Latihan intensiti sederhana selama 30 minit atau lebih pada kebanyakan hari dalam seminggu dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser dan obesiti. Bagi kebanyakan orang, berjalan dan berjalan adalah bentuk latihan kardiovaskular yang cekap dan mudah. Jogging, yang merupakan antara kedua-dua aktiviti ini, menawarkan beberapa manfaat kesihatan.
Berat Badan dan Kawalan
Sekolah Perubatan Harvard mengatakan bahawa setengah jam dari rutin selang berjalan-jog dapat membantu 125-lb. orang membakar 180 kalori. Sebagai perbandingan, berjalan pada 5 mph akan membakar 240 kalori. Memandangkan hakikat bahawa jogging tidak seperti menuntut berjalan, faedah penurunan berat badan adalah besar. Jogging juga boleh menjadi program latihan yang sempurna untuk orang yang ingin maju ke kelajuan tinggi berjalan.
Tulang yang lebih kuat
Jogging adalah aktiviti menanggung berat yang membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan kekuatan. Satu kajian 2001 oleh Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Kebangsaan mendapati bahawa lelaki yang terjun mempunyai tulang lebih kuat daripada mereka yang tidak aktif secara fizikal. Latihan ini sangat berfaedah yang menyertainya secara serentak sekali sebulan juga meningkatkan jisim tulang.
Pencegahan dan Pengurusan Masalah Bersama
Berlawanan dengan kepercayaan popular, joging sebenarnya boleh memberi manfaat kepada orang-orang dengan arthritis rheumatoid, kata Yayasan Arthritis. Latihan ini meningkatkan kekuatan, kesejahteraan mental dan keupayaan untuk melakukan aktiviti harian. Jogging juga boleh menangkal osteoarthritis dan osteoporosis, kerana ia membantu anda mengawal berat badan anda dan menguatkan tulang dan otot di sekeliling sendi anda. Orang yang mempunyai arthritis perlu berunding dengan doktor mereka sebelum mengambil apa-apa aktiviti fizikal dan elakkan daripada menggabungkan sendi yang bengkak atau menyakitkan.
Kesihatan Kardiovaskular yang Meningkat
Jogging membantu anda mengawal tekanan darah, gula darah dan tahap kolesterol anda. Ia boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Menurut Majlis Latihan Amerika, joggers kurang cenderung untuk mengambil atau meneruskan merokok, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit lain. Jogging juga meningkatkan mood anda dan mengurangkan perasaan kemurungan, kecemasan dan tekanan.
