Treadmill jogging dapat membantu anda mencapai beberapa tujuan termasuk memperkuat hati anda dan menurunkan berat badan anda. Jogging secara umumnya ditakrifkan sebagai bergerak pada kadar kurang dari 6 mph. Apa-apa perkara di atas yang dianggap berjalan. Tetapi kelajuan di mana anda memilih untuk berlari bergantung kepada beberapa pembolehubah, termasuk kebolehan dan matlamat anda.
Membakar Kalori
Mengekalkan Kadar Jantung Sasaran
Jika anda berjoging untuk melatih jantung anda, anda boleh berhasrat untuk bekerja pada kadar denyut sasaran anda. Walaupun anda boleh menggunakan papan pemuka treadmill untuk membantu anda memikirkan kelajuan yang betul untuk ini, anda juga boleh mencari kelajuan sasaran anda dengan menggunakan "Ujian Bual" yang mudah. Ujian ini telah lama menjadi penanda mudah untuk menetapkan latihan berdasarkan keupayaan individu. Ujian ini mudah dikendalikan sendiri untuk membantu anda memikirkan betapa kerasnya kerja anda. Mengikut premis ujian, selagi anda dapat mempunyai perbualan ringan semasa anda bersenam, anda sedang bersenam dekat denyut sasaran anda. Jika anda mendapati diri anda mengalami kesukaran bercakap semasa bersenam, anda bekerja terlalu keras. Mengurangkan keamatan anda sehingga anda dapat dengan mudah menjalankan perbualan.
Belajar Menjalankan
Sekiranya anda baru berjoging atau menggunakan treadmill, tumpukan lebih lanjut mengenai panjang senaman anda berbanding laju. Bertujuan untuk memulakan dengan jogging selama 20 minit, memilih satu langkah yang membolehkan anda tinggal di treadmill untuk sepanjang masa latihan. Anda mungkin perlu bermula pada kadar yang sangat rendah atau termasuk selang masa berjalan untuk menyelesaikan senaman anda. Apabila sistem kecergasan dan kardiovaskular anda bertambah baik, cuba bersaing untuk seluruh latihan anda dan beransur-ansur meningkatkan kadar anda dan panjang senaman anda.
Pertimbangan
Bercakap kepada doktor anda sebelum memulakan rejimen berjalan baru jika anda baru menjalankan atau mempunyai keadaan kronik yang sedia ada. Mula dan tamatkan joging anda dengan pemanasan selama lima hingga 10 minit dan mendinginkan seperti berjalan pantas. Pemanasan akan secara beransur-ansur meningkatkan kadar denyutan jantung dan peredaran darah dan kesejukan akan secara beransur-ansur mengembalikan kadar denyutan jantung anda kepada normal. Jangan tahan pemegang treadmill semasa berjalan. Mula berjalan di atas treadmill pada kadar perlahan dan perlahan-lahan menaikkan kelajuan dan bukan melompat pada tali pinggang semasa ia sudah berada pada kelajuan yang cepat.
