Dengan obesiti pada peningkatan di Amerika, terlibat dalam aktiviti fizikal biasa, termasuk beberapa bentuk latihan kardiovaskular, adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda. Latihan kardiovaskular dapat membantu anda mengawal berat badan anda, mengurangkan risiko penyakit anda dan dapat meningkatkan kesihatan mental anda. Apabila memilih aktiviti kardiovaskular, terdapat beberapa pilihan untuk dipertimbangkan - termasuk jenis senaman kardio yang sesuai untuk anda. Setiap kali memulakan program senaman, adalah penting untuk terlebih dahulu berunding dengan doktor.
Peralatan Kardiovaskular
Peralatan kardiovaskular direka untuk merangsang sistem kardiovaskular. American College of Sports Medicine mengesyorkan bahawa orang dewasa yang sihat di bawah 65 melakukan 30 minit latihan intensiti sederhana lima hari seminggu atau 20 minit intensiti tinggi atau latihan bertenaga tiga hari seminggu. Senaman intensiti sederhana ditakrifkan pada tahap meningkatkan kadar denyutan jantung untuk memecahkan peluh. Mesin Elliptical, striders, dan tangga boleh membantu dalam mencapai cadangan kardiovaskular.
Elliptical
Latihan elips adalah satu cara untuk mencapai senaman kardiovaskular pada mesin pegun. Jurulatih elips direka bentuk untuk mensimulasikan berlari tanpa menekan stres tambahan pada sendi. Atas sebab ini, jurulatih elips lebih disukai oleh orang yang mengalami kecederaan sendi atau kesakitan sendi. Jurulatih elips menyediakan latihan kardiovaskular yang pengguna boleh menyesuaikan dengan dua cara. Cara pertama adalah untuk pedal lebih cepat untuk meningkatkan keamatan dan yang kedua adalah untuk menyesuaikan jumlah rintangan. Beberapa jurulatih elips mempunyai pegangan lengan yang bergerak, sementara model lain memberikan pegangan lengan pegun.
Strider
Mesin penyerang adalah gabungan jurulatih dan jurulatih elips. Pergerakan busur berbentuk mesin telah menyebabkan para penyerang juga dirujuk sebagai pelatih arka. Gerakan mesin membolehkan kesan yang rendah pada sendi dengan peningkatan toning otot dalam hamstring dan glutes. Mesin ini sesuai untuk orang yang memerlukan latihan kesan yang rendah, tetapi mencari lebih banyak toning daripada menyediakan mesin elips standard. Strider dilengkapi dengan kedua-dua lengan fungsional dan tidak berfungsi yang berfungsi dan rintangan untuk meningkatkan intensiti latihan.
Pendaki tangga
Terdapat dua jenis pendaki utama; mesin melangkah dan mesin tangga pusingan. Gerakan mesin mendaki meniru tindakan menaiki tangga. Pada mesin langkah, anda menggunakan kekuatan badan untuk menolak pedal, meniru tangga mendaki. Tahap rintangan berbeza boleh ditetapkan pada mesin untuk membuat senaman lebih sukar. Mesin tangga pusingan dikuasakan oleh motor dan boleh diletakkan pada kelajuan yang berbeza. Ini jenis aktiviti kardiovaskular menyebabkan lebih banyak tekanan pada sendi maka mesin elips dan penyerang, tetapi lebih berkesan pada toning otot. Mesin pendakian juga boleh didapati dengan pemegang lengan yang bergerak dan pemegang lengan pegun. Mengendalikan tangan lengan membolehkan pengguna melakukan senaman badan yang lebih banyak.
