Tiada jumlah senaman yang akan menyebabkan tulang anda memanjang, tetapi senaman regangan dan penguatan dapat meningkatkan postur anda sehingga anda berdiri tegak. Duduk sepanjang hari adalah perkara biasa untuk gaya hidup yang agak menetap. Menggunakan peralatan di gim untuk meregangkan tulang belakang anda dan memperbaiki postur yang buruk akan memerangi tabiat yang membawa kepada slouching.
Menggantung
Setiap gim mempunyai beberapa jenis bar tarik atau stesen gantung. Hanya gantung dari bar ini. Gantung membolehkan graviti menarik dan memanjangkan tulang belakang anda, meningkatkan jarak antara vertebra anda. Ini adalah cara mudah untuk meregang tangan anda, belakang dan juga kaki anda. Pegang bar dengan telapak tangan anda menghadap ke hadapan dan tangan anda rapat bersama. Gantungkan dan meregangkan selama 20 saat. Sekiranya boleh, gunakan bar yang membolehkan seluruh badan menggantung dengan kaki anda lurus. Bengkokkan lutut anda jika anda tidak dapat mencari bar yang cukup tinggi. Semasa anda menggantung, beri perhatian kepada kawasan yang terasa ketat dan tahan melepaskannya. Tempat-tempat ini mungkin kawasan ketegangan atau knot tambahan, dan anda mungkin ingin berunding dengan profesional kecergasan di gym untuk meregangkan bintik-bintik anda.
Kerusi Rom Rendah Lower Ab Leg Lifts
Memperkukuh abdominals bawah menyokong tulang belakang anda dan membantu anda berdiri tegak. Abdominals yang lebih rendah boleh membetulkan kecondongan panggul anterior, iaitu apabila anda melekatkan punggung anda. Mengembalikan tulang belakang anda ke lengkung normal, dibantu oleh abs kuat, akan memanjangkan tulang belakang anda sehingga anda berdiri lebih tinggi. Untuk bekerja abs bawah di gym, cari kerusi Rom yang tegak, menggantung stesen kaki atau kerusi kapten. Gantung dari bar, atau gantungkan badan yang lebih bawah ke bawah dengan badan atas anda disokong pada bahagian lengan kerusi. Letakkan belakang anda pada pad belakang, jika ada satu. Kemudian, pasangkan perut anda dan tekan kaki anda bersama-sama. Bengkokkan lutut anda dan tarik ke arah dada anda dengan gerakan lancar. Kurangkan kaki anda lurus lagi.
Locust
Ambil kesempatan daripada tikar gim yang digunakan untuk latihan teras dan regangan untuk melakukan belalang. Latihan belalang adalah pose yoga yang menguatkan bahagian belakang, belakang dan otot-otot belakang sehingga anda dapat berdiri tinggi. Tanpa otot belakang yang kuat, badan anda tidak mempunyai pilihan selain merosot dan mengelilingi bahu anda. Locust dilakukan dengan betul bahu anda ditarik ke bawah dan belakang dan dada anda terbuka lebar untuk menekankan postur yang betul. Untuk melakukan belalang, berbaring di perut anda. Pegang tangan anda di sisi anda dan sentuh bahagian atas kaki anda ke lantai. Tekan kaki anda bersama-sama dan tahan lurus. Mulailah dengan dahi anda menyentuh lantai supaya leher anda lurus sejajar dengan tulang belakang anda. Kemudian, cubaskan bilah bahu anda bersama-sama sambil mengangkat kaki, lengan, kepala dan dada anda dari lantai ke beberapa inci. Tahan selama 30 hingga 60 saat dan bernafas dengan mendalam. Kembali ke lantai.
