Sama ada di luar musim, kecederaan, pembakaran atau penggunaan, kadang-kadang rejimen latihan berat anda menjadi mangsa keadaan di luar kawalan anda. Walaupun anda mungkin mengalu-alukan rehat dari waktu melelahkan di gim, bersiaplah untuk kehilangan kekuatan dan saiz juga. Kerana ternyata, hubungan antara kekuatan dan latihan adalah yang kuat.
Otot Hypertrophy dan Kekuatan
Apabila anda mengangkat berat berat, beban yang diletakkan pada otot menyebabkan serat otot individu dapat disesuaikan dengan peningkatan diameter, sehingga meningkatkan keseluruhan saiz otot. Keupayaan penyimpanan dalam sel-sel otot untuk creatine fosfat dan glikogen, sumber bahan bakar asas untuk sintesis ATP, juga bertambah. Penyesuaian lain yang berlaku termasuk tulang dan sendi yang lebih kuat dan neuropathways yang lebih baik antara sistem saraf pusat dan neuron motor otot. Tetapi berpegang kepada perubahan ini memerlukan kerja.
Kesan Detraining
Apabila anda berhenti bersenam, penyesuaian yang dihasilkan dari semua kerja keras anda akan hilang, satu proses yang dipanggil menghalang. Penerbitan Kinetik Manusia "Essentials of Strength Training and Conditioning" mendefinisikan detraining sebagai "pemberhentian latihan anaerobik atau pengurangan substansial dalam frekuensi, volume, intensitas, atau kombinasi dari ketiga variabel yang mengakibatkan pengurangan kinerja dan kehilangan sebagian dari penyesuaian fisiologi yang berkaitan dengan latihan rintangan. " Dengan kata lain, apabila anda tertidur, anda kehilangan.
Proses Detraining
Mengikut penerbitan "Perubatan Sukan Penjagaan Primer", penerbitan "Perubatan Sukan Penjagaan Primer" di Amerika Syarikat, kesannya adalah "cepat dan ketara" bagi atlet selepas hanya dua minggu berhenti kerja, dengan pengurangan yang signifikan dalam kapasiti kerja. Buku "Fisiologi Sukan dan Latihan" oleh Wilmore, Costill dan Kenney menyimpulkan bahawa untuk individu yang terlatih, proses detraining adalah cepat. Walau bagaimanapun, jumlah pulangan ke peringkat pra-latihan mengambil masa lebih lama untuk latihan neophytes, mungkin selama tujuh bulan kehilangan keuntungan dari rejimen latihan berat sembilan minggu.
Detraining vs Reduced Training
Walaupun pemberhentian latihan yang lengkap akan menyebabkan kerugian yang ketara, kekerapan dan jumlah latihan yang dikurangkan dengan peningkatan intensiti telah ditunjukkan sebagai berkesan untuk mengekalkan tahap kekuatan. Dalam kajian 46 orang lelaki yang aktif secara fizikal yang diterbitkan dalam Penyelidikan Kekuatan dan Penyiasatan Jurnal, program latihan kekuatan selama 16 minggu diikuti oleh empat minggu daripada jumlah pemberhentian oleh beberapa subjek, sementara yang lain meneruskan dengan rejimen 'penekanan' yang terdiri daripada menurunkan jumlah latihan, tetapi intensiti meningkat. Kumpulan yang berhenti sepenuhnya latihan menyaksikan pengurangan dalam kekuatan keseluruhan manakala kumpulan tirus sebenarnya menyaksikan kenaikan kekuatan disebabkan oleh keamatan yang lebih tinggi.
