Diet air merupakan sejenis puasa air sahaja yang telah berlaku sejak tahun 1970-an. Walaupun sesetengah orang mengambil manfaatnya, tidak banyak bukti kejayaannya. Sebenarnya, hanya ada air untuk jangka masa yang panjang boleh datang dengan risiko kesihatan.
Faedah Air
Tubuh manusia terdiri daripada 60 peratus air. Oleh itu, manusia memerlukan sejumlah air setiap hari untuk bertahan: Wanita memerlukan kira-kira 2.2 liter (2.3 liter) sehari, manakala lelaki memerlukan kira-kira 3 liter (3.2 liter), kata Jabatan Dalam Negeri AS.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menjelaskan mengapa badan anda memerlukan air. Pertama, ia membantu mengawal suhu badan anda, mengekalkannya pada paras normal. Ia juga membantu melincirkan dan menyejukkan sendi dan melindungi kord rahim anda dengan bertindak sebagai penyerap kejutan. Akhirnya, ia membantu anda membuang sampah melalui peluh, kencing dan pergerakan usus.
Pemakanan air selama tiga hari adalah cepat di mana hanya air yang digunakan. Menurut tinjauan yang diterbitkan dalam edisi Februari 2018 jurnal BMC Complementary and Alternative Medicine , para penyelidik mendapati bahawa puasa mengalami peningkatan hipertensi, artritis reumatoid, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik, osteoartritis dan banyak lagi.
Walau bagaimanapun, tidak banyak penyelidikan yang dikaji semula yang menilai keselamatan puasa air sahaja. Semasa memakan air yang disertakan dengan makanan setiap hari disyorkan, memakan air sahaja selama tiga atau lebih hari boleh berbahaya.
Bahaya Air Berpuasa
Sebelum memulakan diet air atau diet berpuasa, untuk perkara itu, anda harus tahu bahaya puasa air. Carta dalam Artikel Komplementari BMC dan Alternatif Perubatan menunjukkan kesan buruk dari puasa air sahaja, beberapa yang paling biasa adalah keletihan, insomnia, mual, sakit kepala dan tekanan darah tinggi.
Diet air adalah sejenis puasa yang berselang-seli, yang Harvard Health Publishing mengatakan mempunyai perangkapnya. Sebagai pendekatan penurunan berat badan, ia tidak semestinya yang paling baik, kerana menjauhkan diri dari makan untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan orang ramai untuk makan makanan yang tidak sihat sebagai "hadiah". Mungkin terdapat keinginan untuk makan terlalu banyak semasa hari-hari yang tidak berfungsi.
Harvard Health Publishing juga memberi amaran terhadap puasa seketika bagi mereka yang mempunyai keadaan tertentu, seperti diabetes. Selain itu, mereka yang mengambil ubat untuk penyakit jantung atau tekanan darah harus mengelakkan dari berpuasa berselang, kerana mereka lebih mudah terdedah kepada keabnormalan elektrolit.
Permasalahan yang berpotensi lain, menurut Mayo Clinic, berpuasa dan bersenam pada masa yang sama boleh menyebabkan gula darah yang rendah, yang mungkin menyebabkan pening dan kekeliruan dan sarapan pagi yang telah dikaitkan dengan obesiti.
Cara Sihat untuk Kurangkan Berat
Terdapat banyak cara yang sihat untuk menurunkan berat badan yang tidak melibatkan puasa seketika atau hanya memakan air sepanjang hari. Cara terbaik untuk menumpahkan pound adalah kombinasi makanan dan senaman yang sihat, kata Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (DHHS).
Anda boleh menggantikan makanan yang tidak sihat dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, protein dan produk tenusu rendah lemak. Anda juga boleh menyediakan makanan anda dengan cara yang lebih sihat, seperti membakar bukan menggoreng. Satu cara untuk terus berada di tempat makan yang sihat ialah menyimpan diari makanan, yang akan membantu anda melihat apa-apa kebiasaan makan yang tidak sihat.
Melakukan aktiviti fizikal secara berkala juga akan membantu dengan matlamat berat badan anda. Kedua-dua senaman kardio dan latihan kekuatan akan membantu anda membakar kalori. Malah, menurut DHHS, menambah otot adalah cara yang baik untuk membakar kalori apabila anda tidak bersenam.
Cuba mencari aktiviti fizikal yang anda nikmati atau pergi keluar dari jalan anda untuk bergerak lebih kerap. Ini mungkin bermakna mengambil tangga bukannya lif atau meletak kereta anda di lokasi yang lebih jauh supaya anda berjalan.
