Sembelit adalah penyakit pencernaan biasa yang berlaku apabila seseorang mempunyai pergerakan usus yang jarang atau sukar. Pergerakan usus berbeza antara individu; Walau bagaimanapun, sembelit umumnya dikelaskan sebagai mempunyai kurang daripada tiga pergerakan usus seminggu dengan perkumuhan yang terdiri daripada tinja yang kecil dan keras. Beberapa faktor boleh menyebabkan sembelit termasuk ubat-ubatan, diet, aktiviti fizikal dan disfungsi usus. Sebagai tambahan kepada perundingan doktor, perubahan dalam tabiat pemakanan dan gaya hidup boleh membantu mengurangkan keadaan ini untuk membolehkan pergerakan usus normal.
Serat
Sembelit mungkin disebabkan oleh jumlah serat yang tidak mencukupi dalam diet. Serat adalah sebahagian daripada makanan tumbuhan yang tidak dicerna atau diserap oleh badan. Sebaliknya, ia melewati badan untuk dihapuskan. Serat membantu mengawal sistem pencernaan dengan membantu memindahkan makanan melalui saluran pencernaan. Ia juga menambah pukal kepada najis untuk penghapusan mudah melalui rektum. Diet yang rendah serat, juga dirujuk sebagai kasar, boleh menyebabkan produk buangan dan najis bergerak melalui kolon terlalu perlahan, menyebabkan sembelit.
Sumber Serat
Serat didapati dalam karbohidrat kompleks, termasuk makanan bijirin, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Pemakanan rendah karbohidrat yang menyekat karbohidrat seperti roti dan bijirin dari diet mereka mungkin mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit. Roti dan bijirin, termasuk granola, yang diperbuat daripada biji-bijian adalah sumber nutrien penting dan serat yang diperlukan untuk fungsi badan normal. Seperti yang dilihat pada ABC News Good Morning America, Dr. Marie Savard membuat granola serat tinggi yang diperbuat daripada oat mentah, biji rami tanah, dedak gandum dan biji di antara makanan lain untuk membantu mengelakkan dan merawat sembelit.
Jumlah yang Disyorkan
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengambil kira-kira 25 gram serat setiap hari. Makan makanan yang tinggi serat sering disukai untuk mengambil makanan tambahan sebagai makanan menawarkan pelbagai nutrien lain, vitamin dan mineral. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, tambahkan granola ke diet anda untuk mencapai jumlah yang disyorkan. Saiz hidangan granola berbeza-beza dan banyak jenis yang dibeli adalah tinggi lemak atau gula tambah. Pertimbangkan untuk membuat sendiri di rumah dan makan dengan bijirin sarapan anda, sebagai snek ke atas yogurt dan beri atau dibakar ke dalam campuran muffin serbuk.
Kesederhanaan
Adalah penting untuk meningkatkan pengambilan makanan berserat seperti granola perlahan-lahan. Makanan seringkali sebenarnya boleh menyebabkan sembelit atau aduan pencernaan lain seperti kembung atau kembung jika ia diperkenalkan dengan cepat ke dalam diet. Berikan masa badan anda untuk membiasakan diri dengan makanan serat tinggi seperti oat mentah dan dedak yang menambah pukal kepada bahan buangan dan mengisi anda lebih cepat. Keluarkan saiz hidangan kecil granola pada mulanya dan elakkan makan sejumlah besar dalam satu duduk. Minum banyak cecair untuk membantu melembutkan najis dan membantu dengan laluan najis.
