Walaupun protein shake mungkin tidak membakar lemak secara langsung dari tubuh anda, mereka mungkin dapat secara tidak langsung membantu anda menurunkan berat badan. Sebagai contoh, protein cenderung menggalakkan rasa kenyang, atau rasa kenyang, yang boleh membantu anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Protein whey seolah-olah menjadi salah satu yang terbaik, jika bukan yang terbaik, pilihan ketika datang untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa diet yang sihat dan senaman yang konsisten adalah perlu untuk mengurangkan berat badan selain mengambil syiling protein whey. Rujuk doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen protein whey; mereka mungkin tidak sesuai untuk semua orang.
Whey
Protein whey berasal dari susu dan merupakan hasil sampingan proses membuat keju. Ia mempunyai nilai biologi tertinggi protein mana-mana, menurut Pusat Kesihatan University of Illinois McKinley. Nilai biologi protein adalah ukuran seberapa baik ia diserap dan digunakan oleh badan anda. Whey mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh anda untuk menggalakkan kehilangan lemak, pertumbuhan otot dan juga meningkatkan fungsi sistem imun anda. Whey boleh didapati dalam pelbagai jenis; isolat adalah kualiti tertinggi manakala pekat sedikit lebih rendah tetapi juga kurang mahal.
Penyelidikan
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa protein whey shakes menggalakkan kehilangan lemak. Satu kajian sedemikian diterbitkan dalam "Nutrisi dan Metabolisme" pada tahun 2008. Ia menunjukkan bahawa dua protein whey shake setiap hari membantu para peserta kalah kira tiga kali lebih banyak lemak selama tempoh 12 minggu berbanding peserta yang tidak memakan minuman whey. Menjelang akhir kajian, para peserta yang meminum protein whey shake kehilangan berat badan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
Ketenangan
Protein whey berkesan untuk menggalakkan rasa kenyang, menurut Majlis Eksport Dairy AS. Ia menyatakan bahawa protein jauh lebih berkesan dalam mempromosikan kenyang berbanding dengan karbohidrat dan lemak. Hasilnya ialah anda makan lebih sedikit kalori manakala merasa puas pada masa yang sama. Protein whey seolah-olah menggalakkan kenyang adalah bahawa ia merangsang beberapa hormon gastrousus yang terlibat dalam peraturan selera makan.
Jumlah
Pusat Kesihatan McKinley menyarankan memakan kira-kira 20 g hingga 25 g protein whey setiap hari untuk penurunan berat badan dan peningkatan dalam komposisi badan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa hanya menambah jumlah protein whey untuk diet anda tanpa memotong kalori di tempat lain akan menyebabkan kenaikan berat badan. Suplemen protein whey menambah kalori untuk pengambilan kalori harian anda, jadi penting untuk mengimbangi kalori ini dengan kalori yang dimakan dari seluruh makanan. Bercakap kepada ahli diet atau doktor anda jika anda mempunyai soalan mengenai mengimbangi pengambilan kalori harian anda untuk tujuan penurunan berat badan.
