Latihan litar biasanya digunakan untuk meningkatkan kekuatan, meningkatkan keupayaan aerobik dan membakar lemak. Latihan litar meningkatkan jisim otot tanpa lemak, dan anda boleh menggunakan latihan jenis ini untuk membina kekuatan. Sekiranya matlamat anda adalah untuk mendapatkan sejumlah besar jisim otot, keuntungan anda mungkin lebih kecil dengan latihan litar daripada apa yang anda boleh dapatkan dari program yang menggunakan latihan berat badan standard.
Latihan Litar 101
Latihan litar adalah regimen latihan yang fleksibel bagi anda untuk memilih jenis latihan dalam senaman anda. Idea ini adalah memilih lima hingga 10 latihan latihan rintangan yang sama yang membawa kepada latihan penuh tubuh. Rutin contoh termasuk tekan bangku, squats, curl bisep, triceps dips, tekan bahu, menaikkan betis, sambungan belakang, crunches dan baris. Sebaik sahaja anda memilih latihan anda, lakukannya di mana saja dari 30 saat hingga 3 minit berturut-turut dengan tidak lebih daripada 30 saat berehat di antara setiap stesen.
Membina Massa
Meningkatkan jisim otot anda melalui latihan litar memerlukan dua pembolehubah: berat berat dan peningkatan penggunaan kalori. Latihan latihan litar biasanya menggunakan berat yang lebih ringan untuk membantu meningkatkan aspek aerobik senaman, tetapi jika anda ingin meningkatkan massa anda, gunakan berat sederhana hingga berat. Latihan latihan litar boleh membakar beratus-ratus kalori setiap senaman, jadi ia juga penting untuk meningkatkan pengambilan kalori harian anda. Untuk mendapatkan 1 pound massa setiap minggu, meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan 1, 000 kalori setiap hari.
Latihan Kompaun
Membina kekuatan dan jisim terbaik dilakukan dengan menggunakan latihan kompaun, menurut CriticalBench.com. Ini adalah latihan yang berfungsi dengan pelbagai kumpulan otot pada masa yang sama. Latihan kompaun akan membantu anda membina jisim sambil mempercepat senaman anda pada masa yang sama. Beberapa latihan kompaun terbaik termasuk akhbar ketenteraan, dagu-up, lif mati, squats, lunges, pull-downs, push-ups, dips dan bangku akhbar. Campuran yang baik dan latihan pengasingan dalam program latihan litar anda akan memberikan hasil yang optimum.
Rehat
Latihan latihan litar tradisional memerlukan sedikit rehat di antara stesen jika matlamat anda adalah untuk kehilangan lemak badan dan mendapatkan jisim otot tanpa lemak, tetapi apabila anda ingin meningkatkan jisim badan, anda mungkin perlu meningkatkan jumlah rehat di antara setiap senaman. Anda tidak cuba memaksimumkan manfaat senaman aerobik; anda sedang mencari untuk membina massa otot. Daripada bergerak cepat ke stesen seterusnya, rehat selama 30 hingga 60 saat di antara senaman supaya otot anda sudah bersedia untuk usaha maksimum pada latihan seterusnya.
