Semakin banyaknya mencabar anda, semakin banyak perubahan anda. Falsafah ini boleh digunakan untuk melatih dada dan trisep dalam senaman yang sama. Dada dan trisep berfungsi bersama untuk menyelaraskan pergerakan yang paling menonjol yang berasal dari bahu, sehingga hampir tidak mungkin untuk menggabungkannya.
Latihan kompaun - menjalankan pelbagai kumpulan otot sekaligus - sementara sengit, mungkin lebih bermanfaat daripada aktiviti terpencil. Pertama, tentukan gabungan kumpulan otot terbaik untuk bersenam bersama. Melatih otot-otot dada dan trisep bersama-sama, dada dan belakang pada hari yang sama, atau senaman belakang dan bisep, dapat menguatkan kawasan ini dalam jumlah yang lebih cepat.
Petua
Otot bertindak balas dengan baik untuk berubah. Itulah sebabnya melibatkan lebih daripada satu kumpulan otot dan pelbagai pergerakan adalah cara yang berkesan untuk mencapai triceps yang kuat, dan otot dada dalam satu senaman.
Pilih Gabungan Otot Kompaun
Majlis Amerika mengenai Latihan menjelaskan manfaat latihan kompaun, yang merupakan pergerakan multi-bersama yang melibatkan lebih daripada satu kumpulan otot. Melakukan latihan kompaun boleh menyebabkan pembakaran kalori yang meningkat, koordinasi intramuskular yang lebih baik, kecekapan pergerakan yang lebih baik, meningkatkan fleksibilitas dinamik dan bertindak sebagai aktiviti kardiovaskular.
Latihan kompaun yang berfungsi dada dan trisep juga merupakan cara yang baik untuk mencapai hasil dalam masa kurang, terutamanya apabila menggunakannya dalam latihan tunggal dilakukan sekali atau dua kali seminggu. Keluarkan kerja kumpulan otot yang sama pada hari berturut-turut untuk membolehkan otot pulih. Akhbar bangku adalah satu lagi latihan kompaun yang melibatkan otot-otot dada, bahu dan trisep.
Melatih Dada dan Triceps
Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Perubatan Sukan 2012, para penyelidik memutuskan bahawa latihan yang dilakukan pada permulaan latihan membolehkan para peserta membuat keuntungan kekuatan yang lebih besar berbanding ketika latihan selesai pada akhir sesi. Jadi, jika anda ingin menguatkan satu otot ke atas yang lain - katakan, dada anda di atas trisep anda atau sebaliknya - melakukan senaman yang mensasarkan otot pada permulaan senaman anda.
Untuk menargetkan trisep tanpa penglibatan dada, cobalah latihan seperti kurap trisep, sambungan triseps atau penurunan trisep. Untuk latihan yang bekerja di otot dada dengan penglibatan yang minimum trisep, memilih variasi pada fly dada menggunakan peralatan seperti kawat kabel atau beban bebas.
Cuba Latihan Berat Tubuh
Klinik Mayo mengesyorkan menanggalkan dumbbell atau mesin latihan kekuatan yang memihak kepada penggunaan berat badan anda sendiri. Menggunakan berat badan sebagai daya tahan mencabar pelbagai kumpulan otot sekaligus.
Anda boleh menggunakan berat badan anda sendiri untuk membina kekuatan di bahagian atas badan dengan aktiviti yang berfungsi beberapa otot, termasuk yang terletak di lengan, bahu dan dada, semuanya pada masa yang sama. Pushups, contohnya, adalah senaman berat badan kompaun klasik yang berfungsi dada dan trisep pada masa yang sama, menggabungkan fungsi pelbagai otot untuk menguatkan lengan, dada, teras dan belakang.
Buat sebahagian besar latihan seterusnya anda dengan latihan membina kekuatan yang mencetuskan banyak kumpulan otot pada masa yang sama.
