Ia adalah sekeping "peralatan" senaman yang kebanyakan orang terlepas pandang, tetapi tangga itu boleh berbuat lebih banyak daripada membuat anda dari Point A ke Point B. Jika anda tertanya-tanya tentang jumlah purata kalori yang dibakar naik tangga, jumlahnya mungkin akan mengejutkan anda - terutamanya jika anda menyimpannya selama setengah jam atau lebih.
Petua
Banyak faktor yang mempengaruhi persamaan tangga terbakar kalori, termasuk berat badan semasa, peningkatan langkah-langkah dan berapa lama masa latihan mendaki berlangsung. Tetapi kebanyakan orang boleh mengharapkan untuk membakar lebih daripada 200 kalori dalam masa 30 minit.
Melakukan Matematik
Majlis Latihan Amerika mengira bahawa, untuk latihan asas mendaki tangga, seorang lelaki 130 paun boleh mengharapkan untuk membakar kira-kira 235 kalori dalam senaman pendakian setengah jam. Jika anda mempunyai stamina, itu bermakna anda akan mendapat hampir 500 kalori dalam satu jam penuh.
Kalkulator ACE menunjukkan bahawa, semakin tinggi berat badan semasa anda, semakin banyak kalori yang anda akan terbakar dalam sesi senaman. Seorang lelaki 155 paun menggunakan purata 285 kalori setiap setengah jam untuk memanjat tangga. Bagi seseorang yang 200 paun, angka kalori yang dibakar melonjak kepada kira-kira 365 kalori setiap 30 minit.
Membandingkan Berjalan dan Mendaki Tangga
Berjalan pasti merupakan cara terbaik untuk mendapatkan beberapa kardio, terutamanya jika anda tidak bekerja untuk seketika atau hanya memerlukan hari berimpak rendah. Tetapi menurut Harvard Health, jika kehilangan berat badan adalah matlamat utama, anda mungkin mahu menghabiskan sekurang-kurangnya beberapa latihan anda di tangga.
Harvard menganggarkan bahawa anda boleh membakar sehingga tiga kali lebih banyak kalori memanjat tangga daripada berjalan. Sebenarnya, anda akan menggunakan lebih kurang 50 peratus lagi tangga mendaki tenaga daripada berjalan dengan cepat, berjalan naik bukit curam atau mengangkat berat.
Jadi, apakah yang dimaksudkan? Perlu diingat bahawa kalkulator kecergasan ACE menunjukkan bahawa seorang lelaki 130 paun membakar 235 kalori apabila memanjat tangga selama 30 minit. Jika orang yang sama berjalan dengan lancar untuk jumlah masa yang sama, kiraannya akan kurang daripada separuh jumlah itu, atau kira-kira 110 kalori.
: StairMaster vs. Treadmill
Apabila Perkara Penting
Berapa tinggi yang anda perlukan untuk meningkatkan kaki anda apabila tangga mendaki juga membuat perbezaan. Sebagai contoh, jika anda menggunakan mesin tangga, tetapan ketinggian pada langkah-langkah mempengaruhi bagaimana mencabar pendakian itu. Hal yang sama berlaku untuk berapa tinggi setiap riser pada penerbangan tangga.
Pangkalan data kecergasan ExRx.net mengira bahawa pada langkah tangga yang tinggi 6 inci, seorang lelaki 130 paun akan membakar 241 kalori setiap setengah jam memanjat tangga tersebut. Angka itu meningkat dalam "langkah-langkah" (sehingga bercakap) 10 hingga 20 kalori untuk setiap inci ketinggian yang ditambah ke riser. Memanjat set langkah 12-inci yang mencabar akan membakar kira-kira 320 kalori setiap 30 minit.
Bermula di Tangga
Tidak menghairankan, 30 minit pendakian tangga sukar untuk dikekalkan apabila anda baru bermula - sama ada anda berjalan naik dan turun di taman, atau menggunakan mesin pendakian tangga pusat kecergasan anda. Klinik Mayo mencadangkan bahawa, jika anda mendapati diri anda terlalu bergetar, anda harus memisahkan latihan ini ke dalam tiga atau lebih potongan 10 minit, tersebar sepanjang hari. Dengan cara itu, anda masih akan menaikkan banyak kalori yang dibakar memanjat tangga sebelum tidur.
Semasa anda membina daya tahan, pertimbangkan untuk menukar rutin pendakian anda untuk membakar lebih banyak kalori dan bekerja di bahagian badan yang berlainan di bawah anda sambil mengalihkan langkah intensiti tinggi dan rendah. Anda boleh berjalan di tangga dan kemudian berjalan kembali ke bawah, sebagai contoh. Di samping itu, buat beberapa "pusingan" anda di mana anda naik dan turun ke sisi. Untuk membakar lebih banyak kalori dan dapatkan bahagian atas badan anda untuk bertindak, simpan tangan anda dari pagar. Pam mereka di sebelah anda semasa anda pergi.
