Jus lemon adalah cara yang mudah, rendah kalori untuk air rasa atau meletakkan zing dalam salad segar. Walau bagaimanapun, jus lemon untuk pembakaran lemak perut adalah mitos, jadi jangan mengharapkan ia berfungsi dengan sendirinya keajaiban di pinggang anda. Satu-satunya perkara yang membakar lemak abdomen ialah diet kalori yang dikurangkan dan senaman yang kerap.
Petua
Jus lemon tidak membakar lemak perut, walaupun ia dapat memainkan peranan dalam membantu anda mengurangkan pengambilan kalori anda.
Air Lemon Rendah Kalori
Jus dari satu setengah limau mengandungi hanya 5 kalori, menurut USDA. Ini bermakna ia pada dasarnya adalah cara yang bersalah bersalah untuk membuat air lebih menarik, membuat pakaian zesty salad, marinate dada ayam atau bangun ikan. Bandingkan dengan makanan yang lazat namun lemak dan kalori yang dipenuhi kalori dan marinades yang dibeli dan dibekalkan.
Tetapi selain rasa yang beraroma dan tidak kalori, jus lemon tidak mempunyai sebarang kesan khas pada pembakaran lemak. Sesetengah pakar fizik kesihatan dan pemakanan mendakwa bahawa minum segelas air lemon perkara pertama pada waktu pagi dapat melancarkan metabolisme anda untuk pembakaran lemak yang meningkat, tetapi tidak ada bukti saintifik untuk menyokong ini.
Jus lemon juga sering digunakan untuk menyahtoksik badan, yang sering dituntut untuk menggalakkan kehilangan lemak. Ini juga mitos. Menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Pelengkap dan Integratif, tiada penyelidikan yang berkualiti atau bukti yang membuktikan bahawa rejimen detoks mempunyai pengaruh terhadap berat badan. Lebih-lebih lagi, kehilangan lemak pada diet pembersihan berasal daripada pengambilan kalori yang dikurangkan, dan bukan dari bahan-bahan tunggal.
Lemon Juice untuk Lemak Belly
Kaedah yang terbukti hanya untuk membakar lemak perut adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda di bawah keperluan kalori harian anda. Ini menggalakkan badan anda berhenti menyimpan lemak dan mula membakar lemak tersimpan untuk tenaga. Terdapat dua cara untuk mencipta defisit kalori - dengan mengurangkan pengambilan kalori anda dan dengan membakar lebih banyak kalori melalui senaman.
Diet rendah kalori boleh menjadi sukar untuk dilekatkan. Sekiranya mereka tidak dirancang dengan betul, mereka boleh membuat anda berasa tidak puas dan lapar, yang boleh membawa kepada keinginan dan indulgensi yang tidak diingini. Mencari cara untuk membuat makanan lebih kenyang sambil mengurangkan jumlah yang anda makan adalah kunci kejayaan.
Meningkatkan pengambilan serat dan protein anda sambil mengurangkan pengambilan lemak dan gula anda adalah satu cara untuk meningkatkan kenyang. Kedua-dua membantu mengisi anda dan membuat anda berasa kenyang untuk lebih lama, jadi anda boleh mengatasi kecenderungan dan teruskan pada gerabak berat badan. Sebenarnya, hanya membuat satu perubahan pada diet anda dapat menghasilkan hasil, walaupun anda tidak menyekat kalori secara aktif, berdasarkan penemuan dari sebuah kajian kecil yang diterbitkan dalam Pemakanan pada bulan Oktober 2018.
Tumpukan piring anda dengan banyak sayur-sayuran segar dan bahagian-bahagian protein yang lezat, seperti ayam, ayam belanda, ikan atau tauhu pada setiap hidangan. Kemudian, gunakan herba dan rempah rendah kalori, serta kelebihan asidat seperti cuka dan jus lemon, untuk menambah pukulan tambahan. Langkau keju, sos berlemak dan lebihan minyak masak untuk mengekalkan kalori rendah.
Anda juga boleh menggunakan air lemon untuk keputusan penurunan berat badan dengan minum kaca besar sebelum anda duduk makan. Subjek kajian kecil yang diterbitkan dalam Penyelidikan Pemakanan Klinikal pada Oktober 2018 meminum segelas air sama ada sebelum atau selepas makan. Minum air sebelum makan menyebabkan peserta mengambil sedikit kalori pada hidangan berbanding minum air selepas makan atau minum air sama sekali.
Mekanisme tindakan tidak difahami sepenuhnya, tetapi penjelasan yang logik adalah bahawa air mengisi perut anda, sehingga anda merasa kenyang sebelum anda mula makan. Menambah jus lemon ke dalam air anda tidak akan mempunyai sebarang kesan tambahan, tetapi ia mungkin membuat segelas kaca sebelum setiap hidangan lebih menarik.
