnya mereka sangat berbahaya apabila anda mempunyai sejuk.
1. Minuman Sukan
Kebanyakan minuman sukan mengandungi gula tambahan, yang berfungsi sebagai tenaga untuk atlet. Tetapi semasa sejuk, gula itu juga menyebabkan keradangan pada ketika sistem kekebalan tubuh sudah sibuk. Ia membaling gas ke atas api dan mengalihkan sumber yang harus didedikasikan untuk membantu menyembuhkan tubuh anda. Dapatkan penghidratan anda melalui air, buah, sayuran dan sup sebaliknya.
Kredit: Minerva Studio / Adobe StockKebanyakan minuman sukan mengandungi gula tambahan, yang berfungsi sebagai tenaga untuk atlet. Tetapi semasa sejuk, gula itu juga menyebabkan keradangan pada ketika sistem kekebalan tubuh sudah sibuk. Ia membaling gas ke atas api dan mengalihkan sumber yang harus didedikasikan untuk membantu menyembuhkan tubuh anda. Dapatkan penghidratan anda melalui air, buah, sayuran dan sup sebaliknya.
2. Pepperoni
Makan pepperoni boleh secara langsung dan tidak langsung mencetuskan keradangan dan mengganggu sistem imun. Lemak jenuh dalam pepperoni adalah pencetus langsung, tetapi lemaknya juga mengubah membran sel sel-sel sistem imun, menjejaskan kemampuan mereka untuk bekerja pada tahap optimum.
Makan pepperoni boleh secara langsung dan tidak langsung mencetuskan keradangan dan mengganggu sistem imun. Lemak jenuh dalam pepperoni adalah pencetus langsung, tetapi lemaknya juga mengubah membran sel sel-sel sistem imun, menjejaskan kemampuan mereka untuk bekerja pada tahap optimum.
3. Bloody Marys
Pasti ada jus sayuran dan beberapa rempah-rempah yang menyegarkan di mary yang berdarah, tetapi kegemaran brunch ini juga mengandungi triad dehydrating alkohol, jus sayuran diproses dan sos panas. Dehidrasi dari bom natrium mary yang berdarah boleh mencipta persekitaran yang cukup kering di hidung bagi virus sejuk untuk berkembang maju.
Kredit: nblxer / Adobe StockPasti ada jus sayuran dan beberapa rempah-rempah yang menyegarkan di mary yang berdarah, tetapi kegemaran brunch ini juga mengandungi triad dehydrating alkohol, jus sayuran diproses dan sos panas. Dehidrasi dari bom natrium mary yang berdarah boleh mencipta persekitaran yang cukup kering di hidung bagi virus sejuk untuk berkembang maju.
4. Bacon
Terdapat sebab-sebab jangka panjang untuk membataskan bacon secara tetap. Iaitu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengklasifikasikan daging yang diproses - termasuk bacon - sebagai karsinogen. Walau bagaimanapun, sebab jangka pendek untuk memotong daging apabila anda mempunyai sejuk adalah sodium overload. Apabila anda berada di bawah cuaca, anda harus memberi tumpuan kepada menghidratkan. Makanan masin menjejaskan matlamat itu.
Terdapat sebab-sebab jangka panjang untuk membataskan bacon secara tetap. Iaitu, Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mengklasifikasikan daging yang diproses - termasuk bacon - sebagai karsinogen. Walau bagaimanapun, sebab jangka pendek untuk memotong daging apabila anda mempunyai sejuk adalah sodium overload. Apabila anda berada di bawah cuaca, anda harus memberi tumpuan kepada menghidratkan. Makanan masin menjejaskan matlamat itu.
5. Roti Putih
Roti putih adalah sesuatu yang menjadi pembawa standard apabila ia datang kepada pancang gula darah. Mereka sangat berhubung, sebenarnya, kenaikan gula darah (kesan aka glisemik) yang disebabkan oleh makanan lain diukur terhadapnya pada skala 0 hingga 100 - dengan roti putih menjadi 100. Jadi kenapa ini buruk semasa sejuk (atau bila-bila masa anda sedang berusaha untuk makan dengan betul)? Gumpalan gula darah menimbulkan tahap keradangan dengan meningkatkan penanda radang yang disebut sitokin. Pilih roti bijirin sebaliknya.
Kredit: vdeineka / Adobe StockRoti putih adalah sesuatu yang menjadi pembawa standard apabila ia datang kepada pancang gula darah. Mereka sangat berhubung, sebenarnya, kenaikan gula darah (kesan aka glisemik) yang disebabkan oleh makanan lain diukur terhadapnya pada skala 0 hingga 100 - dengan roti putih menjadi 100. Jadi kenapa ini buruk semasa sejuk (atau bila-bila masa anda sedang berusaha untuk makan dengan betul)? Gumpalan gula darah menimbulkan tahap keradangan dengan meningkatkan penanda radang yang disebut sitokin. Pilih roti bijirin sebaliknya.
6. Ice Cream
Gabungan gula keras dan sederhana dalam ais krim tidak bernilai rasa sejuk yang menenangkan di leher anda yang sangat bagus apabila anda mempunyai sejuk. Kombinasi peradangan ini lebih banyak berfungsi pada sistem imun yang sudah dibebankan. Sebaliknya, cuba yogurt polos rendah lemak di atasnya dengan buah segar untuk memuaskan gigi manis anda.
Kredit: la_vanda / Adobe StockGabungan gula keras dan sederhana dalam ais krim tidak bernilai rasa sejuk yang menenangkan di leher anda yang sangat bagus apabila anda mempunyai sejuk. Kombinasi peradangan ini lebih banyak berfungsi pada sistem imun yang sudah dibebankan. Sebaliknya, cuba yogurt polos rendah lemak di atasnya dengan buah segar untuk memuaskan gigi manis anda.
7. Beer
Sains yang muncul pada haiwan dan budaya sel telah mendapati bahawa gluten, yang terdapat dalam majoriti bir, merangsang keradangan melalui protein yang dipanggil TLR4, yang menimbulkan tindak balas imun. Walaupun percubaan klinikal manusia masih perlu dilakukan, kesan keradangan alkohol sahaja adalah alasan yang cukup untuk mengelakkan bir apabila anda berada di rumah dengan sejuk. Dalam satu kajian, CRP penanda radang meningkat apabila penggunaan alkohol meningkat.
Kredit: Lsantilli / Adobe StockSains yang muncul pada haiwan dan budaya sel telah mendapati bahawa gluten, yang terdapat dalam majoriti bir, merangsang keradangan melalui protein yang dipanggil TLR4, yang menimbulkan tindak balas imun. Walaupun percubaan klinikal manusia masih perlu dilakukan, kesan keradangan alkohol sahaja adalah alasan yang cukup untuk mengelakkan bir apabila anda berada di rumah dengan sejuk. Dalam satu kajian, CRP penanda radang meningkat apabila penggunaan alkohol meningkat.
8. Steak
Walaupun ia menawarkan protein dan zink, stik lemak adalah menjual yang sukar apabila selera anda mungkin sudah rendah. Teruskan dan ikuti naluri itu, kerana terdapat beberapa bukti bahawa daging merah pada umumnya meningkatkan keradangan dan menindas sistem imun. Sebaliknya pilihlah makanan laut atau sup ayam tradisional untuk mendapatkan protein dan zink anda.
Kredit: reka bentuk eksklusif / Saham AdobeWalaupun ia menawarkan protein dan zink, stik lemak adalah menjual yang sukar apabila selera anda mungkin sudah rendah. Teruskan dan ikuti naluri itu, kerana terdapat beberapa bukti bahawa daging merah pada umumnya meningkatkan keradangan dan menindas sistem imun. Sebaliknya pilihlah makanan laut atau sup ayam tradisional untuk mendapatkan protein dan zink anda.
9. Soda
Anda sudah tahu gula tambah dalam soda tidak baik untuk anda, tapi inilah sebab lain untuk menghilangkan kebiasaan soda - terutamanya apabila anda mempunyai sejuk. Soda kafein lewat pada siang hari boleh menyebabkan kesulitan tidur. Badan anda mahukan tidur apabila anda sakit kerana melawan jangkitan menyebabkan keletihan. Menurut Bahagian Perubatan Tidur di Sekolah Perubatan Harvard, penyelidikan haiwan mendapati bahawa tidur yang lebih mendalam meningkatkan peluang untuk bertahan terhadap jangkitan mikrob. Cuba beralih ke teh herba hangat pada waktu petang semasa anda berada di pembaikan.
Kredit: fortyforks / Adobe StockAnda sudah tahu gula tambah dalam soda tidak baik untuk anda, tapi inilah sebab lain untuk menghilangkan kebiasaan soda - terutamanya apabila anda mempunyai sejuk. Soda kafein lewat pada siang hari boleh menyebabkan kesulitan tidur. Badan anda mahukan tidur apabila anda sakit kerana melawan jangkitan menyebabkan keletihan. Menurut Bahagian Perubatan Tidur di Sekolah Perubatan Harvard, penyelidikan haiwan mendapati bahawa tidur yang lebih mendalam meningkatkan peluang untuk bertahan terhadap jangkitan mikrob. Cuba beralih ke teh herba hangat pada waktu petang semasa anda berada di pembaikan.
10. Keju
Anda mungkin pernah mendengar bahawa makanan tenusu seperti susu dan keju dapat meningkatkan lendir, tetapi kebanyakan penyelidikan mencadangkan ini tidak benar bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, kajian kecil menunjukkan bahawa subset orang mungkin terjejas. Pelajaran di sini adalah untuk mendengar badan anda. Jika susu membuat kesesakan anda lebih teruk, berehat seketika semasa anda sembuh.
Kredit: fortyforks / Adobe StockAnda mungkin pernah mendengar bahawa makanan tenusu seperti susu dan keju dapat meningkatkan lendir, tetapi kebanyakan penyelidikan mencadangkan ini tidak benar bagi kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, kajian kecil menunjukkan bahawa subset orang mungkin terjejas. Pelajaran di sini adalah untuk mendengar badan anda. Jika susu membuat kesesakan anda lebih teruk, berehat seketika semasa anda sembuh.
11. Fries Perancis
Fries Perancis mencetuskan tubuh untuk menghasilkan produk akhir glikasi maju (AGE), yang mengakibatkan tekanan dan keradangan oksidatif. Tubuh mencipta dan menghilangkan beberapa AGEs sendiri sebagai sebahagian daripada proses penuaan normal, tetapi beban berat badan AGE yang berasal dari makanan bermakna lebih banyak dari mereka tetap beredar di dalam tubuh. Ini menimbulkan tekanan tambahan pada badan, yang pastinya tidak membantu semasa sejuk. Untuk tetap menikmati keselesaan kentang, cuba russet panggang atau kentang manis.
Kredit: Perniagaan Keluarga / Adobe StockFries Perancis mencetuskan tubuh untuk menghasilkan produk akhir glikasi maju (AGE), yang mengakibatkan tekanan dan keradangan oksidatif. Tubuh mencipta dan menghilangkan beberapa AGEs sendiri sebagai sebahagian daripada proses penuaan normal, tetapi beban berat badan AGE yang berasal dari makanan bermakna lebih banyak dari mereka tetap beredar di dalam tubuh. Ini menimbulkan tekanan tambahan pada badan, yang pastinya tidak membantu semasa sejuk. Untuk tetap menikmati keselesaan kentang, cuba russet panggang atau kentang manis.
12. Gula-gula
Walaupun sehelai gula-gula seolah-olah seperti stand-in yang sesuai untuk penurunan batuk, anda lebih baik dengan secawan teh mengukus untuk menenangkan tenggorokan dan melembapkan saluran udara hidung. Gula hanya akan merangsang keradangan dan melemahkan sistem imun. Satu kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa gula melembabkan keberkesanan sel darah putih dengan mengurangkan keupayaan mereka untuk memusnahkan sel-sel bakteria. Walaupun virus menyebabkan selesema, selesema boleh membuat tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan bakteria.
Kredit: Afrika Studio / Adobe StockWalaupun sehelai gula-gula seolah-olah seperti stand-in yang sesuai untuk penurunan batuk, anda lebih baik dengan secawan teh mengukus untuk menenangkan tenggorokan dan melembapkan saluran udara hidung. Gula hanya akan merangsang keradangan dan melemahkan sistem imun. Satu kajian dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa gula melembabkan keberkesanan sel darah putih dengan mengurangkan keupayaan mereka untuk memusnahkan sel-sel bakteria. Walaupun virus menyebabkan selesema, selesema boleh membuat tubuh lebih mudah terdedah kepada jangkitan bakteria.
13. Cip
Cip dan makanan ringan yang diproses dan makanan yang digoreng adalah tidak terhad apabila anda turun dengan sejuk. Makanan berlemak ini membawa kepada sistem kekebalan lesu. Selain itu, mereka boleh menjadi sukar untuk dicerna - satu cabaran tambahan yang tidak diperlukan oleh tubuh anda apabila ia sedang melawan kepanasan. Untuk snek yang lebih bijak, pilih sesuatu dengan polifenol pelindung, seperti coklat gelap, blueberries, anggur, badam, walnut, brokoli atau wortel.
Kredit: Jiri Hera / Adobe StockCip dan makanan ringan yang diproses dan makanan yang digoreng adalah tidak terhad apabila anda turun dengan sejuk. Makanan berlemak ini membawa kepada sistem kekebalan lesu. Selain itu, mereka boleh menjadi sukar untuk dicerna - satu cabaran tambahan yang tidak diperlukan oleh tubuh anda apabila ia sedang melawan kepanasan. Untuk snek yang lebih bijak, pilih sesuatu dengan polifenol pelindung, seperti coklat gelap, blueberries, anggur, badam, walnut, brokoli atau wortel.
14. Burgers
Lemak tepu dalam burger adalah saboteur imuniti. Kajian haiwan awal dari University of Gothenburg mendapati bahawa sel darah putih tidak berkesan untuk melawan jangkitan apabila diet mereka tinggi lemak tepu berasaskan haiwan seperti yang terdapat di burger.
Kredit: Jiri Hera / Adobe StockLemak tepu dalam burger adalah saboteur imuniti. Kajian haiwan awal dari University of Gothenburg mendapati bahawa sel darah putih tidak berkesan untuk melawan jangkitan apabila diet mereka tinggi lemak tepu berasaskan haiwan seperti yang terdapat di burger.
15. Crackers
Crackers mungkin masih dalam kad jika anda mempunyai perut yang mengganggu, tetapi mereka umumnya tidak mempunyai serat atau banyak pemakanan. Ini kerana kebanyakan keropok yang dibeli di kedai dibuat dengan bijirin halus. Adalah idea yang baik untuk mengelakkan produk tepung putih halus kerana pancang gula darah, peningkatan keradangan dan pemakanan yang sangat sedikit yang mereka tawarkan. Sekiranya anda ingin menyelesaikan perut anda, pastikan anda melihat 100 peratus keropos serbuk keseluruhan dengan kurang daripada 10 peratus daripada nilai harian untuk sodium.
Kredit: Iryna Melnyk / Adobe StockCrackers mungkin masih dalam kad jika anda mempunyai perut yang mengganggu, tetapi mereka umumnya tidak mempunyai serat atau banyak pemakanan. Ini kerana kebanyakan keropok yang dibeli di kedai dibuat dengan bijirin halus. Adalah idea yang baik untuk mengelakkan produk tepung putih halus kerana pancang gula darah, peningkatan keradangan dan pemakanan yang sangat sedikit yang mereka tawarkan. Sekiranya anda ingin menyelesaikan perut anda, pastikan anda melihat 100 peratus keropos serbuk keseluruhan dengan kurang daripada 10 peratus daripada nilai harian untuk sodium.
16. Ayam Fried
Intipati ayam goreng adalah kulitnya yang retak, tetapi di situlah kebanyakan tepu tepu pepejal terletak. Mengikut kertas kajian 2014 dari Institut Kesihatan Nasional, lemak tepu yang berlebihan boleh mengelirukan barisan pertahanan pertama dalam sistem imun, yang dipanggil reseptor seperti Tol (TLR). Kekeliruan ini boleh mengakibatkan keradangan, yang menekan lebih banyak sistem imun, menjadikannya lebih sukar untuk melawan jangkitan.
Kredit: Joshua Resnick / Adobe StockIntipati ayam goreng adalah kulitnya yang retak, tetapi di situlah kebanyakan tepu tepu pepejal terletak. Mengikut kertas kajian 2014 dari Institut Kesihatan Nasional, lemak tepu yang berlebihan boleh mengelirukan barisan pertahanan pertama dalam sistem imun, yang dipanggil reseptor seperti Tol (TLR). Kekeliruan ini boleh mengakibatkan keradangan, yang menekan lebih banyak sistem imun, menjadikannya lebih sukar untuk melawan jangkitan.
17. Bourbon Nightcap
Bourbon, atau apa-apa jenis minuman bernafas, adalah pembetulan sementara. Walaupun sedikit minuman keras membuat anda mengantuk dan lebih cenderung untuk tidur, tidur itu akan hidup pendek. Penyelidikan menunjukkan pemotongan sesi lapan jam tidur dengan standard walaupun beberapa jam membuat anda lebih cenderung berakhir batuk dan bersin. Dan, tentu saja, anda memerlukan rehat anda apabila anda mempunyai sejuk. Semasa anda tidur, tubuh melepaskan sitokin untuk melawan jangkitan.
Kredit: Dmitry Ersler / Adobe StockBourbon, atau apa-apa jenis minuman bernafas, adalah pembetulan sementara. Walaupun sedikit minuman keras membuat anda mengantuk dan lebih cenderung untuk tidur, tidur itu akan hidup pendek. Penyelidikan menunjukkan pemotongan sesi lapan jam tidur dengan standard walaupun beberapa jam membuat anda lebih cenderung berakhir batuk dan bersin. Dan, tentu saja, anda memerlukan rehat anda apabila anda mempunyai sejuk. Semasa anda tidur, tubuh melepaskan sitokin untuk melawan jangkitan.
18. Hotdogs
Jenis lemak yang terdapat di hotdogs dan sosej menguatkan keradangan dengan menimbulkan tindak balas imun dari sistem prostaglandin. Apabila sistem itu digunakan untuk menyerang jangkitan, ia adalah satu perkara yang baik. Tetapi apabila ia dicetuskan oleh makanan berlemak, ia menambah ketegangan yang tidak wajar pada badan, menjadikannya lebih sihat untuk menjadi baik.
Kredit: Ruslan Mitin / Adobe StockJenis lemak yang terdapat di hotdogs dan sosej menguatkan keradangan dengan menimbulkan tindak balas imun dari sistem prostaglandin. Apabila sistem itu digunakan untuk menyerang jangkitan, ia adalah satu perkara yang baik. Tetapi apabila ia dicetuskan oleh makanan berlemak, ia menambah ketegangan yang tidak wajar pada badan, menjadikannya lebih sihat untuk menjadi baik.
19. Biskut
Biskut adalah perkara yang mudah, yang paling biasa dibuat dengan cara yang lebih sedikit daripada menolong bantuan tepung putih dan mentega halus. Dalam dos kecil, terutama apabila dibuat dengan tepung pastri serba lengkap, makanan istimewa di rumah ini mungkin tidak boleh dimakan. Tetapi ia berbeza apabila anda berjuang untuk kembali kepada kesihatan. Tepung yang sangat halus dan lemak tepu yang terlalu tinggi meningkatkan beban peradangan pada badan anda, yang merupakan perkara terakhir yang anda perlukan semasa anda sakit.
Kredit: Brent Hofacker / Adobe StockBiskut adalah perkara yang mudah, yang paling biasa dibuat dengan cara yang lebih sedikit daripada menolong bantuan tepung putih dan mentega halus. Dalam dos kecil, terutama apabila dibuat dengan tepung pastri serba lengkap, makanan istimewa di rumah ini mungkin tidak boleh dimakan. Tetapi ia berbeza apabila anda berjuang untuk kembali kepada kesihatan. Tepung yang sangat halus dan lemak tepu yang terlalu tinggi meningkatkan beban peradangan pada badan anda, yang merupakan perkara terakhir yang anda perlukan semasa anda sakit.
20. Pizza
Menurut Institut Kanser Kebangsaan, orang Amerika suka mendapatkan lemak tepu mereka dari pizza - ia adalah salah satu sumber utama. Pizza menggabungkan begitu banyak keistimewaan makanan Amerika standard: bijirin halus, daging yang diproses, lemak tepu dan garam tersembunyi. Ia adalah makanan yang memanjakan yang menyebabkan banyak tekanan oksidatif pada badan yang cuba sembuh. Lepaskan kepingan itu apabila awak tidak sihat. Untuk sesuatu yang hangat dan gurih, pilih sup sup atau butternut squash.
Kredit: denio109 / Adobe StockMenurut Institut Kanser Kebangsaan, orang Amerika suka mendapatkan lemak tepu mereka dari pizza - ia adalah salah satu sumber utama. Pizza menggabungkan begitu banyak keistimewaan makanan Amerika standard: bijirin halus, daging yang diproses, lemak tepu dan garam tersembunyi. Ia adalah makanan yang memanjakan yang menyebabkan banyak tekanan oksidatif pada badan yang cuba sembuh. Lepaskan kepingan itu apabila awak tidak sihat. Untuk sesuatu yang hangat dan gurih, pilih sup sup atau butternut squash.
Apa pendapat kamu?
Apakah jenis makanan yang anda biasanya makan apabila anda sakit? Adakah anda biasanya cuba mengelakkan makanan yang disenaraikan di sini? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah.
Kredit: agneskantaruk / Adobe StockApakah jenis makanan yang anda biasanya makan apabila anda sakit? Adakah anda biasanya cuba mengelakkan makanan yang disenaraikan di sini? Kongsi pemikiran anda di bahagian komen di bawah.
