Avokado datang dalam semua bentuk dan saiz yang cantik - kita tidak mendiskriminasi. Terlepas dari apakah mereka berada di guacamole atau roti panggang, tambahan besar atau tambahan kecil, alpukat membuat makanan ringan berkhasiat dan lazat.
Tetapi sementara mereka pasti baik untuk kesihatan anda, alpukat adalah kalori-padat dan harus dimakan dengan pemikiran. Sangat mudah untuk memakan buah ini berkrim, penuh semangat (ya, itu buah!), Jadi pertimbangkan fakta pemakanan alpukat yang kecil ini sebelum anda menggali.
Bilangan Kalori dalam Alpukat Kecil
Rata-rata alpukat, tanpa benih dan kulit, beratnya kira-kira 136 gram (kurang daripada lima auns) dan pek dalam 227 kalori, mengikut USDA. Bergantung kepada saiz buah, kalori dalam satu alpukat kecil akan berubah-ubah tetapi secara amnya berada di bawah paras 227 kalori. Menurut USDA, satu pek alpukat mini dalam 160 kalori dan 16 gram lemak.
Pengambilan alpukat yang disyorkan (termasuk alpukat mini) adalah kira-kira 50 gram, iaitu kira-kira satu pertiga daripada buah bersaiz sederhana dan kira-kira separuh daripada alpukat kecil. Ini bermakna satu hidangan alpukat mini datang pada kira-kira 53 kalori dan 5 gram lemak.
Asas Gizi Nutrisi Kecil
Alpukat terkenal dengan kandungan lemak sihat mereka. Mereka dikemas dengan lemak tak jenuh tunggal, yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Alpukat juga mengandungi lemak tak tepu yang boleh membantu menurunkan kolesterol LDL atau "buruk", menurut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat.
Bukan sahaja alpukat menyediakan lemak yang sihat (yang membantu dengan pengurusan berat badan), mereka juga penuh dengan nutrien utama, seperti vitamin E dan C, serat makanan dan folat, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Folat, salah satu vitamin B, adalah penting untuk membuat sel darah merah dan putih, menurut Institut Kesihatan Kebangsaan.
Vitamin E dan C, yang terkenal dengan sifat-sifat sistem imun mereka, sangat penting untuk keupayaan tubuh anda untuk memetabolisme dan memproses protein, menurut Institut Kesihatan Nasional. Dengan kata lain, vitamin ini membantu tubuh anda menukar protein dari makanan ke dalam protein yang dapat digunakan oleh tubuh anda! Kedua-dua vitamin E dan C adalah antioksidan penting, yang boleh membantu mengurangkan keradangan, menurut Mayo Clinic.
Dan manfaatnya tidak berakhir di sana! Alpukat biasanya dianggap sebagai makanan mesra pengurangan berat badan kerana kandungan seratnya yang tinggi. Serat melambatkan kadar di mana badan anda memecah makanan, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, yang membantu anda merasa kenyang lebih lama. Dalam erti kata lain, makan beberapa alpukat dapat membantu menangkis munchies.
