Atrofi otot, membuang tisu otot, mempunyai pelbagai sebab, termasuk gaya hidup yang tidak aktif, penuaan, arthritis dan kerosakan tali tulang belakang. Keadaan ini terbahagi kepada dua kategori: penggunaan atrofi, di mana kehilangan tisu otot disebabkan oleh aktiviti fizikal yang berkurang, dan atrofi neurogenik, di mana saraf yang menghubungkan ke otot cedera atau berpenyakit. Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk membantu anda membuat program latihan peribadi yang akan membolehkan anda mendapatkan semula tisu otot.
Latihan Joki Cubicle
Mengabaikan atrofi berlaku di pekerja pejabat kerana mereka mendapat latihan sedikit duduk sepanjang hari. Duduk di atas bola kecergasan untuk menggabungkan pergerakan baru ke hari anda. Ini secara automatik akan menaikkan otot teras anda ke bahagian perut, pinggul, bahu dan belakang. Di samping itu, simpan peralatan kecergasan, seperti berat tangan, di meja anda, dan lakukan satu set apabila anda mempunyai beberapa minit.
Latihan otot kanan
Atrofi yang tidak digunakan adalah akibat semula jadi dari penuaan, tetapi ini tidak bermakna bahawa anda sepatutnya menerima kekuatan yang hilang. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mencadangkan latihan seperti memijatkan bola tenis untuk meningkatkan kekuatan cengkaman dan melakukan tekanan dada dengan dumbbells kecil. Dalam "Manfaat Latihan Kekuatan Peserta Lansia, " Dr. Wayne L. Wescott menerangkan dua kajian yang dilakukan bersama beliau dan penyelidik bersama melakukan pelbagai jenis latihan kekuatan dengan penduduk rumah kejururawatan warga tua. Dalam kedua-dua kes, peserta kajian memperoleh berat otot tanpa lemak semasa tempoh latihan selama empat bulan.
Membalikkan Atrofi Penyakit
Penyakit berlipat ganda, seperti arthritis, boleh mencetuskan atrofi yang tidak digunakan kerana pesakit menjadi tidak aktif atau menghabiskan banyak masa di tempat tidur. Menurut satu kajian pada tahun 2002 yang dilakukan oleh para penyelidik di Sekolah Kejururawatan di Universiti Johns Hopkins, penggunaan atrofi bermula dalam masa empat jam selepas rehat tidur bermula. Yayasan Arthritis menawarkan idea-idea bagaimana anda dapat membina otot yang kuat di sekitar sendi artritis, dan mengesyorkan program pengangkat berat yang khusus diarahkan kepada orang dengan arthritis rheumatoid, program berjalan kaki selama 12 minggu dan latihan air.
Latihan Atrofi Neurogenik
Jenis atrofi yang paling sukar untuk dirawat adalah atrofi neurogenik, di mana saraf yang berkaitan dengan otot berpenyakit atau cedera, tetapi kumpulan sokongan pesakit sering mempunyai idea latihan. Contohnya, Pusat Sumber Lumpuh Yayasan Christopher dan Dana Reeve menggambarkan jenis latihan bantuan khas untuk pesakit kecederaan saraf tunjang, termasuk berbasikal, berjalan kaki di atas treadmill dan berolahraga di kolam renang, boleh memulihkan tona otot, berhenti osteoporosis, meningkatkan kesihatan umum dan memulihkan fungsi anggota badan.
