Badan anda memerlukan protein untuk membaiki tisu dan menghasilkan hormon dan enzim. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak memerlukan protein sebanyak yang anda fikirkan. Kebanyakan rakyat Amerika makan hampir dua kali ganda protein yang mereka perlukan, dan atlet hanya memerlukan lebih sedikit protein daripada orang dewasa yang tidak aktif, menurut MedlinePlus. Makan banyak protein tidak membantu anda membina otot - ia hanya disimpan sebagai lemak. Makan terlalu banyak protein juga boleh merosakkan buah pinggang anda dan meningkatkan kehilangan kalsium. Anda boleh mengira keperluan protein anda berdasarkan berat badan anda.
Langkah 1
Maju berat badan anda dengan 0.45 untuk menukar kepada kilogram. Contohnya, jika anda menimbang berat 150 pound, anda menimbang kira-kira 68 kilogram.
Langkah 2
Keluarkan berat badan anda dalam kilogram sebanyak 0.8 untuk menentukan berapa gram protein yang anda perlukan setiap hari. Contohnya, jika anda menimbang berat 68 kilogram, anda memerlukan kira-kira 54 gram protein setiap hari. Pengangkat berat memerlukan sehingga 1.8 gram per kilogram setiap hari, manakala atlet daya tahan memerlukan sekurang-kurangnya 1.4 gram protein per kilogram berat badan, kata Iowa State University Extension.
Langkah 3
Keluarkan pengambilan kalori harian anda dengan 0.15 atau 0.2 untuk menganggarkan berapa banyak kalori anda harus berasal dari protein. Misalnya, jika anda makan 2, 500 kalori setiap hari, anda perlu mendapat antara 375 dan 500 kalori daripada protein.
