Lunges dan jongkong perpecahan berkongsi persamaan yang membuat kedua-dua latihan mudah dikelirukan. Untuk memahami perbezaan di antara mereka, tumpuan pada otot-otot yang mereka aktifkan dan pertimbangan bentuk masing-masing. Perbezaan mungkin kelihatan halus, namun latihan berbeza dengan ketara. Berbeza dengan kedua-dua tumpuan latihan anda untuk menyokong matlamat kecergasan anda.
Kaki Belakang adalah Kunci
Dalam jurang dan berpecah, satu kaki ke hadapan dan di hadapan anda, kaki lain berada di belakang anda. Dalam lunge, kaki belakang terlibat dalam latihan. Dalam jongkong yang berpecah, kaki belakang bersandar sepanjang latihan - ia tidak terlibat. Ini adalah perbezaan utama antara kedua-dua latihan. Jongkong berpecah berfokus pada latihan sepenuhnya pada satu kaki. Lunge menggunakan kedua-dua kaki pada masa yang sama.
Paksi Statik atau Aktif
Dalam kedua-dua lung dan jongkong berpecah, anda menggerakkan berat badan - sama ada berat badan atau berat badan anda dengan berat tambahan ditambah dari barbell atau dumbbells - naik dan turun sepanjang paksi yang dicipta oleh kedudukan kaki anda. Walau bagaimanapun, dalam paksi split, paksi itu statik. Sebaik sahaja anda telah menjumpai kedudukan yang sesuai untuk kaki kerja anda berkaitan dengan kaki berehat anda, anda turun dan kembali ke mulanya tanpa bergerak kaki anda. Lunges adalah berbeza. Walaupun anda boleh echo jongkong berpecah dari segi membuat penempatan statik kaki anda jika anda mempunyai masalah keseimbangan, lunges biasanya melibatkan melangkah sama ada ke hadapan atau belakang.
Merasa Latihan
Squats squats and lunges adalah kedua-dua latihan badan yang rendah yang memberi tumpuan kepada otot-otot gluteal yang membentuk bahagian bawah serta bahagian depan dan paha paha, quadriceps dan hamstring. Di samping itu, kedua-dua latihan berfungsi dengan otot betis dan teras. Walau bagaimanapun, keamatan kerja anda berbeza-beza antara keduanya. Kerana jongkong berpecah menggunakan hanya satu kaki pada satu masa, itu adalah latihan yang lebih fokus mensasarkan kumpulan otot ini. Baki lunas beban di antara kedua-dua kaki, menjadikannya kurang melegakan pada otot.
Menonton Borang Anda
Satu komponen yang biasa untuk kedua-dua latihan ini adalah sifat kritikal bentuk. Bentuk yang tidak betul untuk salah satu latihan ini adalah bahaya besar untuk punggung dan lutut anda. Apabila turun, anda perlu menyelaraskan lutut anda ke kaki kedua anda. Sekiranya anda tidak, anda berisiko mencederakan lutut anda. Gerakkan kaki depan ke depan untuk mengelakkan terlalu lama lutut dan putar kaki anda sedikit untuk memastikan penjajaran yang betul. Di samping itu, lihat kedudukan dada dan bahu anda. Jangan tunduk ke hadapan. Pastikan torso anda dinaikkan dalam kedua-dua latihan untuk mengelakkan lebih banyak kerja otot belakang anda. Kedua-dua latihan ini melibatkan otot tulang belakang erektor yang menyokong badan anda. Jangan terlalu banyak bekerja dengan otot-otot dengan menghulurkan ke hadapan dari pinggul atau pinggang semasa anda turun. Jika anda tunduk, jadikan teras anda lebih sedar untuk menyokong punggung anda dan angkat beban yang lebih ringan untuk memastikan kaki anda menjadi tumpuan kerja, bukan punggung anda.
