Dengan peningkatan populariti sukan wanita - Nielsen melaporkan bahawa 84 peratus peminat sukan berminat dalam sukan wanita, angka 51 peratus lelaki, sehingga 2018 - ia akan menjadi indah untuk mempercayai bahawa penerimaan meluas kekuatan jantina yang sama adalah norma. Tetapi walaupun kemajuan yang menjanjikan, isu-isu seperti kontroversi terhadap atlet transgender pada Sukan Olimpik 2016 masih mengetuai kepala mereka.
Memotong ceramah budaya dan sosiopolitik, anda akan menemui persoalan yang berterusan mengenai potensi otot lelaki dan perempuan yang telah dipersoalkan selama-lamanya. Mujurlah, satu tan kajian saintifik terus mengangkat berat.
Petua
Walaupun lelaki dan wanita biasanya berbeza dalam kekuatan, variasi prestasi kebanyakannya disebabkan oleh perbezaan dalam jisim otot.
Jantina dan Otot: Asas-asasnya
Apabila ia datang kepada perbezaan otot lelaki dan perempuan, ternyata saiznya benar-benar penting. Iaitu, ia tidak begitu banyak bahawa terdapat perbezaan dalam otot lelaki dan wanita, tetapi lebih banyak perbezaan dalam berapa pek otot yang berbeza. Jurulatih dan jurulatih pencatat rekod Greg Nuckols meletakkannya di laman webnya, Stronger By Science, "Sebilangan besar perbezaan utama dalam prestasi dan metabolisme antara jantina dapat dijelaskan oleh komposisi saiz dan badan, bukan jantina itu sendiri."
Nuckols memperluaskan pemikiran itu, dengan menyatakan bahawa, "Seorang wanita dan seorang lelaki dengan latihan yang sama dan jumlah otot dan lemak yang sama akan melakukan sama." Secara semulajadi, perbezaan yang sering dicatatkan dalam kekuatan dan prestasi di kalangan lelaki dan wanita paling sering dijelaskan oleh hakikat bahawa anggota jantina biasanya tidak berkongsi jumlah yang sama dengan otot atau lemak.
Walau bagaimanapun, cara otot dan lemak berinteraksi semasa senaman sangat mempengaruhi kekuatan dan prestasi, dan proses itu berbeza antara lelaki dan wanita dalam pelbagai cara.
"Seorang wanita dan seorang lelaki dengan latihan yang serupa dan jumlah otot dan lemak yang sama akan melakukan sama." - Greg Nuckols, Ketua Kandungan yang lebih kuat oleh Sains
Perbezaan Fizikal Antara Jantina
Untuk mendapatkan perbezaan konkrit, fisiologi dalam otot lelaki berbanding otot wanita dengan cara jauh dari kelawar lelaki: Menurut Putik Fair for Women, badan wanita biasanya kira-kira 30 hingga 35 peratus otot mengikut berat, manakala badan lelaki adalah sekitar 40 hingga 50 peratus otot mengikut berat badan. Sudah tentu, angka-angka ini berbeza mengikut umur, tahap kecergasan dan genetik.
Begitu juga, wanita yang sihat biasanya mempunyai peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki. Walau bagaimanapun, tisu lemak kaya mitokondria cenderung lebih metabolik daripada tisu lemak lelaki - yang sering berada di dekat perut, berbanding dengan pengedaran biasa di pinggul dan peha pada tubuh wanita. Inilah sebabnya mengapa anda kadang-kadang dapat mendengar bahawa wanita mempunyai lemak yang "sihat" berbanding lelaki. Faktor-faktor kecenderungan metabolik menjadi prestasi atlet juga.
Perbezaan umum dalam kadar lemak dan otot turut mempengaruhi corak penurunan berat badan. Oleh kerana lelaki umumnya mempunyai lebih banyak otot dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, mereka sering membakar lebih banyak kalori apabila berehat dan menjadi lebih cepat.
Lebih banyak jisim otot untuk menyokong juga bermakna lelaki biasanya boleh mengambil lebih banyak kalori manakala masih kehilangan berat badan, berbanding wanita. Secara keseluruhan, walaupun, penurunan berat badan yang berpotensi lebih cepat tidak bermakna bahawa lelaki kehilangan lebih banyak berat daripada wanita yang diberi jumlah usaha yang sama.
Pengukuran Kekuatan Mudah
Selama bertahun-tahun, anda mungkin pernah mendengar lelaki mengalahkan wanita dari segi kekuatan mentah yang dinyatakan sebagai fakta yang mudah. Walaupun ada bukti fakta di sini, adalah penting untuk diingat bahawa jenis ujian kekuatan diukur cenderung menjadi sangat khusus dan mudah.
Antara perbandingan yang lebih banyak, anda akan mendapati bahawa lelaki sangat mengalahkan wanita dalam ujian kekuatan cengkaman, yang Journal of Lifestyle Medicine sekali lagi mengulangi pada bulan Julai 2017 dengan kajian kekuatan cengkaman yang paling tinggi di antara orang dewasa yang penuaan.
Kajian 1993 yang popular dan seramai 16 lelaki dan wanita dari European Journal of Physiology Applied dan Physiology Pekerjaan menegaskan bahawa "wanita adalah kira-kira 52 peratus dan 66 peratus lebih kuat sebagai lelaki di bahagian atas dan bawah masing-masing."
Kajian ini mencantumkan perbezaan kekuatan jantina hingga sebahagian besar otot tanpa lemak pada lelaki, tetapi walaupun ia menyatakan bahawa wanita mempunyai antara 25 dan 45 peratus otot yang lebih kecil di daerah-daerah dari bisep brachii hingga extensors lutut, memberikan kepercayaan lebih lanjut kepada lebih banyak penegasan moden bahawa jisim otot benar-benar penting.
Sudah tentu, otot adalah hanya sebahagian daripada mekanik badan anda - bagaimana ia menjadi faktor prestasi keseluruhan dalam perbandingan latihan lelaki dan perempuan adalah lebih rumit, belum lagi lebih mendedahkan.
Perbezaan dalam Komposisi Otot
Walaupun benar bahawa perbezaan dalam akaun massa otot untuk perbezaan yang paling ketara antara otot lelaki dan wanita, otot lelaki dan wanita melakukan beberapa perbezaan komposisi semula jadi.
Mungkin yang paling penting, wanita cenderung mempunyai lebih kurang 27 hingga 35 peratus lebih jenis otot otot daripada lelaki. Lebih umum dikenali sebagai gentian otot yang berkeringat perlahan, seperti Majlis Latihan Amerika, Latihan I serat adalah otot aerobik yang kaya dengan myoglobin yang membawa darah. Dengan tanda yang sama, otot wanita mempunyai ketumpatan kapilari yang lebih besar.
Kombo gentian yang semakin perlahan dan lebih banyak kapilari menjadikan keupayaan yang meningkat untuk menyampaikan lebih banyak darah ke otot, sementara itu juga meningkatkan pengoksidaan asid lemak.
Menurut ACE, "Oleh kerana mereka dapat memberikan sumber energi mereka sendiri, serat-serat yang berkurang lambat dapat bertahan untuk jangka waktu yang panjang, tetapi mereka tidak dapat menghasilkan jumlah kekuatan yang besar." Secara keseluruhannya, perkadaran lemak yang lebih tinggi dan lebih banyak jenis I bermakna otot wanita memproses glukosa dengan lebih cekap.
Bercakap tentang kandungan lemak, badan wanita biasanya lebih ketara daripada lelaki, bercakap secara proporsional. Bahawa kepekatan lemak yang lebih tinggi juga meminjamkan trigliserida wanita yang lebih intramuskular, yang mempunyai korelasi positif dengan kepekaan insulin yang meningkat, menerangkan kajian Februari 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Endokrinologi dan Metabolisme. Wanita juga mempunyai tahap stearoyl CoA desaturase-1 yang lebih tinggi, iaitu protein yang mengubah asid lemak jenuh menjadi asid lemak tak tepu.
Jantina, Kekuatan dan Prestasi
Ia tidak biasa untuk kajian menyimpulkan bahawa lelaki mempamerkan prestasi sukan yang lebih tinggi daripada wanita. Seperti perbezaan yang dilihat dalam kekuatan maksimum, variasi ini tidak semestinya disebabkan oleh perbezaan dalam otot itu sendiri - ia sekali lagi turun ke perbezaan dalam jisim otot .
Kajian semulajadi Mac 1986 dari jurnal Ergonomics membandingkan perbezaan jantina dalam kekuatan otot di kalangan 100 lelaki dan wanita yang dilatih sama-sama menyatakan dengan jelas: "Penemuan menunjukkan bahawa perbezaan seks dalam kekuatan otot pada lelaki dan wanita yang terlatih sama sekali hampir dipertanggungjawabkan kerana dengan perbezaan saiz otot. " Kepentingan jisim otot mendapat sedikit lebih berlapis daripada itu, walaupun.
Kajian yang sama menentukan bahawa untuk sukan dan aktiviti berdaya tahan kekuatan lain, jisim bebas lemak - iaitu jisim semua komponen badan kecuali lemak, termasuk otot - adalah kelayakan yang lebih sah untuk kekuatan daripada jantina. Sebenarnya, menyesuaikan langkah-langkah kekuatan untuk jisim bebas lemak menghilangkan perbezaan seks dalam semua ujian kekuatan yang dilakukan oleh kajian Ergonomik , dengan pengecualian keriting dan menekan bangku.
Pada bulan Januari 2015, Physiology , jurnal rasmi Persatuan Fisiologi Amerika, menerbitkan satu kajian tentang perbezaan antara kinetik otot rangka antara jantina. Ia mengenal pasti lebih daripada 3, 000 gen yang dinyatakan berbeza dalam otot rangka lelaki dan wanita, otot -otot yang mendorong gerakan yang disambungkan ke tulang.
Penyelidik menyimpulkan bahawa kelaziman gentian otot yang bergerak perlahan pada otot wanita (jenis II A dan jenis I) berbanding dengan lelaki yang meningkatkan ketahanan dan pemulihan berkat halaju kontraksi yang lebih rendah, atau kelajuan penguncupan otot.
"Perbezaan seks dalam kekuatan otot pada lelaki dan wanita yang terlatih hampir sama sekali diambil kira oleh perbezaan saiz otot." - Ergonomi , Vol. 30, Isu 4
Tisu Lemak dan Otot
Sepanjang pengalaman latihan, tahap intensiti dan jenis latihan, wanita menggunakan lebih banyak lemak sebagai sumber tenaga semasa latihan daripada lelaki. Sebagai jalur tenaga, lemak digunakan terutamanya semasa latihan intensiti rendah hingga sederhana yang lebih lama. Dalam gambaran prestasi yang besar, ini secara umumnya menjadikan wanita kurang terdedah kepada keletihan apabila dibandingkan dengan lelaki (menyokong penemuan Fisiologi tentang ciri ketahanan otot rangka pada wanita).
Pada tahap atlet, tisu lemak dan otot dalam badan wanita umumnya lebih baik untuk prestasi, kecuali pengecilan intensiti yang pendek dan tinggi. Lelaki selalunya lebih sesuai dengan jenis aktiviti terakhir kerana kapasiti glikolitik yang lebih besar.
Pada asasnya, lelaki membakar lebih banyak glukosa dengan ketiadaan oksigen kerana mereka berkuasa melalui pecah aktiviti fizikal, tetapi juga mengalami lebih banyak akumulasi laktat semasa senaman. Pada penghujung hari, pengumpulan laktat boleh membawa kepada masa pemulihan yang lebih lama.
Lelaki mungkin mempunyai kelebihan dalam kekuatan letupan, tetapi wanita mengambil kelebihan untuk kepekaan insulin dan pembakaran lemak, kedua-duanya adalah faktor prestasi yang kuat. Nuckols meletakkan busur pada gambar besar: "Daripada perbezaan yang ada, faktor penyumbang terbesar adalah perbezaan jenis serabut dan perbezaan hormon seks. Dan pada dasarnya, mereka menetapkan wanita untuk lebih metabolik yang sesuai untuk segalanya."
