Walaupun ia mungkin merasakan seolah-olah ia adalah yang paling sukar untuk hilang apabila ia adalah masalah anda, lemak perut, juga dirujuk sebagai lemak visceral, sebenarnya datang sedikit lebih cepat daripada lemak subkutan, yang merupakan lemak pada peha anda. Selain membantu pakaian anda dengan lebih baik, kehilangan lemak penderita juga lebih baik untuk kesihatan anda, meningkatkan kadar gula darah dan lipid (lihat rujukan 1 di bawah Pengenalan para 1).
Kehilangan Lemak Belly
Lemak visceral mungkin lebih metabolik daripada lemak subkutan, menurut kajian kajian Januari 2008 yang diterbitkan dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti." (lihat rujukan 2 di bawah Perbincangan para 7). Apabila anda mula-mula mengurangkan pengambilan kalori anda untuk penurunan berat badan, tubuh anda mungkin beralih kepada lemak dalam perut anda sebagai sumber tenaga kerana berdekatan dengan hati, katakan pengarang artikel 2009 (lihat rujukan 2 di bawah Perbincangan 7). Walau bagaimanapun, semasa anda terus menurunkan berat badan, kehilangan lemak perut memperlambat ketika tubuh anda mulai menggambar di toko-toko lemak subkutan di tempat lain dalam tubuh anda untuk tenaga (lihat rujukan 2 di bawah Kesimpulan para 1).
Diet dan Latihan
Gabungan diet dan senaman mungkin paling berkesan untuk membantu anda kehilangan lemak perut. Kajian Mac 2005 yang diterbitkan dalam "Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal" menyiasat kesan senaman dan diet terhadap penurunan lemak mendalam dalam sekumpulan wanita menopause dengan diabetes jenis 2 (lihat rujukan 3). Kajian ini mendapati bahawa menambahkan aktiviti aerobik, seperti berjalan cepat atau berjoging, kepada diet berkalori kalori membantu wanita kehilangan 13 peratus daripada lemak penderita mereka, berbanding dengan 7.5 peratus dengan diet sahaja (lihat rujukan 3 di bawah Perbincangan pg 1516 lajur 2). Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program penurunan berat badan atau senaman.
