Satu masalah yang biasa dengan tendon di sekitar ibu jari ialah tendinitis De Quervain, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Ini tendinitis boleh menyebabkan kesakitan dan bengkak di sisi ibu jari. Tendinitis De Quervain menjadi sangat ketara apabila anda cuba melakukan gerakan menggenggam atau menggenggam. Tendinitis rintangan kerap hasil daripada penggunaan berulang. Latihan ibu jari dapat membantu mempromosikan aliran darah dan meningkatkan rentang gerak pada sendi ibu jari. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan latihan untuk tendon ibu jari anda.
Genggaman Bola
Bekerja pada kekuatan mencengkam ibu jari anda boleh membantu melegakan kesakitan yang dirasakan di tendon dan mengembalikan pelbagai usul. Cari bola getah atau bola tekanan. Genggam bola secepat mungkin di telapak tangan anda, menurut Perubatan Sukan Universiti. Pegang genggaman anda selama kira-kira lima saat. Ulangi satu set 20 pengulangan latihan ini.
Pergelangan tangan pergelangan tangan
Tendon di ibu jari anda juga disambungkan ke pergelangan tangan anda. Lengkapkan pelbagai latihan pergelangan tangan dengan memindahkan pergelangan tangan anda ke kiri, kanan dan ke atas dan ke bawah, menurut North DeKalb Orthopedics. Apabila anda merasakan peregangan di pergelangan tangan anda, tahan kedudukan ini untuk mengira lima. Ulangi latihan ini di setiap arah sebanyak 10 kali. Lengkapkan tiga set latihan ini sepanjang hari.
Pengambilan Objek
Menggunakan ibu jari anda, cuba untuk mengambil objek kecil. Menurut Orthopedik DeKalb Utara, objek kecil boleh termasuk syiling, pensel, butang dan klip kertas. Pilih objek menggunakan ibu jari anda dan hanya satu jari lain. Untuk meningkatkan kekuatan ibu jari anda, cuba gunakan setiap jari anda sepanjang latihan ini. Amalkan latihan ini selama lima minit.
Latihan Flexion
Poskan ibu jari anda supaya bahagian dengan jari kecil anda berehat di atas meja. Ibu jari anda harus menunjuk ke siling, menurut Boston Associates Surgery Tangan. Perlahan-lahan bengkokkan ibu jari anda supaya melintas telapak tangan anda. Cuba untuk mencapai ibu jari anda sebagai dekat dengan jari kecil anda yang mungkin. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat. Bend kedua sendi di ibu jari anda semasa anda melengkapkan latihan ini. Kembali ke kedudukan permulaan dan selesaikan satu set 10 pengulangan, tiga kali sehari.
