Berapa kalori dalam omelet sayuran?

Telur dadar sayuran boleh berfungsi jika anda sedang menjalani diet. Sekiranya anda membuatnya hanya dengan semburan telur dan tidak melekat bukan minyak, omelet sayuran anda boleh mengandungi sekurang-kurangnya 120 kalori.

Jika anda menambah banyak sayur-sayuran, omelet sayuran yang besar tidak akan berkemas dengan kalori. Kredit: peredniankina / iStock / Getty Images

Telur

Gunakan putih telur. Kredit: Tharakorn / iStock / Getty Images

Kebanyakan kalori dalam omelet sayuran berasal dari telur. Satu telur besar mengandungi 72 kalori. Untuk mengurangkan kalori, anda boleh membuat telur dadar anda dari putih telur sahaja. Satu putih telur mengandungi 17 kalori.

Sayuran

A omelet sayur dengan zucchini. Kredit: marcomayer / iStock / Getty Images

Sayuran rendah kalori. Anda boleh membungkus omelet anda dengan sayur-sayuran dan masih mempunyai makanan rendah kalori. Satu perempat cawan tomato merah segar yang dicincang mengandungi 8 kalori, 3 auns cendawan segar mengandungi 19 kalori, 1/4 cawan bawang cincang mengandungi 12 kalori, 1/4 cawan lada belacan hijau cincang mengandungi 5 kalori dan 1/2 cawan bayam mentah mengandungi hanya 3 kalori.

Keju dan Minyak

Minyak canola. Kredit: Bozena_Fulawka / iStock / Getty Images

Anda mungkin memerlukan sedikit minyak untuk menyemai sayuran dan beberapa lagi untuk memasak omelet. Sekiranya anda menggunakan minyak canola, tambahkan 124 kalori setiap sudu. Sekiranya anda ingin menyimpan kalori, anda boleh memancangkan telur dadar anda atau mencuba semburan masak nonstick; semburan tiga saat mengandungi hanya 2 kalori. Jika anda menambah sepotong keju rendah lemak Amerika ke telur dadar anda, ia akan menyebabkan anda mempunyai 38 kalori.