Tulang paha, atau femur, adalah tulang terbesar di dalam tubuh manusia dan oleh itu juga merupakan tulang yang kuat di dalam badan anda. Seperti usia dan keadaan seperti osteoporosis, tulang anda mula melemah. Kejatuhan boleh memecah bahagian atas tulang paha anda, mengakibatkan apa yang dikenali sebagai patah tulang pinggul. Rawatan untuk keadaan ini sering melibatkan latihan untuk membantu anda kembali ke tahap aktiviti sebelumnya.
Memperkukuhkan Latihan
Berikutan tempoh imobilisasi untuk membolehkan tulang anda sembuh, ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda dengan menguatkan senaman. Ini melibatkan memindahkan sendi pinggul dan lutut anda terhadap rintangan untuk mengembalikan kekuatan ke pinggul dan paha anda. Latihan ini sering bermula dengan kontraksi otot yang mudah untuk mendapatkan otot anda digunakan untuk bekerja semula dan kemajuan ke latihan menggunakan berat badan anda sebagai perlawanan. Apabila keadaan anda bertambah baik, ahli terapi anda boleh memberi arahan kepada anda untuk mula menggunakan band rintangan, berat bebas atau mesin berat untuk meningkatkan daya tahan terhadap otot anda. Latihan ini boleh bermula dengan jongkong separa atau latihan seperti quad set yang mengikat paha anda dan tekan lutut anda ke dalam katil.
Latihan Pelbagai Pergerakan
Latihan pelbagai gerakan termasuk, tetapi tidak terhad kepada, orang-orang yang memaksa pinggul anda untuk flex dan memanjangkan. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan keupayaan anda untuk membengkok dan meluruskan pinggul anda mengikuti kecederaan anda. Walaupun ahli terapi anda boleh mengukur jumlah pergerakan di pinggul anda, anda juga boleh diarahkan untuk melakukan senam rantai kinetik yang berfungsi dengan lutut, lutut dan pinggul anda melalui pelbagai gerakan pada masa yang sama. Latihan ini termasuk lenturan lutut dan sendi pinggul ke belakang dan sebagainya, dan menggerakkan kaki anda ke sisi dan kembali ke pusat badan anda, untuk menamakan beberapa.
Latihan Penstabilan
Latihan penstabilan dilakukan untuk membantu mengembalikan keseimbangan dan menguatkan otot-otot yang mengelilingi kecederaan anda. Anda mungkin diarahkan untuk melakukan latihan penstabilan teras seperti latihan penyambungan yang membantu menguatkan otot di sekitar pinggul anda untuk memegang pinggang anda dalam penjajaran yang betul, serta otot perut, paha dan lutut anda. Untuk melakukan latihan jambatan, berbaring di belakang anda, angkat pinggul anda dari lantai dan sokongan berat badan anda semasa membentuk garis lurus dari bahu anda ke lutut anda. Latihan ini membantu memulihkan keyakinan pada kekuatan anda setelah kecederaan anda, pada masa yang sama membantu mengembalikan keseimbangan dan rasa kesedaran tubuh.
Latihan Akuatik
Kerana kecederaan pinggul boleh menafikan keupayaan anda untuk menyokong berat badan anda apabila berdiri, ahli terapi anda boleh memerintahkan anda untuk memulakan latihan sambil berdiri dada mendalam di dalam air. Pelampung air membantu menyokong berat badan anda untuk membolehkan anda melakukan senaman yang mungkin terlalu menyakitkan apabila dilakukan di tanah kering. Manfaat lain untuk bersenam di kolam adalah bahawa air memberikan daya tahan ketika anda menggerakkan pinggul dan kaki anda melalui pelbagai gerakan.
