LA Weight Loss pernah menjadi pelan penurunan berat badan di kedai, tetapi kini hanya boleh didapati secara dalam talian selepas syarikat itu keluar dari perniagaan pada tahun 2008 hanya sebelum dinamakan salah satu daripada Biro Perniagaan Better Business 2009 Dirty Dozen - 12 terburuk perniagaan tahun ini. Pelan penurunan berat badan terdiri daripada unsur-unsur penting yang boleh diterbitkan semula tanpa menyertai LA Weight Loss untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.
Peribadikan
Langkah 1
Sesuaikan pelan anda dengan terlebih dahulu menganggarkan seberapa aktif anda. Misalnya, jika anda jarang bersenam dan mempunyai pekerjaan di mana anda menghabiskan sebahagian besar masa anda duduk, tahap aktiviti anda dianggap tidak aktif. Bersenam sederhana dua atau tiga kali seminggu bermakna anda agak aktif; 30 minit yang sederhana untuk aktiviti bertenaga paling banyak hari dianggap aktif, manakala sangat aktif bermakna anda bersenam dengan bersungguh-sungguh setiap hari.
Langkah 2
Faktor jantina dan umur anda ke dalam pelan tersuai anda. Sekiranya anda berada di antara 40 dan 59, kurangkan porsi kanji anda, seperti satu keping roti kalori yang dikurangkan atau 1/3 gelas nasi, dengan setengah hidangan. Sekiranya anda berumur 60 atau lebih, mengurangkan kanji anda dengan satu hidangan penuh. Lelaki, sebaliknya, dibenarkan satu kan tambahan dan satu hidangan protein tambahan setiap hari.
Langkah 3
Tambah elaun harian anda. Pelan asas membolehkan dua hidangan protein, tiga hidangan sayur-sayuran, tiga hidangan buah, dua kanji, satu susu, satu lemak, dua "LA Lites" - jenama makanan ringan di LA Weight Loss - dan sehingga tiga perut setiap hari. Sekiranya anda aktif, tambah satu setengah protein. Sekiranya anda sangat aktif menambah hidangan tambahan kanji. Sekiranya anda tidak aktif, tolak setengah hidangan kanji.
Pilihan Menu
Langkah 1
Hanya pilih dari protein yang diluluskan oleh pelan dalam kuantiti yang diukur, seperti 6 auns daging lembu, 7 auns ikan atau makanan laut, 8 auns daging ayam putih, tiga telur, 2 cawan kacang, 3 sudu kecil lemak lemak rendah atau 5 sudu tanpa kacang. Ham, sosej, bacon, ayam daging gelap dan daging tinggi lemak lain tidak dibenarkan.
Langkah 2
Pilih pelbagai jenis sayuran setiap hari. Satu setengah cawan sayuran yang dimasak atau 1 cawan mentah sama dengan satu hidangan. Sayuran berkanji seperti jagung, kentang dan kacang tidak dikira sebagai sayuran, tetapi sebagai kanji.
Langkah 3
Gunakan pelbagai buah-buahan seperti epal kecil, setengah pisang kecil, 1 cangkir cranberi, satu setengah mangga, 1 cawan tembikai, satu buah kecil atau 12 stroberi kecil.
Langkah 4
Ukur kanji anda, kerana ukuran hidangan mungkin lebih kecil dari yang anda anggap. Sebagai contoh, satu hidangan pasta pada LA Weight Loss plan sama dengan cawan satu pertiga. Resipi lain untuk dipilih terdiri daripada satu setengah bagel kecil, 1/3 cawan bulgur, 1/2 cawan jagung, satu keping roti ringan, satu setengah kentang panggang kecil, satu setengah tortilla jagung kecil atau empat keropok saltine tanpa lemak.
Langkah 5
Hadkan pengambilan lemak anda kepada satu hidangan setiap hari dengan menggunakan semburan tidak lekat untuk memasak makanan anda. Pilih dari tujuh badam unsalted, 1 mentega sendok, sembilan zaitun hitam, 15 pistachios, 1 sudu besar mayonis cahaya atau 1 sudu krim keju.
Langkah 6
Pilih antara 2 auns keju berkurangan lemak, 8 auns skim atau susu soya ringan dan 8 auns yogurt ringan untuk tenusu anda.
Langkah 7
Mempunyai sehingga tiga bumbu setiap hari, seperti 1 sudu sos barbeku, 1 sudu teh madu, 1 sudu teh sawi, 1 sudu teh gula, 1 sudu sos panas atau lima semburan semburan mentega bebas lemak.
Langkah 8
Suplai diet anda dengan LA Lites yang dijual secara dalam talian atau memilih makanan ringan dikurangkan kalori yang telah diukur sebelumnya. Sebagai contoh, bar protein LA Lites adalah 170 kalori dengan 8 gram protein dan dibuat dengan whey dan soya. Bar yang sama dijual di kedai runcit, biasanya untuk harga yang lebih rendah.
Fasa 1 - Berat Badan
Langkah 1
Jejaki semua yang anda makan dan minum dalam jurnal. Satu kajian oleh Kaiser Permanente pada tahun 2008 memperlihatkan bahawa pemakanan yang menyimpan jurnal tetap hilang dua kali ganda berat badan seperti yang tidak. Sertakan perasaan dan peristiwa untuk menentukan corak makan anda, juga.
Langkah 2
Timbang sendiri tiga kali seminggu.
Langkah 3
Bertemu dengan kaunselor, kumpulan berat badan atau rakan untuk menyemak kemajuan anda dan membincangkan entri jurnal anda. LA Weight Loss mengesyorkan mesyuarat tiga kali seminggu dengan kaunselor berat badan setiap kali anda menimbang.
Langkah 4
Ambil semua keperluan yang disyorkan setiap hari sebagai tambahan kepada minum lapan gelas air.
Langkah 5
Jejaki kemajuan anda. Tulis matlamat anda dan pencapaian anda pada setiap berat.
Fasa 2 - Menstabilkan
Langkah 1
Menstabilkan penurunan berat badan sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda dengan perlahan-lahan menambah makanan yang tidak di dalam pelan atau makanan tambahan makanan.
Langkah 2
Teruskan menjejaki makanan anda dalam jurnal dan timbang tiga kali seminggu.
Langkah 3
Kurangkan saiz bahagian anda atau had lagi hidangan apabila anda mula mendapat berat badan.
Langkah 4
Semak jurnal anda untuk mengira jumlah makanan yang perlu anda makan untuk mengekalkan berat badan anda.
Langkah 5
Teruskan pertemuan dengan kaunselor, kumpulan atau rakan anda untuk menentukan apa yang sedang bekerja dan apa yang mungkin lebih baik daripada diet anda.
Fasa 3 - Penyelenggaraan
Langkah 1
Terus menuliskan semua yang anda makan, bermesyuarat dengan sokongan anda dan menimbang dengan mingguan selama satu tahun.
Langkah 2
Buat penyesuaian pada bila-bila masa anda melihat lebih daripada £ 3 menjalar kembali dengan kembali ke jurnal anda dan makan lebih rapat dengan bagaimana anda makan semasa fasa 1 atau 2.
Langkah 3
Teruskan untuk makan diet rendah lemak, seimbang.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Jurnal
LA Lites, bar protein atau makanan ringan yang serupa
Skala
Petua
LA Weight Loss menawarkan garis besar makanan tambahan, makanan dan alat bantuan diet, tetapi berbincanglah dengan doktor anda untuk melihat apakah makanan tambahan diperlukan, membantu atau sesuai untuk anda.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda tentang rancangan berat badan anda sebelum anda memulakan diet baru.
