Tradisi yoga kuno menggambarkan ribuan - dan oleh beberapa akaun, puluhan ribu - postur yoga. Tetapi kemungkinan, dengan jadual yang mungkin anda makan, sesuai dengan masa yang cukup untuk mengamalkan walaupun sebahagian kecil daripada postur tersebut hampir mustahil. Kebanyakan kita, bagaimanapun, dapat menemui 10 minit sehari di tempat yang tenang untuk berlatih beberapa dari mereka. Bahkan, walaupun 10 menit sehari dapat membantu anda meraih manfaat yoga, termasuk peningkatan kekuatan dan kelenturan, tenaga, pernafasan yang lebih baik, peningkatan kardiovaskular dan kesihatan peredaran darah, peningkatan prestasi olahraga, pencegahan kecederaan dan tahap tekanan yang lebih rendah. Anda sentiasa boleh maju untuk memasukkan lebih banyak dan berbeza dalam amalan anda, tetapi mulakan dengan melakukan 11 pose penting ini, dan kemudian tambahkan ke arsenal asana anda sebagai masa dan badan anda.
Tradisi yoga kuno menggambarkan ribuan - dan oleh beberapa akaun, puluhan ribu - postur yoga. Tetapi kemungkinan, dengan jadual yang mungkin anda makan, sesuai dengan masa yang cukup untuk mengamalkan walaupun sebahagian kecil daripada postur tersebut hampir mustahil. Kebanyakan kita, bagaimanapun, dapat menemui 10 minit sehari di tempat yang tenang untuk berlatih beberapa dari mereka. Bahkan, walaupun 10 menit sehari dapat membantu anda meraih manfaat yoga, termasuk peningkatan kekuatan dan kelenturan, tenaga, pernafasan yang lebih baik, peningkatan kardiovaskular dan kesihatan peredaran darah, peningkatan prestasi olahraga, pencegahan kecederaan dan tahap tekanan yang lebih rendah. Anda sentiasa boleh maju untuk memasukkan lebih banyak dan berbeza dalam amalan anda, tetapi mulakan dengan melakukan 11 pose penting ini, dan kemudian tambahkan ke arsenal asana anda sebagai masa dan badan anda.
1. Anjing Menghadap ke Depan (Adho Mukha Svanasana)
Pose asas dalam banyak gaya yoga, turun anjing adalah keseluruhan pakej. "Ia membantu menguatkan bahu, lengan dan kaki, ia memanjangkan tulang belakang dan membantu melegakan kesakitan di bahagian atas, tengah dan belakang, " kata guru Yoga berasaskan Atlanta, Tracy Sharp. Ia juga merupakan penyongsangan yang lembut, yang membalikkan aliran darah dalam tubuh, memberi manfaat kepada sistem peredaran darah dan limfa dan memerangi kesan graviti pada badan. CARA MELAKUKAN: Bermula dari kedudukan tablet dengan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda dan pinggul anda di atas lutut anda, curl jari kaki anda di bawah dan angkat pinggul anda ke langit. Pastikan tulang belakang anda rata dan melanjutkan belakang kaki hanya sejauh yang hamstrings membenarkan. Sebarkan jari-jari anda dan lihat di kakimu. "Untuk pengamal yang lebih maju, anda boleh bergerak ke bawah dari anjing dari kedudukan papan, " ujar Sharp.
Pose asas dalam banyak gaya yoga, turun anjing adalah keseluruhan pakej. "Ia membantu menguatkan bahu, lengan dan kaki, ia memanjangkan tulang belakang dan membantu melegakan kesakitan di bahagian atas, tengah dan belakang, " kata guru Yoga berasaskan Atlanta, Tracy Sharp. Ia juga merupakan penyongsangan yang lembut, yang membalikkan aliran darah dalam tubuh, memberi manfaat kepada sistem peredaran darah dan limfa dan memerangi kesan graviti pada badan. CARA MELAKUKAN: Bermula dari kedudukan tablet dengan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda dan pinggul anda di atas lutut anda, curl jari kaki anda di bawah dan angkat pinggul anda ke langit. Pastikan tulang belakang anda rata dan melanjutkan belakang kaki hanya sejauh yang hamstrings membenarkan. Sebarkan jari-jari anda dan lihat di kakimu. "Untuk pengamal yang lebih maju, anda boleh bergerak ke bawah dari anjing dari kedudukan papan, " ujar Sharp.
2. Garland Pose (Malasana)
Orang Amerika menghabiskan banyak masa duduk dengan pinggul mereka pada 90 darjah. "Seiring berjalannya waktu, ini dapat menimbulkan banyak masalah, termasuk pergerakan terhad di sendi anda, " kata guru Yoga Tracy Sharp. "Membantu membuka pinggul dan paha dalaman dan memanjangkan tulang belakang. Ia membantu anda mengekalkan sendi panggul dan pinggul anda sihat." BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggang dan putar jari kaki anda sedikit. Jaga pandangan anda ke hadapan dan tulang belakang anda lurus ketika anda menolak pinggul anda dan turunkan seolah-olah ke dalam kerusi. Matlamatnya adalah untuk membawa pinggul serendah yang anda boleh tanpa membulatkan tulang belakang. Sekiranya anda tidak boleh menurunkan tanpa tumit anda mengangkat tikar, gulunglah tuala atau selimut dan letakkan di bawah tumit. Bawa tangan anda ke posisi doa di tengah-tengah dada dan tekan ke dalam lutut dalaman dengan siku anda, membuka lagi pinggul anda.
Orang Amerika menghabiskan banyak masa duduk dengan pinggul mereka pada 90 darjah. "Seiring berjalannya waktu, ini dapat menimbulkan banyak masalah, termasuk pergerakan terhad di sendi anda, " kata guru Yoga Tracy Sharp. "Membantu membuka pinggul dan paha dalaman dan memanjangkan tulang belakang. Ia membantu anda mengekalkan sendi panggul dan pinggul anda sihat." BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggang dan putar jari kaki anda sedikit. Jaga pandangan anda ke hadapan dan tulang belakang anda lurus ketika anda menolak pinggul anda dan turunkan seolah-olah ke dalam kerusi. Matlamatnya adalah untuk membawa pinggul serendah yang anda boleh tanpa membulatkan tulang belakang. Sekiranya anda tidak boleh menurunkan tanpa tumit anda mengangkat tikar, gulunglah tuala atau selimut dan letakkan di bawah tumit. Bawa tangan anda ke posisi doa di tengah-tengah dada dan tekan ke dalam lutut dalaman dengan siku anda, membuka lagi pinggul anda.
3. Plate Pose
Pose Plank adalah salah satu cara terbaik untuk membina kekuatan teras serta kekuatan dan kestabilan dalam pergelangan tangan, lengan, bahu dan quadriceps. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulakan di bawah anjing. Bergerak ke atas bola kaki anda dan turunkan pinggul anda supaya bahu anda datang terus ke atas pergelangan tangan anda dan pinggul anda adalah sejajar dengan bahagian atas kepala dan bahu anda. Pastikan otot perut anda dikontrak dan otot kaki anda bertunang. Pemula boleh mengubah suai pose dengan menurunkan lutut mereka ke tanah sambil mengekalkan garis lurus, padat melalui lutut, pinggul dan kepala.
Pose Plank adalah salah satu cara terbaik untuk membina kekuatan teras serta kekuatan dan kestabilan dalam pergelangan tangan, lengan, bahu dan quadriceps. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulakan di bawah anjing. Bergerak ke atas bola kaki anda dan turunkan pinggul anda supaya bahu anda datang terus ke atas pergelangan tangan anda dan pinggul anda adalah sejajar dengan bahagian atas kepala dan bahu anda. Pastikan otot perut anda dikontrak dan otot kaki anda bertunang. Pemula boleh mengubah suai pose dengan menurunkan lutut mereka ke tanah sambil mengekalkan garis lurus, padat melalui lutut, pinggul dan kepala.
4. Forward Bend (Uttanasana)
"Selangkah ke hadapan merupakan kaunter yang hebat untuk mengetuk komputer sepanjang hari, " kata guru yoga di Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. Dan mereka hebat kerana apabila anda tidak mempunyai tikar atau banyak ruang. Menenangkan sistem saraf, lengkung ke hadapan juga menghulurkan tulang belakang, glute dan hamstring dan menguatkan quadriceps dan lutut. BAGAIMANA MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh. Lipat ke hadapan di pinggul, hanya pergi sejauh yang hamstrings anda membenarkan. Pastikan lutut anda tunduk sedikit dan berehat perut anda di paha anda. Pengamal lanjutan boleh meluruskan kaki. Chanlett-Avery mengesyorkan memeluk tangan di belakang dan membawa mereka ke atas untuk meningkatkan mobiliti di bahu.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"Selangkah ke hadapan merupakan kaunter yang hebat untuk mengetuk komputer sepanjang hari, " kata guru yoga di Clif Bar Sadie Chanlett-Avery. Dan mereka hebat kerana apabila anda tidak mempunyai tikar atau banyak ruang. Menenangkan sistem saraf, lengkung ke hadapan juga menghulurkan tulang belakang, glute dan hamstring dan menguatkan quadriceps dan lutut. BAGAIMANA MELAKUKAN: Berdiri dengan kaki anda dengan jarak jauh. Lipat ke hadapan di pinggul, hanya pergi sejauh yang hamstrings anda membenarkan. Pastikan lutut anda tunduk sedikit dan berehat perut anda di paha anda. Pengamal lanjutan boleh meluruskan kaki. Chanlett-Avery mengesyorkan memeluk tangan di belakang dan membawa mereka ke atas untuk meningkatkan mobiliti di bahu.
5. Duduk Twist Spinal (Marichi's Pose)
Twists adalah cara yang sangat baik untuk meremajakan tubuh anda dan menyusun semula tulang belakang anda, terutamanya apabila anda duduk di hadapan komputer anda sepanjang hari. "Dalam sentuhan duduk, pinggul anda berlabuh, jadi anda tidak mempunyai peluang untuk berputar di bahagian pinggang, kata guru yoga, Tracy Sharp. Ini menjadikan sentuhan tulang belakang toraks dan ke atas untuk faedah terbesar. tikar anda dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Bendkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan di atas tikar kira-kira beberapa inci dari kaki kiri anda di luar lutut kiri anda. Bawa tangan kanan ke tikar di belakang kanan anda. "Kesilapan yang saya nampak ramai pelajar membuat mereka akan meletakkan telapak tangan mereka pada satu sudut, yang memberikan tubuh anda peluang untuk bersandar, bukannya menjaga tulang belakang dengan lurus, " ujar Sharp. dengan lengan kanan anda atau letakkan siku kiri anda di luar lutut kanan anda. Dengan setiap nyedut, lepaskan mahkota kepala anda ke arah siling, dengan setiap sentuhan menghebohkan sedikit lebih mendalam.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comTwists adalah cara yang sangat baik untuk meremajakan tubuh anda dan menyusun semula tulang belakang anda, terutamanya apabila anda duduk di hadapan komputer anda sepanjang hari. "Dalam sentuhan duduk, pinggul anda berlabuh, jadi anda tidak mempunyai peluang untuk berputar di bahagian pinggang, kata guru yoga, Tracy Sharp. Ini menjadikan sentuhan tulang belakang toraks dan ke atas untuk faedah terbesar. tikar anda dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Bendkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan di atas tikar kira-kira beberapa inci dari kaki kiri anda di luar lutut kiri anda. Bawa tangan kanan ke tikar di belakang kanan anda. "Kesilapan yang saya nampak ramai pelajar membuat mereka akan meletakkan telapak tangan mereka pada satu sudut, yang memberikan tubuh anda peluang untuk bersandar, bukannya menjaga tulang belakang dengan lurus, " ujar Sharp. dengan lengan kanan anda atau letakkan siku kiri anda di luar lutut kanan anda. Dengan setiap nyedut, lepaskan mahkota kepala anda ke arah siling, dengan setiap sentuhan menghebohkan sedikit lebih mendalam.
6. Lunge Crescent (Anjaneyasana)
"Saya suka lung untuk mendapatkan lanjutan dari pinggul, kerana pinggul kami berada dalam kedudukan yang agak meleleh daripada melakukan banyak duduk, " kata guru yoga, Sadie Chanlett-Avery. Lunges meregangkan flexors pinggul di bahagian depan paha dan pinggul atas serta menguatkan kaki dan otot belakang. Mencapai lengan anda di atas kepala menambah tahap cabaran dan membina kekuatan bahu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari anjing ke bawah, langkah kaki kanan ke depan di antara tangan anda. Pastikan lutut kanan anda terus ke atas pergelangan kaki kanan anda untuk melindungi sendi lutut. Datang ke bola kaki belakang dan bawa pinggul kiri ke hadapan supaya kedua-dua pinggul berada dalam barisan. Apabila terhirup, angkat badan anda dan lekapkan tangan anda ke siling, telapak tangan berputar di antara satu sama lain. Jika ini terlalu mencabar, jatuhkan lutut kanan anda ke lantai. Ikut dengan regangan yang sama di sebelah yang lain.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"Saya suka lung untuk mendapatkan lanjutan dari pinggul, kerana pinggul kami berada dalam kedudukan yang agak meleleh daripada melakukan banyak duduk, " kata guru yoga, Sadie Chanlett-Avery. Lunges meregangkan flexors pinggul di bahagian depan paha dan pinggul atas serta menguatkan kaki dan otot belakang. Mencapai lengan anda di atas kepala menambah tahap cabaran dan membina kekuatan bahu. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari anjing ke bawah, langkah kaki kanan ke depan di antara tangan anda. Pastikan lutut kanan anda terus ke atas pergelangan kaki kanan anda untuk melindungi sendi lutut. Datang ke bola kaki belakang dan bawa pinggul kiri ke hadapan supaya kedua-dua pinggul berada dalam barisan. Apabila terhirup, angkat badan anda dan lekapkan tangan anda ke siling, telapak tangan berputar di antara satu sama lain. Jika ini terlalu mencabar, jatuhkan lutut kanan anda ke lantai. Ikut dengan regangan yang sama di sebelah yang lain.
7. Pose Kanak-Kanak (Balasana)
Pose kanak-kanak adalah postur pergi untuk berehat, memulihkan dan melegakan tubuh tekanan - baik fizikal dan mental. Ia juga membentangkan pinggul, lutut, pergelangan kaki, paha dan punggung bawah dan melegakan tulang belakang, bahu dan leher. CARA MELAKUKAN: Mulailah berlutut di atas mat yoga anda. Pastikan lutut anda menyentuh atau buka sedikit lebih lebar daripada pinggul anda. "Mengekalkan lutut bersama menyediakan lebih banyak sokongan dan disyorkan untuk orang yang kurang fleksibiliti, " kata guru Yoga Tracy Sharp. Turunkan pantat anda ke tumit anda dan badan anda ke arah lantai, berehat dahi anda di atas tikar. Mempanjangkan tangan anda di hadapan anda, telapak tangan menghadap ke arah intensifikasi peregangan, atau memperpanjang lengan anda di belakang anda dengan telapak tangan anda berehat di sebelah pinggul anda. Bagi pemula yang kurang fleksibiliti dalam lutut dan pinggul, Sharp mengesyorkan meletakkan blok yoga di bawah pinggul.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPose kanak-kanak adalah postur pergi untuk berehat, memulihkan dan melegakan tubuh tekanan - baik fizikal dan mental. Ia juga membentangkan pinggul, lutut, pergelangan kaki, paha dan punggung bawah dan melegakan tulang belakang, bahu dan leher. CARA MELAKUKAN: Mulailah berlutut di atas mat yoga anda. Pastikan lutut anda menyentuh atau buka sedikit lebih lebar daripada pinggul anda. "Mengekalkan lutut bersama menyediakan lebih banyak sokongan dan disyorkan untuk orang yang kurang fleksibiliti, " kata guru Yoga Tracy Sharp. Turunkan pantat anda ke tumit anda dan badan anda ke arah lantai, berehat dahi anda di atas tikar. Mempanjangkan tangan anda di hadapan anda, telapak tangan menghadap ke arah intensifikasi peregangan, atau memperpanjang lengan anda di belakang anda dengan telapak tangan anda berehat di sebelah pinggul anda. Bagi pemula yang kurang fleksibiliti dalam lutut dan pinggul, Sharp mengesyorkan meletakkan blok yoga di bawah pinggul.
8. Pahlawan I (Virabhadrasana I)
"Pahlawan I adalah pose dinamik kerana ia menggabungkan kekuatan fleksibiliti dan kestabilan, " jelas guru yoga Tracy Sharp. "Ia membantu membuat keseimbangan yang lebih baik, dan sebagai dada dan pinggul berputar ke hadapan, anda boleh bekerja jauh ke dalam psoas, yang akan membantu anda mencegah sakit belakang, " katanya. Psoas adalah otot flexor pinggul utama yang menjadi semakin kuat pada banyak orang dari masa yang lama duduk. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari bawah anjing, langkah kaki kanan di antara tangan anda. Tuangkan kaki belakang anda dengan rata pada tikar anda pada sudut 45 darjah, dan pastikan lutut kanan anda berpusat pada kaki kanan anda. Menghembuskan nafas semasa anda bangkit, membawa tangan anda ke atas, telapak tangan menyentuh atau menghadapi satu sama lain. Kemudian bekerja untuk memutar pinggul kiri anda ke hadapan, menjalar pinggul anda ke arah dinding di hadapan anda. Akhirnya tenggelam sedikit lebih dalam dengan kaki hadapan, kemudian tukar sisi.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.com"Pahlawan I adalah pose dinamik kerana ia menggabungkan kekuatan fleksibiliti dan kestabilan, " jelas guru yoga Tracy Sharp. "Ia membantu membuat keseimbangan yang lebih baik, dan sebagai dada dan pinggul berputar ke hadapan, anda boleh bekerja jauh ke dalam psoas, yang akan membantu anda mencegah sakit belakang, " katanya. Psoas adalah otot flexor pinggul utama yang menjadi semakin kuat pada banyak orang dari masa yang lama duduk. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Dari bawah anjing, langkah kaki kanan di antara tangan anda. Tumbuh kaki belakang anda dengan rata pada tikar anda pada sudut 45 darjah, dan pastikan lutut kanan anda berpusat pada kaki kanan anda. Menghembuskan nafas semasa anda bangkit, membawa tangan anda ke atas, telapak tangan menyentuh atau menghadapi satu sama lain. Kemudian bekerja untuk memutar pinggul kiri anda ke hadapan, menjalar pinggul anda ke arah dinding di hadapan anda. Akhirnya tenggelam sedikit lebih dalam dengan kaki hadapan, kemudian tukar sisi.
9. Camel Pose (Ustrasana)
Pose unta memberikan peregangan yang sengit untuk bahagian depan badan sambil menguatkan bahagian belakang. Backbending adalah bahagian penting dari mana-mana urutan yoga kerana ia menangkis kesan-kesan perbelanjaan begitu banyak masa duduk dengan pinggul dan lutut anda pada sudut 90 derajat. Ia boleh menjadi postur yang sangat mencabar, jadi mudah perlahan-lahan dan berhati-hati. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut pada tikar yoga dengan lutut dan kakinya mengenai jarak pinggang. Letakkan telapak tangan anda di belakang bawah, jari menunjuk ke bawah. Lukis siku anda bersama-sama di belakang anda. Menghembuskan nafas dan jingkatkan ke arah siling, kemudian tarik nafas ketika anda melompat ke belakang, membolehkan kepala anda jatuh dengan kawalan juga. Tinggal di sini atau memperhebatkan peregangan dengan menjangkau tangan anda untuk tumit anda, mengekalkan lengkungan di belakang anda apabila anda menolak pinggul anda ke hadapan.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comPose unta memberikan peregangan yang sengit untuk bahagian depan badan sambil menguatkan bahagian belakang. Backbending adalah bahagian penting dari mana-mana urutan yoga kerana ia menangkis kesan-kesan perbelanjaan begitu banyak masa duduk dengan pinggul dan lutut anda pada sudut 90 derajat. Ia boleh menjadi postur yang sangat mencabar, jadi mudah perlahan-lahan dan berhati-hati. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berlutut pada tikar yoga dengan lutut dan kakinya mengenai jarak pinggang. Letakkan telapak tangan anda di belakang bawah, jari menunjuk ke bawah. Lukis siku anda bersama-sama di belakang anda. Menghembuskan nafas dan jingkatkan ke arah siling, kemudian tarik nafas ketika anda melompat ke belakang, membolehkan kepala anda jatuh dengan kawalan juga. Tinggal di sini atau memperhebatkan peregangan dengan menjangkau tangan anda untuk tumit anda, mengekalkan lengkungan di belakang anda apabila anda menolak pinggul anda ke hadapan.
10. Cat-Cow Pose
Kesakitan belakang menjejaskan hampir semua orang pada satu ketika, dan kekurangan aktiviti boleh memburukkan keadaan. Pose-cow pose adalah gabungan dua pose yang dilakukan dalam urutan yang mengalir. Ia melonggarkan otot belakang, pinggul dan abdomen dan menguatkan bahagian belakang dan leher untuk memperbaiki postur dan keseimbangan. Ia juga merupakan pose yang sangat santai, membantu melegakan tekanan hari ini. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah semua empat dengan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda, pinggul anda terus lutut dan tulang belakang neutral. Perlahan-lahan gulungkan tulang belakang anda supaya perut anda merosot ke lantai dan tulang belakang anda, bahu dan mahkota kepala anda mengangkat, mewujudkan bentuk buaian dengan tulang belakang anda. Lihat sedikit, dapatkan regangan lembut di leher anda. Kembali kepada tulang belakang yang neutral, dan kemudian bulatkan belakang anda, mengikat dagu anda dan sampai ke belakang anda ke arah siling. Ulangi beberapa kali, membuat peralihan yang lancar dan menyelaraskan nafas anda dengan pergerakan anda.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKesakitan belakang menjejaskan hampir semua orang pada satu ketika, dan kekurangan aktiviti boleh memburukkan keadaan. Pose-cow pose adalah gabungan dua pose yang dilakukan dalam urutan yang mengalir. Ia melonggarkan otot belakang, pinggul dan abdomen dan menguatkan bahagian belakang dan leher untuk memperbaiki postur dan keseimbangan. Ia juga merupakan pose yang sangat santai, membantu melegakan tekanan hari ini. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah semua empat dengan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda, pinggul anda terus lutut dan tulang belakang neutral. Perlahan-lahan gulungkan tulang belakang anda supaya perut anda merosot ke lantai dan tulang belakang anda, bahu dan mahkota kepala anda mengangkat, mewujudkan bentuk buaian dengan tulang belakang anda. Lihat sedikit, dapatkan regangan lembut di leher anda. Kembali kepada tulang belakang yang neutral, dan kemudian bulatkan belakang anda, mengikat dagu anda dan sampai ke belakang anda ke arah siling. Ulangi beberapa kali, membuat peralihan yang lancar dan menyelaraskan nafas anda dengan pergerakan anda.
11. Corpse Pose (Savasana)
Guru yoga Julie Bernier mengatakan bahawa postur berehat terakhir, Savasana, adalah "yang paling sukar, paling mudah, yang paling penting yoga menimbulkan." Malah pengamal yang maju yang boleh mencontohi dan membalikkan badan mereka dalam pelbagai cara dapat mencari amalan yang masih mencabar. Tetapi, penting untuk menyelesaikan amalan anda dengan kelonggaran selama lima hingga 10 minit. Pada masa ini, tubuh anda mula benar-benar menuai faedah amalan anda, fikiran anda menjadi tenang dan anda boleh beralih dari amalan anda ke seluruh hari anda berasa lebih segar. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di punggung anda, memanjangkan lengan dan kaki anda keluar dari garis tengah badan anda. Buka telapak tangan anda ke siling dan tutup mata anda. Bernafas secara normal, tinggalkan dan biarkan sepenuhnya apa-apa yang anda tahan, termasuk otot dan pemikiran.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comGuru yoga Julie Bernier mengatakan bahawa postur berehat terakhir, Savasana, adalah "yang paling sukar, paling mudah, yang paling penting yoga menimbulkan." Malah pengamal yang maju yang boleh mencontohi dan membalikkan badan mereka dalam pelbagai cara dapat mencari amalan yang masih mencabar. Tetapi, penting untuk menyelesaikan amalan anda dengan kelonggaran selama lima hingga 10 minit. Pada masa ini, tubuh anda mula benar-benar menuai faedah amalan anda, fikiran anda menjadi tenang dan anda boleh beralih dari amalan anda ke seluruh hari anda berasa lebih segar. BAGAIMANA MEMBUATKAN: Bersandar di punggung anda, memanjangkan lengan dan kaki anda keluar dari garis tengah badan anda. Buka telapak tangan anda ke siling dan tutup mata anda. Bernafas secara normal, tinggalkan dan biarkan sepenuhnya apa-apa yang anda tahan, termasuk otot dan pemikiran.
Cetak atau P
Klik pautan di bawah untuk versi cetakan "11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice."
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comKlik pautan di bawah untuk versi cetakan "11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice."
Apa pendapat kamu?
Mempunyai amalan yoga yang kerap adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan dan minda anda. Pernahkah anda melakukan yoga dengan kerap? Apa perubahan yang anda perhatikan? Adakah terdapat "penting" yang anda fikir kami terlepas? Berkongsi pandangan anda dengan seluruh komuniti Livestrong dengan meninggalkan komen di bawah.
Kredit: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMempunyai amalan yoga yang kerap adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk badan dan minda anda. Pernahkah anda melakukan yoga dengan kerap? Apa perubahan yang anda perhatikan? Adakah terdapat "penting" yang anda fikir kami terlepas? Berkongsi pandangan anda dengan seluruh komuniti Livestrong dengan meninggalkan komen di bawah.
