Powerlifting adalah bentuk latihan kekuatan kuat yang meledak yang menggunakan berat berat dalam latihan kompaun yang melanda kumpulan otot sasaran. Versi kompetitif powerlifting hanya menggunakan tiga latihan angkat berat utama - tekan bangku, jongkok belakang dan deadlift. Powerlifting dapat dengan cepat membangun kekuatan melalui peningkatan massa otot, tetapi kedua-dua versi kompetitif dan rekreasi aktiviti itu mungkin datang dengan beberapa akibat negatif.
Masalah Prestasi
Bagi pengangkat kuasa yang berdaya saing, banyak kesan negatif yang paling serius berlaku semasa pertandingan mengutip kuasa. Menolak terlalu banyak untuk meningkatkan skor mata untuk mana-mana atau ketiga-tiga latihan ini boleh menyebabkan kecederaan serius, seperti air mata otot, dislokasi bersama, tulang patah dan kecederaan yang mengalami ketidakmampuan untuk mengawal berat badan semasa lif atau fasa kawalan satu latihan tertentu. Bahagian pertandingan deadlifting dan jongkok ini amat dipenuhi dengan risiko apabila berat badan terlalu banyak digunakan.
Kecederaan Berlebihan
Satu lagi bidang kuasa yang boleh menyebabkan akibat negatif adalah dengan latihan terlalu kerap. Memukul gim terlalu banyak setiap minggu, sebelum hari rehat anda atau bekerja terlalu kerap pada minggu-minggu menjelang persaingan boleh menyebabkan jisim otot berkurang, strain otot, sakit sendi dan keletihan. Jadual latihan pepejal yang mantap harus mengandungi tidak lebih dari tiga latihan setiap minggu.
Tonton Kembali Anda
Tahun latihan powerlifitng boleh memberi kesan kepada otot dan cakera di belakang, terutamanya jika anda tidak melaksanakan bentuk yang betul setiap masa. Ini juga mungkin berlaku jika anda tidak memakai alat pengangkat angkat berat yang sesuai semasa squats, deadlifts dan latihan tambahan. Hasil dari sakit belakang yang berkaitan dengan powerlifting dapat membuat lenturan, berjalan dan berputar sulit dan menyakitkan, dan akhirnya dapat menghambat kemampuan Anda untuk melakukan latihan ringan bahkan dari waktu ke waktu.
Langkah Pencegahan
Pelaksanaan borang yang tepat untuk setiap satu daripada tiga latihan kuasa menaikkan utama akan menjadi jauh ke arah mengurangkan kebanyakan, jika tidak semua, kesan negatif yang paling umum dari program sedemikian. Juga, memasukkan latihan tambahan ke dalam program angkat berat anda akan meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot yang menstabilkan penting ke seluruh badan yang akan meningkatkan prestasi dan mengurangkan risiko kecederaan. Selain itu, latihan di bawah bimbingan jurulatih atau pengajar yang berpengalaman dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan juga.
