Peningkatan anak lembu adalah latihan latihan kekuatan popular. Anda boleh melakukannya sebagai latihan berat badan, hanya menggunakan berat badan anda sendiri untuk melatih anak lembu anda atau sebagai latihan berwajaran dengan dumbbells. Satu barbell, atau berat pergelangan kaki memberikan ketahanan tambahan untuk tujuan pengukuhan otot. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa bentuk latihan baru.
Calf Meningkat
Untuk menaikkan dengan betul betis, berdiri di dekat dinding dengan tangan anda di dinding untuk sokongan dan keseimbangan. Angkat satu kaki dari tanah, menunjuk di belakang anda. Bangkit pada bola kaki anda yang setinggi yang anda boleh pergi. Turun kembali ke tanah, tidak membenarkan tumit anda menyentuh tanah di antara pengulangan. Lakukan satu set 10 hingga 12 ulangan. Tukar kaki dan lakukan satu set pada kaki yang lain. Buat tiga set pada setiap kaki, kaki bergantian untuk memberikan otot anda tempoh pemulihan. Menguasai anak lembu yang dinaikkan dalam penetapan ini sebelum menambah daya tahan terhadap latihan ini.
Otot Bekerja
Salah satu faedah peningkatan betis adalah peningkatan kekuatan otot. Otot pada anak lembu anda adalah otot gastrocnemius dan sebagainya. Gastrocnemius anda, yang lebih besar dari kedua-dua otot, berjalan dari bahagian bawah tulang paha anda ke tendon Achilles anda. Soleus anda, terletak di bawah gastrocnemius anda, bermula di bahagian atas tibia anda di kaki bawah anda dan juga melekat pada tendon Achilles anda. Meningkatkan betis bukan sahaja akan memperkuat kedua-dua otot ini, mereka juga akan memberi definisi kepada kaki anda yang lebih rendah, meningkatkan penampilannya.
Rehabilitasi Achilles Tendon
Peningkatan anak lembu sering digunakan sebagai latihan pemulihan untuk kecederaan tendon Achilles. Sama ada anda mempunyai Achilles lusuh atau tendonitis Achilles, dengan menguatkan otot gastrocnemius dan sebagainya anda dapat mengurangkan jumlah tekanan pada tendon Achilles anda dan membantu menyembuhkannya. Seorang sahabat penting kepada anak lembu apabila membaikpulih kecederaan Achilles adalah regangan betis. Setelah menunaikan anak lembu anda di dinding, cukupkan satu kaki terus di belakang anda dengan tumit anda ditekan ke tanah. Pastikan kedua-dua belah kakinya menghadap ke dinding ketika anda bersandar ke hadapan sambil menguatkan otot-otot yang baru bekerja dengan anak lembu.
Lompat Tinggi
Atlet yang mengambil bahagian dalam bola keranjang, lagu, sorak gim dan gimnastik sentiasa mencari cara untuk melompat lebih tinggi. Peningkatan anak lembu adalah satu jawapan untuk usaha ini. Dengan membina otot gastrocnemius dan soleus yang lebih kuat dengan anak lembu menaikkan anda boleh meningkatkan lompat menegak anda. Menurut laman web Penasihat Kebugaran Sukan, program latihan yang termasuk menaikkan betis boleh membantu anda menaikkan menegak anda sebanyak 12 inci. Berhati-hatilah untuk tidak melatih otot betis anda dengan menaikkan betis. Ambil satu hari di antara setiap sesi latihan supaya anak lembu anda dapat sembuh dan membina semula, semakin kuat.
