Pernafasan yang betul semasa mengangkat berat adalah penting, bukan sahaja untuk prestasi anda, tetapi juga untuk kesihatan anda. Pernafasan memastikan bahawa darah beredar ke otot kerja anda beroksigen dan produk sisa dikeluarkan. Memegang nafas semasa mengangkat berat boleh menyebabkan kenaikan tekanan darah berbahaya, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Akibat Pernafasan Tidak Sihat
Tindakan menahan nafas semasa mengangkat berat dirujuk sebagai Manuver Valsalva. Walaupun ini mungkin tidak terdengar seperti isu yang serius, boleh jadi. Memegang nafas semasa latihan berat menyebabkan tekanan darah meningkat dengan cepat dan dramatik. Semasa Manuver Valsalva, tekanan intrabdominal secara drastik meningkat dan boleh menyebabkan hernia. Kecederaan lain boleh disebabkan oleh kawasan-kawasan yang dikompromi oleh sistem vaskular dan kehilangan kesedaran.
Pernafasan yang betul
Walaupun ia mungkin menggoda untuk memegang nafas semasa senaman, cara yang paling berkesan untuk bernafas semasa latihan rintangan adalah untuk menyedut apabila anda menurunkan berat badan dan menghembus nafas ketika mengangkat berat badan. Ini membantu mengawal tekanan darah anda sambil mengangkat berat berat.
