Lihatlah majalah mana-mana majalah kecergasan, dan anda pasti melihat model dengan abs enam pek yang dicemburui. Industri kecergasan menonjolkan perut dan latihan poket yang menjanjikan untuk mendapatkan anda enam pek, menjadikan anda berfikir ia adalah hasil yang paling diingini dari rutin kecergasan khusus.
Walaupun enam pek abs adalah manfaat kepada sesetengah orang - terutamanya mereka yang melindungi model yang perlu membuat hidup mereka menyerap majalah dan kalendar - mereka bukanlah keperluan untuk kesihatan yang baik atau kekuatan teras.
Apakah Pek Enam?
Berikut adalah pengajaran anatomi kecil: Otot depan perut anda dikenali sebagai abdominus rektum, menurut Len Kravitz, menulis untuk University of New Mexico. Ia adalah serat panjang gentian serat yang memanjangkan antara tulang kemaluan anda dan tulang rusuk bawah.
Di dalam setiap orang, tendon yang kuat memisahkan bahagian kanan dan kiri otot dan tiga tendon melipat segmen secara mendatar. Apabila anda bersandar cukup untuk menunjukkan pemisahan ini, anda dikatakan mempunyai enam pek abs.
Lelaki dengan peratusan lemak badan kira-kira enam hingga sembilan peratus dan wanita dengan peratusan lemak badan 16 hingga 19 peratus biasanya mempunyai enam pek yang kelihatan - jika mereka telah mengembangkan otot ab mereka melalui senaman. Bagi sesetengah lelaki dan wanita, enam pek abs hanya dapat dilihat dengan tahap lemak badan yang lebih rendah.
Faedah Mempunyai Abs
Diet yang bersih untuk membuat abs anda mungkin menghalang keinginan makanan dan membuat anda merasa sihat tentang kebiasaan makan anda. Mencapai matlamat seperti pak abs enam boleh meningkatkan keyakinan anda dan membuat anda bangga dengan penampilan anda.
Dalam sukan tertentu, seperti trek, gimnastik atau triathlon, mempunyai peratusan lemak badan rendah yang menunjukkan enam pek sangat membantu kerana ini bermakna anda mempunyai massa badan yang kurang untuk dibawa ketika anda bergerak. Dalam pertandingan bina badan atau angka, tahap lemak badan rendah dan potong, enam pek abs adalah satu kemestian untuk mencetak mata dengan hakim.
Six-Pack Abs and Health
Mempunyai enam pek tidak semestinya bermakna anda lebih sihat atau lebih cenderung bersikap olahraga daripada seseorang dengan padding kecil di sekitar pertengahan. Anda boleh dengan mudah mencipta teras yang kuat dan berfungsi yang membolehkan anda melalui kebanyakan sukan - termasuk pertandingan bola sepak atau permainan bola sepak - tanpa memandang otot di tengah anda.
Satu pek enam bukan tanda otot yang lebih banyak; ia bermakna anda mempunyai kurang lemak yang meliputi otot-otot tersebut. Sekiranya anda mencapai enam pek hanya dengan diet yang melampau dan melakukan tarikan tergantung di gym, ia tidak akan meningkatkan prestasi anda di padang.
Tahap lemak badan yang diperlukan untuk mencapai enam pek tidak memberikan kelebihan kesihatan yang jelas. Mengurangkan lemak badan anda di bawah 14 peratus sebagai seorang wanita atau lapan peratus sebagai seorang lelaki tidak menunjukkan bukti kecanggihan atau kesejahteraan yang lebih baik mengikut Universiti Pennsylvania.
Kadang-kadang, ia sebaliknya: Tingkah laku yang diperlukan untuk mencelup ke tahap lemak badan yang diperlukan untuk mencapai abs enam pek boleh menjadi tidak sihat. Anda boleh mengehadkan pengambilan makanan anda dengan sangat teruk sehingga anda berasa marah dan lapar sepanjang masa.
Acara sosial dan makanan restoran menjadi perjuangan dan sebahagian besar kehidupan anda berputar di sekitar rutin gim gim yang ketat. Rejimen yang ketat dan sekatan diet boleh menjadi membosankan.
Tahap Lemak Badan Sihat
Daripada mengukur kesihatan dan pencapaian anda oleh otot perut yang anda lihat di cermin, mengamalkan tabiat yang sihat yang membuatkan anda merasa bertenaga dan bersemangat. Matlamat enam pek boleh mengecewakan dan bahkan mustahil.
Sesetengah orang mempunyai otot yang dikonfigurasikan dengan cara yang tidak akan membenarkan mereka memamerkan enam pek, tanpa mengira bagaimana mereka menjadi lean. Otot-otot yang terhuyung-huyung, bersudut atau lipatan tendin sangat sedikit sehingga hanya empat, tidak enam, bahagian yang kelihatan.
Rata-rata lelaki dewasa yang sihat biasanya mempunyai lemak badan 15 hingga 20 peratus dan wanita 20 hingga 25 peratus mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jangkau untuk tahap yang lebih rendah jika ia menyokong matlamat prestasi sukan anda. Langkah-langkah melampau yang direka untuk membolehkan anda mencapai enam pek abs tawaran tidak ada faedah dan boleh membuat anda lebih berbahaya daripada yang baik.
Walau bagaimanapun, kehilangan sedikit lemak apabila paras lemak badan anda berada pada paras yang tidak sihat sebanyak 25 peratus atau lebih besar pada seorang lelaki atau 32 peratus atau lebih tinggi pada seorang wanita adalah berhemat. Matlamat anda tidak perlu abs absip-enam, tetapi badan yang lebih sihat secara keseluruhan.
Petua
Makanan yang berkualiti, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian dan hasil segar, dan rutin senaman yang tetap termasuk kardio, kekuatan dan kelenturan menyokong kesihatan yang baik dan berat badan yang optimum. Juga, bertujuan untuk mendapatkan tidur berkualiti selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
