Apabila saraf yang berjalan dari lengan ke jari menjadi terkompresi, sakit dan bengkak boleh berlaku. Disebut sindrom carpal tunnel, keadaan ini adalah masalah biasa bagi orang yang bekerja pada komputer untuk jangka masa yang lama. Menurut Institut Gangguan Neurologi dan Strok Kebangsaan, gejala carpal tunnel syndrome biasanya bermula di bahagian dalam ibu jari dan jari tengah dan indeks, digit yang biasanya mengawal tetikus. Ubat sihat dan ketidakstabilan adalah bentuk rawatan yang biasa. Latihan boleh mengurangkan kesakitan dan membantu mencegah komplikasi.
Langkah 1
Regangkan jari-jari anda untuk melonggarkan tendon dan otot dan elakkan kekejangan. Peregangan memanaskan jari untuk mempersiapkan diri untuk bekerja. Tarik balik setiap jari secara individu sejauh mungkin tanpa menyebabkan kesakitan. Tahan selama beberapa saat dan lepaskan. Teruskan pada setiap jari yang memegang dan berfungsi butang pada tetikus anda dan kemudian meregangkan semua jari sekaligus untuk meregangkan tapak tangan anda, yang juga cenderung mengetatkan apabila bekerja dengan tetikus untuk jangka masa yang lama.
Langkah 2
Buat penumbuk dengan tangan tetikus anda untuk membalikkan rintangan dan menguatkan jari anda selepas melakukan senaman regangan anda. Kencangkan penahan anda dengan meremas jari anda ke telapak tangan anda dan tahan selama lima saat. Lepaskan dan ulangi lima kali. Gunakan bola tekanan busa atau getah untuk mencapai keputusan yang sama.
Langkah 3
Pegang lengan anda sehingga darah mengalir dari jari anda. Splay jari anda dan putar setiap jari secara individu. Buat bulatan kecil dengan ibu jari anda lima kali. Kemudian putar jari telunjuk anda, kemudian jari tengah, cincin dan pinkie.
Langkah 4
Lakukan latihan selama beberapa minit setiap jam untuk memberikan tetikus tangan anda berehat. Untuk mengelakkan sindrom terowongan karpal di tangan anda yang lain, selesaikan latihan pada kedua-dua belah tangan apabila anda pecah.
Petua
Menurut Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan dan Strok, terapi alternatif seperti akupunktur telah terbukti tidak berguna untuk memerangi kesakitan sindrom carpal tunnel. Pengecualian adalah yoga, yang mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan keadaan sambil meningkatkan kekuatan cengkaman.
Amaran
Latihan terutamanya direka untuk mencegah kesakitan dan bengkak suar di jari tangan dan tetikus. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan latihan jika anda sedang menjalani rawatan untuk sindrom carpal tunnel untuk memastikan bahawa rangsangan dan menguatkan rutin tidak akan menyebabkan kesakitan lanjut dan menyebabkan komplikasi lain. Tendon latihan meluncur yang meregangkan dan tarik tendon secara beransur-ansur boleh merengsakan atau mencederakan semula tendon.
