Seperti yang anda bergerak pada siang hari, kitaran otot bergerak dan keluar dengan pergerakan yang berbeza. Kekejangan yang tidak dirawat menjadikan otot tetap terkontrak sepanjang masa. Akhirnya otot mengatasi dan membentuk knot. Merawat kekejangan otot dapat membantu mengurangkan knot biceps, tetapi jika sumber rasa sakit tidak dirawat, kekejangan dan simpulan akan berulang.
Rawatan untuk simpulan di Bicep
Rawatan untuk knot otot dalam bisep boleh dirawat sendiri atau diperoleh daripada profesional penjagaan kesihatan seperti ahli terapi fizikal. Pilihan rawatan diri termasuk peregangan, urut tempatan, penggunaan haba atau sejuk dan akutekanan.
Modal rawatan lain yang mungkin termasuk terapi urut, akupunktur dan penggunaan ultrasound atau stimulasi elektrik. Pakar terapi fizikal dan terapi urut melakukan terapi urut; ahli terapi fizikal juga memohon ultrasound atau stimulasi elektrik.
Akupunktur dan Acupressure
Akupresur dan akupunktur adalah terapi badan tradisional Cina. Setiap digunakan untuk titik tertentu pada badan yang dipanggil meridian. Akupresur adalah variasi akupunktur; Tekanan jari yang mendalam pada titik akupunktur mengambil tempat jarum halus yang digunakan dalam akupunktur.
Anda mungkin dapat melakukan akutekanan pada otot bisep anda, tetapi seseorang yang terlatih dalam akupresur harus mengarahkan anda ke lokasi yang betul dan menunjukkan teknik anda.
Urutan Sendiri Bicep
Sesetengah bentuk urut boleh dirawat sendiri, sementara yang lain memerlukan ahli terapi urut terlatih. Satu bentuk urut bicep yang anda boleh gunakan pada bisep yang diikat adalah luncur.
Untuk melakukan luncuran, letakkan telapak tangan anda pada otot bisep; jadikan jari anda bersama-sama tetapi tahan ibu jari anda supaya ibu jari dan jari telunjuk membentuk V. Meluncur tangan anda ke atas dan ke bawah otot dengan tekanan yang cukup untuk menghidupkan kulit. Meluncur sehingga anda merasakan otot hangat di bawah jari anda. Untuk urutan yang lebih sengit, lakukan teknik ini menggunakan sudu atau peralatan rata lain.
Regangkan Bicep Anda
Peregangan otot boleh mengurangkan kekejangan dan mengurangkan kecenderungan untuk membentuk. Regangkan selepas anda telah menghangatkan untuk mencegah kekejangan yang meningkat.
Untuk meregangkan otot bicep yang ketat, letakkan tangan terulur di hadapan anda di dinding di bahu bahu. Pastikan tangan di dinding dan putar badan anda sehingga anda menghadap jauh dari dinding. Anda akan merasakan peregangan pada bisep anda. Pegang kedudukan selama 20 hingga 30 saat pada satu masa; kemudian berehat dan ulangi beberapa kali.
Pertimbangan dan Langkah berjaga-jaga
Tahap rendah kalsium, magnesium, kalium atau vitamin D boleh meningkatkan kecenderungan ke arah kekejangan otot. Rujuk profesional penjagaan kesihatan untuk kekejangan berterusan atau knot biceps yang tidak bertindak balas terhadap rawatan diri.
