Walaupun mempunyai peratusan tinggi lemak badan boleh menyumbang kepada banyak penyakit kronik, tidak mempunyai lemak badan yang mencukupi sama seperti berbahaya. Terdapat pelbagai dalam apa yang dianggap peratusan lemak badan yang sihat, yang menyumbang kepada individu yang berada dalam lingkungan yang sihat, mereka yang dianggap sesuai dan individu yang berolahraga. Sekiranya anda mempunyai keprihatinan tentang peratusan lemak badan anda, lebih baik anda berbincang dengan doktor anda yang boleh mencadangkan julat yang sihat berdasarkan umur, jantina dan kesihatan fizikal anda.
Lemak Badan Peratus
Apabila anda menguji komposisi badan anda, anda cuba membezakan berapa peratus berat badan anda terdiri daripada otot, tisu dan tulang dan berapa peratus kandungan lemak. Memiliki terlalu tinggi peratusan lemak badan meningkatkan risiko diabetes, penyakit jantung, beberapa bentuk kanser dan penyakit kronik yang lain. Oleh kerana badan anda memerlukan lemak untuk bertahan dan berfungsi dengan baik, terlalu rendah peratusan lemak tubuh boleh berbahaya dan maut, menurut University of New Mexico.
Mengetahui lemak badan peratus anda adalah penting kerana individu yang bersandar mungkin mempunyai berat badan yang sihat tetapi masih boleh mempunyai lemak badan yang terlalu banyak, dan individu yang mungkin diklasifikasikan sebagai berat badan berlebihan kerana berat badannya sebenarnya mungkin mempunyai peratusan otot yang tinggi dan peratusan yang rendah lemak, yang sihat. Selain itu, bagi atlet atau mereka yang mengikuti diet yang sangat ketat, ujian komposisi badan dapat memastikan bahawa tubuh mengekalkan lemak penting.
Lemak penting
Badan anda memerlukan lemak tertentu, yang dipanggil lemak penting, dan jika peratusan anda jatuh di bawah tahap ini, fungsi badan normal mungkin terganggu. Wanita memerlukan lebih banyak lemak penting dan lelaki untuk menyokong fungsi pembiakan. Minyak pati disimpan dalam jumlah kecil dalam sumsum tulang, organ dan otot. Lemak memainkan banyak peranan dalam badan, termasuk suhu tubuh yang mengawal dan melepaskan dan memisahkan organ dan tisu; ia adalah sumber tenaga yang penting untuk tubuh anda, dan lemak perlu hadir supaya anda dapat menyerap vitamin tertentu.
Peratusan Lemak Badan Peratus
Bagi wanita adalah penting untuk tidak menurunkan lemak badan 10 hingga 13 peratus dan lelaki tidak boleh menurunkan lemak badan 2 hingga 5 peratus, menurut Majlis Latihan Amerika. Wanita beretika berada dalam lingkungan 14 hingga 20 peratus lemak badan dan lelaki berumur antara 6 hingga 13 peratus lemak badan. Seorang wanita yang dianggap sesuai mempunyai 21 hingga 24 peratus lemak badan, dan lelaki yang sesuai jatuh antara 14 dan 17 peratus. Lebih tinggi daripada ini dianggap sebagai kategori purata yang masih merupakan jumlah lemak yang boleh diterima. Wanita dalam kategori ini mempunyai lemak badan peratus 25 hingga 31 peratus dan lelaki adalah antara 18 dan 24 peratus. Melangkah lebih tinggi daripada peratusan ini mengklasifikasikan anda sebagai berat badan berlebihan dan menempatkan anda pada risiko yang lebih tinggi masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan.
Mencari Baki
Peratusan lemak badan yang sangat rendah sering digalakkan oleh para atlet untuk membantu meningkatkan prestasi. Terdapat tekanan dari jurulatih dan tekanan rakan sebaya dari atlet lain untuk kekal sangat tipis. Walau bagaimanapun, prestasi sukan hanya akan menjadi lebih baik jika matlamat berat adalah realistik dan diet seimbang. Atlet dan orang lain yang berusaha untuk terlalu rendah daripada peratusan lemak badan mungkin mempunyai masalah emosi yang mendasari yang boleh dicetuskan oleh acara atau penyertaan dalam sukan. Apabila terlalu banyak berat badan hilang, atau apabila berat badan diturunkan melalui cara yang tidak sihat, terdapat kehilangan kekuatan otot dan ketahanan, penurunan daya aerobik dan anaerobik, kehilangan koordinasi, dan penilaian yang merosot.
