Istilah istilah digunakan untuk menggambarkan bagaimana tubuh anda diletakkan ketika anda duduk, berdiri dan berbaring. Posisi yang betul adalah penting untuk beberapa sebab, termasuk meletakkan badan anda dalam penjajaran di mana tekanan untuk menyokong ligamen, tendon dan otot adalah terhad. Poster yang lemah boleh mengakibatkan ketidakselesaan dan kecederaan.
Pentingnya Postur yang Baik
Postur yang baik meletakkan anda dalam penjajaran di mana tekanan disebarkan dengan betul ke otot dan ligamen yang dimaksudkan. Akibatnya, otot-otot diijinkan bekerja dengan cekap dan seperti yang diharapkan, yang seterusnya mengurangkan haus dan lusuh yang sendi anda mengalami. Ini mengurangkan risiko ketidakselesaan sendi dan degeneratif arthritis. Tekanan diletakkan pada ligamen yang memegang sendi di tulang belakang anda bersama-sama juga berkurangan dengan postur yang baik. Apabila otot, sendi dan ligamen anda berfungsi seperti yang diharapkan, organ vital anda dapat kekal dalam kedudukan yang betul dan sistem saraf dapat berfungsi dengan normal, menurut Yayasan Kiropraktik Kansas.
Risiko dan Punca Postur Kurang
Poster yang tidak betul bermakna anda berada di kedudukan di mana otot dan ligamen anda tidak dapat berfungsi kerana ia bertujuan; terdapat tekanan yang tidak normal pada otot tertentu. Poster yang lemah boleh disebabkan oleh otot-otot teras yang lemah, yang menghalang anda daripada memegang badan dan pinggul anda dalam penjajaran yang betul. Ia juga boleh disebabkan oleh otot yang ketat, masalah biasa bagi mereka yang duduk berjam-jam sepanjang hari. Menurut Persatuan Kiropraktik Amerika, obesiti, kehamilan dan memakai kasut bertumit tinggi juga boleh menyebabkan postur yang tidak betul. Kesan jangka panjang yang buruk termasuk masalah dengan sistem tubuh seperti pencernaan dan pernafasan.
Posture Sitting Proper
Untuk duduk dengan postur yang betul, letakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai dengan lutut dan pinggul anda terbengkalai hingga 90 darjah. Gulung bahu anda ke belakang dan kemudian ke bawah supaya bilah bahu bergerak ke belakang. Semak penjajaran pelvis anda dengan mencengkam tulang awam anda dan menyengetkan pelvis anda ke hadapan. Telinga anda harus bersambung terus dengan bahu anda yang selaras dengan pinggul anda.
Posture Standing Correct
Apabila berdiri, telinga, bahu, pinggul dan pergelangan kaki anda semua harus berada dalam garis menegak. Tetapkan kaki anda ke pinggul pinggul selain jari kaki menunjuk ke hadapan. Lutut anda harus lurus, tetapi tidak terkunci. Tulang belakang harus tegak dengan bahu yang ditarik ke belakang dan kemudian ke bawah. Selalunya menaikkan dagu anda akan membantu memperbaiki masalah postur yang berdiri.
Postur Kesihatan yang Sihat
Posisi yang betul apabila anda berbaring adalah sebahagiannya bergantung kepada apa yang selesa untuk anda. Walau bagaimanapun, Persatuan Kiropraktik Amerika mengesyorkan menggunakan bantal supaya tulang belakang serviks anda disimpan dalam kedudukan yang neutral dan untuk mengelakkan tidur di perut anda. Sekiranya anda tidur di sebelah anda, bantal di antara kaki anda akan membantu mengekalkan penjajaran tulang belakang anda. Sebuah bantal di bawah lutut anda apabila anda tidur di belakang anda adalah ideal.
Latihan untuk Postur
Menggabungkan yoga atau senaman yang lain secara berkala boleh membantu membina kekuatan dan meningkatkan fleksibiliti dalam otot-otot postur supaya anda dapat mengekalkan kelenturan tulang belakang yang lebih baik. Jika anda mendapati bahawa anda mengetuk ke hadapan di bahu, menggabungkan belalang dan cobra menimbulkan untuk menguatkan trapezius dan rhomboid anda di bahagian atas dan pertengahan belakang. Besi belalang melibatkan berbaring di perut anda dengan tangan anda di sisi anda dan mengangkat kedua bahu dan kaki anda di pinggul dari lantai. Pose cobra dilakukan dari posisi depan juga. Letakkan tangan anda rata di lantai di luar pinggul anda dan tolak bahu dan dada anda dari lantai sehingga badan anda menegak. Jika waktu duduk yang lama telah menyebabkan kelenturan pinggul anda menjadi ketat dan dengan itu anda kembali ke lengkungan, menambah lunges dan pahlawan menimbulkan rejimen anda. Di samping itu, tambah crunches untuk menguatkan abdominals, yang akan mengurangkan pelvis anda dari mencondongkan ke hadapan.
