Jika treadmill atau peluncur elips tidak merayu kepada anda, jangan gunakan baju renang anda untuk senaman yang baik. Aerobik air, atau senaman kecergasan akuatik, menyediakan aktiviti rekreasi dan fizikal untuk pelbagai individu, tetapi amat memberi manfaat kepada orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang tidak mahu memberikan banyak tekanan pada sendi mereka.
Kelas aerobik air biasanya berlaku di kolam renang dan menggunakan muzik untuk memberi inspirasi kepada pelajar dan membuat keseronokan latihan. Pengajar mungkin berdiri di geladak, menunjukkan bergerak atau menyertai pelajar di dalam air. Aerobik dalam air memerlukan penggunaan sabuk pengapungan khas untuk memberikan kestabilan dan keapungan.
Itu Rendah-Impak
Aerobik air mudah di sendi, dan dengan itu baik untuk orang yang mempunyai arthritis atau masalah mobiliti lain. Kesan rendah pada sendi juga menjadikan aerobik air adalah pilihan senaman yang baik untuk orang yang berlebihan berat badan.
Kelemahan sifat aerobik air yang rendah adalah bahawa ia tidak sedikit untuk membina tulang yang kuat atau massa otot tanpa lemak dengan cekap. Latihan berat badan membina kedua-dua tulang dan otot. Kerana air meminimumkan kesan graviti dan berat badan, aerobik air bukanlah latihan terbaik untuk tujuan itu. Beberapa latihan aerobik air menggunakan berat badan, dan latihan tersebut membantu membina otot, kebanyakannya di bahagian atas badan.
The Water Feels Nice
Persekitaran air kolam mempunyai manfaatnya. Khususnya, ia membuatkan badan menjadi sejuk. Orang yang berlebihan berat badan khususnya mungkin mengalami haba yang berlebihan semasa latihan dan kadang-kadang menjadi terlalu letih untuk meneruskan. Air bertindak seperti pengatur suhu dan ia menghilangkan haba dengan berkesan. Juga, air hanya merasakan kebaikan pada masa itu, terutamanya dalam cuaca panas.
Satu kelemahan berolahraga di kolam adalah bahawa beberapa peminat aerobik air mengalami kesan sampingan dari proses pembasmian air kolam renang. Para pelanggan kolam renang mungkin mengalami alergi terhadap klorin atau bromin, kedua-dua bahan kimia yang biasa digunakan untuk kolam renang. Aduan tipikal termasuk mata merah, jengkel; kulit kering, gatal; dan, kadang-kadang, kerengsaan paru-paru.
Ia Membantu Berat Badan
Aerobik air membakar kalori. Secara amnya apa-apa jenis peserta faedah aktiviti fizikal, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Laman web CDC menyenaraikan Garis Panduan Aktiviti Fizikal 2008 untuk orang Amerika, yang mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman aerobik sederhana untuk orang dewasa. Menurut CDC, aerobik air adalah jenis senaman aerobik yang sederhana, dan ia memberi manfaat kepada sistem kardiovaskular dan tahap kecergasan keseluruhan individu.
Malangnya, aerobik air tidak membakar seberapa banyak kalori sebagai bentuk senaman yang lebih sengit. Sebagai contoh, aerobik air membakar 298 kalori sejam untuk dewasa 155 pon. Orang dewasa yang sama membakar 930 kalori setiap jam berjalan pada 7.5 batu sejam. Walaupun senaman adalah cara terbaik untuk memperbaiki kesihatan dan mengekalkan penurunan berat badan, ia bukan cara terjamin untuk mengurangkan berat badan. Pengurangan kalori, digabungkan dengan rejimen senaman yang wajar, adalah cara terbaik untuk mencapai keputusan yang berpanjangan.
