Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat keseimbangan kalori negatif dengan memakan sedikit kalori daripada membakar badan setiap hari. Jika anda makan kurang dari biasa dan tidak kehilangan berat badan, anda mungkin tidak memotong kalori yang cukup dari diet anda. Latihan, kawalan bahagian dan diet seimbang akan membantu anda menghapuskan kalori yang mencukupi untuk menurunkan berat badan. Jika anda tidak mula kehilangan berat badan dengan perubahan, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa masalah kesihatan yang mendasari bukanlah penyebabnya.
Makanan yang sihat
Makan diet yang sihat, makanan keseluruhan membantu menghilangkan kalori kosong. Pusatkan diet anda pada bijirin penuh, sayur-sayuran segar, buah-buahan segar, tenusu rendah lemak, kacang-kacangan, daging tanpa lemak dan makanan laut. Makanan ini biasanya mempunyai lebih banyak nutrien dan lebih sedikit kalori daripada makanan ringan diproses dan mereka akan membantu anda menurunkan berat badan. Untuk minuman, hadkan diri pada susu rendah lemak, air dan teh atau kopi tanpa gula, jadi anda tidak minum kalori kosong.
Kawalan Portion
Sangat mudah untuk makan terlalu banyak tanpa menyedari. Anda tidak perlu membawa skala dan mengukur cawan untuk mengawal bahagian anda, walaupun; gunakan telapak tangan anda untuk menilai saiz hidangan - di mana sahaja, bila-bila masa. Sebahagian daripada daging, makanan laut, kacang dan makanan protein lain adalah saiz telapak tangan anda. Hidangan karbohidrat berkanji - sama seperti kentang, beras atau pasta - adalah saiz penumbuk anda. Satu hidangan lemak seperti mentega, mentega kacang atau minyak adalah saiz separuh ibu jari anda. Membantu buah-buahan sesuai dengan satu tangan, dan pertolongan sayur-sayuran sesuai dengan dua tangan bersama. Jangan makan lebih daripada sekadar makanan pada setiap hidangan untuk mengelakkan terlalu banyak kalori yang terlalu banyak.
Aktiviti fizikal
Mengendali aktif meningkatkan jumlah kalori yang dibakar setiap hari, yang membantu anda mencapai keseimbangan kalori negatif. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan 150 minit latihan intensiti sederhana setiap minggu atau 75 minit senaman intensiti setiap minggu. Anda tidak perlu menghabiskan masa itu di gym. Berjalan kaki, mendaki, berbasikal, berenang, menari dan aktiviti lain yang menaikkan kadar denyutan anda semua membakar kalori dan menghitung jumlah keseluruhan harian anda. CDC mengesyorkan latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, jadi pengangkat berat badan atau calisthenics yang sengit ke dalam rutin anda. Apabila otot anda semakin kuat dari senaman, anda akan membakar lebih banyak kalori pada keadaan rehat, seterusnya membantu menurunkan berat badan anda.
Mengira Kalori
Luangkan masa untuk menghitung kalori untuk menjadikan perjalanan berat badan anda lebih dipercayai. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, memotong 250 kalori setiap hari akan menghasilkan setengah pon berat badan setiap minggu. Makanan keseluruhan biasanya tidak datang dengan label pemakanan, tetapi aplikasi kaunter kalori dan laman web seperti Pangkalan Data Nutrien Nasional USDA dapat membantu anda mencari saiz hidangan dan kalori setiap hidangan untuk sebarang makanan. Mengira kalori juga membolehkan anda menyesuaikan kelonggaran sesekali ke dalam diet anda. Sekiranya anda merawat pada majlis khas, rekodkannya, kemudian potong kalori dari sepanjang hari anda untuk mengelakkan berlakunya had anda.
