Mempunyai kekurangan vitamin D boleh menyebabkan anda berasa letih, lemah dan tertekan. Jika anda mengesyaki tahap anda rendah, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka akan membuat rancangan untuk meningkatkan tahap vitamin D anda dalam masa beberapa bulan.
Bekerja dengan doktor anda lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Keuntungan mengambil multivitamin mungkin cukup untuk meningkatkan tahap vitamin D anda. Dalam kes yang lebih teruk, anda memerlukan rejimen dos tinggi vitamin D. Doktor anda akan memeriksa kerja darah anda untuk menentukan tindakan yang betul.
Petua
Berapa lama yang diperlukan untuk merasai kesan suplemen vitamin D anda bergantung kepada keterukan kekurangan anda. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan. Doktor anda akan memantau tahap darah anda vitamin D dan menyesuaikan dos anda dengan sewajarnya.
Apa yang Anda Perlu Tahu
Vitamin D memainkan peranan penting dalam tubuh anda. Mengikut artikel mengenai UpToDate, yang telah dikemaskini pada bulan Februari 2019, paras darah D anda harus sekurang-kurangnya 30 ng / mL. Ini bermakna apa-apa lebih daripada 30 ng / mL dianggap sihat. Rentang ini sering diperdebatkan, tetapi secara umumnya dipersetujui bahawa apa-apa di bawah 20 ng / mL adalah kekurangan.
Sementara itu, artikel Januari 2018 dalam Journal of Steroid Biochemistry dan Molecular Biology menyatakan bahawa ketoksikan bermula sekitar 125 ng / mL. Ini bermakna bahawa julat yang sihat berada di antara 30 ng / mL dan 120 ng / mL, yang agak berbeza.
Kurang biasa daripada anda berfikir
Anda mungkin pernah mendengar bahawa kekurangan vitamin D adalah lazim. Walaupun benar bahawa anda harus memantau tahap doktor anda, itu tidak biasa seperti yang dirasakan.
Perkara 2018 Perubatan Yale pergi sejauh menyerupai mitos vitamin D yang kurang tepat . Walau bagaimanapun, terdapat beberapa populasi yang berisiko tinggi berbanding yang lain. Mereka yang tinggal di kawasan tanpa banyak matahari, menyusukan bayi (disebabkan oleh kepekatan vitamin D rendah susu) dan sesetengah minoriti berisiko tinggi menjadi kekurangan.
Pada musim panas, mudah untuk mendapatkan vitamin D yang cukup, tetapi kekurangan matahari pada musim sejuk boleh mengakibatkan kekurangan. Anda mungkin mendapati tubuh anda menghidapi manfaat mengambil multivitamin dengan dos vitamin D yang tinggi.
Vitamin D dan Tubuh anda
Terdapat begitu banyak vitamin D untuk badan. Ia dikaitkan dengan meningkatkan mood, meningkatkan tenaga dan meningkatkan sistem imun.
Kajian Mac 2014 dalam Journal of Pediatric Rehabilitation Medicine menunjukkan bahawa Vitamin D telah ditemui untuk membantu dengan:
- Kesihatan tulang
- Seimbang
- Kelemahan otot
- Sakit
Kajian dan meta-analisis yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Kajian Obesiti mencatatkan hubungan antara obesiti dan kekurangan vitamin D. Jangan pergi menggandakan pengambilan D anda lagi, walaupun. Mengambil dos vitamin D pada 50, 000 IU untuk penurunan berat badan belum terbukti berkesan.
Tanda-tanda Vitamin D Kekurangan
Sebelum bercakap dengan doktor anda, semak tanda-tanda kekurangan vitamin D. Menurut kajian yang diterbitkan pada Mei 2015 dalam Penyelidikan Psikiatri, kemurungan adalah gejala kekurangan yang biasa. Di samping itu, artikel Jun 2014 dalam Arkib Kesihatan Wanita mencadangkan kemungkinan peningkatan kemurungan postpartum, yang selanjutnya menyokong hubungan antara vitamin D dan kemurungan yang tidak mencukupi.
Gejala tambahan, menurut Universiti Kesihatan Berita, termasuk:
- Kebimbangan
- Keletihan
- Kekejangan otot
- Sakit sendi
- Imuniti rendah
- Tulang lembut
- Irritability
Sumber Vitamin D
Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk vitamin D setelah kekurangan anda telah ditentukan.
Matahari adalah sumber yang hebat, seperti beberapa makanan, seperti salmon. Sekiranya anda bergelut dengan tahap kekurangan, vitamin D dalam salmon tidak akan mencukupi. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan bahawa sumber terbaik vitamin D adalah suplemen berkualiti.
Untuk menentukan suplemen yang terbaik untuk anda, luangkan masa dan lakukan penyelidikan. Vitamin boleh mempunyai kesan sampingan yang tidak diingini, dan pengeluar vitamin kadang-kadang meregangkan realiti tuntutan mereka. Malah mereka yang berkesan masih tidak sesuai untuk anda. Sebagai contoh, Alive! Jenama Tenaga Wanita menghasilkan kesan sampingan daripada dos besi yang tinggi, yang boleh mengganggu perut sensitif.
Bermula untuk berasa lebih baik
Selepas memulakan dos doktor yang disyorkan, soalannya, bilakah ia akan berfungsi? Jawapannya tidak sama untuk semua orang.
Institut Kesihatan Nasional menyatakan bahawa semakin habis anda, semakin lama perubahan berlaku. Satu artikel dalam edisi September 2016 Journal of Oncology Practice mengatakan bahawa, secara amnya, selepas beberapa minggu rawatan, kadar vitamin D akan meningkat pada 1 ng / mL untuk setiap 40 IU diambil. Anda harus mula berasa lebih baik sebaik sahaja vitamin D menendang, tetapi anda masih perlu membuat pemeriksaan setiap dua hingga tiga bulan.
Ingat, ia sentiasa lebih mudah untuk mengelakkan kekurangan daripada membina semula sistem anda. Jadi perhatikan apa yang awak katakan kepada awak.
