Berat badan berlaku apabila anda membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk kehilangan seberat lemak badan, anda mesti membakar 3, 500 kalori melebihi keperluan badan anda untuk mengekalkan berat badannya sekarang. Senaman adalah alat yang dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori untuk menurunkan berat badan, tetapi ada faktor lain yang harus anda pertimbangkan yang mungkin merupakan petunjuk mengapa anda tidak kehilangan berat badan.
Diet
Apa yang anda makan setiap hari memainkan peranan yang besar dalam sama ada anda menurunkan berat badan. Anda mungkin mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan badan anda. Simpan jurnal makanan dan rekod setiap perkara yang digunakan sepanjang hari. Anda mungkin mendapati bahawa anda sedang makan makanan tambahan yang menghalang penurunan berat badan. Juga, gunakan makanan berkualiti tinggi dalam lima atau enam hidangan kecil sepanjang hari yang terdiri terutamanya daripada buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, kacang dan biji. Jika anda masih tidak kehilangan berat badan, kurangkan pengambilan kalori sebanyak 100 hingga 200 kalori sehari selama seminggu sehingga penurunan berat badan bermula.
Tisu otot
Kadangkala apabila anda memulakan program senaman baru, terutama jika anda angkat besi, anda akan mendapat tisu otot baru. Oleh kerana tisu otot lebih padat daripada tisu lemak, anda mungkin melihat pakaian anda lebih baik, tetapi berat pada skala tidak bergerak. Ini boleh menjadi petunjuk bahawa anda kehilangan lemak tetapi mendapat berat otot, dan skala tidak berubah kerana tisu otot berat lebih daripada tisu lemak.
Jumlah Latihan
Tempoh senaman memainkan peranan yang besar dalam penurunan berat badan. Anda mungkin bersenam setiap hari, tetapi tidak ke tahap intensiti atau tempoh yang diperlukan untuk badan anda membakar lemak untuk tenaga. Kira-kira 4 1/2 jam senaman intensiti sederhana yang menghasilkan perbelanjaan tenaga sekurang-kurangnya 2, 000 kalori seminggu, dalam kombinasi dengan pengambilan tenaga yang berkurangan, akan membantu anda menurunkan berat badan, menurut American College of Sports Medicine. Ini adalah kira-kira 45 minit, enam hari seminggu senaman seperti berjalan pantas, berjoging, berenang atau berbasikal.
Meningkatkan Intensiti
Meningkatkan tahap intensiti latihan anda dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Latihan intensiti tinggi membakar lebih banyak kalori yang datang dari lemak berbanding latihan intensiti rendah. Dalam pertarungan selama 30 minit latihan intensiti tinggi, anda bukan sahaja akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan, tetapi jumlah kalori yang lebih tinggi daripada lemak berbanding latihan intensiti rendah. Sebab sesetengah orang berpegang kepada latihan intensiti rendah adalah bahawa mereka hanya kurang stres, dan dalam sesetengah kes, lebih seronok daripada bekerja bersungguh-sungguh pada 75 peratus keupayaan latihan anda seperti yang anda lakukan dalam latihan intensiti tinggi. Jika anda ingin menurunkan berat badan, campurkan latihan anda. Ganti, intensiti tinggi dengan intensiti rendah.
