Penggambaran makanan dalam penggantian makanan untuk satu atau dua kali sehari adalah strategi yang selamat dan efektif untuk mencapai penurunan berat badan yang ketara. Tetapi bukan hanya apa-apa goncangan yang akan dilakukan.
Penggantian makanan terbaik untuk wanita termasuk jumlah yang tepat kalori dan nutrien dan bahan-bahan yang satiating yang membantu mengisi anda dan membuat anda berasa puas sehingga makan berikutnya.
Pengambilan makanan pengganti komersial sering mengandungi terlalu banyak gula dan bahan tambahan lain. Pilihan paling sihat adalah untuk membuat penggantian makanan anda sendiri di rumah dan memuat naik ramuan ke aplikasi kaunter kalori untuk memantau nilai pemakanan.
Simpan Mata pada Kalori
Goncang makanan pengganti anda perlu mempunyai kalori yang mencukupi untuk membantu anda memenuhi keperluan kalori minimum anda pada hari itu. Jumlah minimum kalori yang harus dimakan wanita sehari ialah 1, 200, menurut Healthline.
Di sisi lain, goncang penggantian makanan anda boleh menyebabkan anda mendapat berat badan jika melebihi keperluan kalori harian anda untuk penurunan berat badan apabila digabungkan dengan makanan dan makanan ringan anda yang lain. Tanya doktor atau pakar diet anda berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari untuk mencapai penurunan berat badan dan menjaga kesihatan anda.
Pek dalam Protein
Di antara makronutrien - protein, karbohidrat dan protein lemak adalah yang paling satiating, bermakna ia membantu anda berasa lebih puas dan boleh membantu anda makan kurang, mengelakkan snek dan mengurangkan berat badan. Protein juga meningkatkan thermogenesis, atau pengeluaran haba dalam tubuh anda, yang meningkatkan pembakaran kalori.
Terakhir, jika anda terlibat dalam program latihan kekuatan selain diet - strategi yang masuk akal - makan protein yang cukup dapat menyokong keuntungan otot dan kehilangan lemak. Sumber protein yang baik untuk menambah goncang makanan pengganti anda termasuk tauhu silken; kacang, beras perang, kasein atau serbuk protein whey; yoghurt Yunani rendah lemak; dan kacang dan biji.
Isi Serat
Buah-buahan dan sayur-sayuran sarat dengan vitamin, mineral dan antioksidan dan juga sumber serat yang kaya, komponen struktur makanan tumbuhan badan anda tidak dapat dicerna. Ini menjadikan serat hampir bebas kalori, tetapi ia mengambil ruang di perut anda dan membantu mewujudkan rasa kenyang.
Mengemas goncang penggantian makanan anda dengan sumber serat makanan dapat menjadikannya lebih kenyang dan memuaskan. Cuba blueberries rendah dan beri hitam, rempah epal yang kaya serat dengan kulit dan sedikit bayam.
Bahan-bahan lain untuk Tambah
Goncang makanan pengganti anda harus menawarkan semua nutrien yang anda dapat dari makanan lengkap, termasuk protein, karbohidrat dan lemak yang sihat. Pilih asas rendah kalori seperti santan rendah lemak, susu lembu rendah lemak, atau kacang almond atau susu soya.
Tambah pilihan protein, buah-buahan dan sayur-sayuran. Bahan-bahan lain untuk menambah termasuk benih chia, flaxseeds, walnut, mentega badam atau alpukat, yang semuanya sumber lemak sihat. Elakkan menambah gula atau madu untuk goncang anda untuk memastikan kiraan kalori di dalam pemeriksaan.
