Berenang adalah cara berdampak rendah untuk bersenam, menjadikannya ideal bagi mereka yang menghadapi cabaran untuk gerakan pergerakan berat badan. Kalori terbakar di kolam renang adalah sama dengan pembakaran kalori daripada berlari. Bagaimanapun, berapa banyak kalori yang akan dibakar bergantung kepada strok yang anda berenang, jumlah tenaga dan berapa banyak yang anda perolehi.
Mengapa Meter Perkara
Kolam di AS dibina untuk keseluruhan keseluruhan sama ada meter atau meter. Berenang 1, 000 meter sama dengan hanya dua pertiga daripada satu batu; Berenang 1, 000 meter adalah lebih dari setengah batu.
Kolam persaingan "bersaiz Olimpik" diukur dalam meter dan mesti mematuhi peraturan yang ditetapkan oleh Fédération Internationale de Natation (FINA), organisasi antarabangsa yang mengekalkan peraturan di seluruh dunia untuk pertandingan di seluruh dunia. Olimpik diadakan di kolam renang berukuran 50 meter lebarnya dengan lebar 25 meter; Walau bagaimanapun, Final Dunia berlangsung di kolam 25-meter. Yang anda lakukan juga akan menjejaskan berapa banyak kalori yang anda terbakar bertukar dalam kolam yang lebih pendek membolehkan badan anda berehat.
Apabila bersenam di kolam "kursus pendek", tanya sama ada 25 meter atau 25 meter kerana perbezaan panjang tidak mudah dilihat. Anda masih boleh berenang 1, 000 meter di kolam 25 kaki; anda perlu berenang 44 panjang kolam bukannya 40 untuk pergi jarak jauh. Sekiranya anda berenang di kolam bersaiz Olimpik berukuran 50 meter "panjang", anda perlu melakukan 20 ekor kolam untuk menampung jarak.
Rancang Latihan Anda
Pilih dari salah satu daripada empat pukulan kompetitif dalam berenang untuk merancang 1, 000 meter anda. Berenang, secara amnya, membakar 360 kalori sejam untuk orang 125 paun mengikut Harvard Health Publishing. Walau bagaimanapun, setiap strok adalah berbeza, bergantung kepada keamatan keseluruhannya.
Rama-rama dan gaya bebas - juga dikenali sebagai merangkul depan - menyampaikan keamatan tertinggi, menurut Harvard Publishing. Orang yang 125 pound akan membakar kira-kira 660 kalori, dan mereka yang 185 pound boleh membelanjakan 976 setiap jam.
Breaststroke adalah yang terbaik seterusnya. Stroke penuh badan, simetri zaps sehingga 600 hingga 888 kalori, bergantung kepada sama ada anda menimbang hampir 125 atau 185 mengikut Harvard Publishing. Backstroke mungkin tidak kelihatan paling semula jadi, kerana ramai orang tidak selesa kerana tidak dapat melihat ke mana mereka pergi. Walau bagaimanapun, ia mengambil kalori paling sedikit pada hanya 440 hingga 710 sejam, bergantung kepada berat badan anda.
Semak Kelajuan dan Intensiti anda
Sudah tentu jumlah sebenar kalori yang dibakar sejam bergantung pada jarak yang dilindungi. Satu rentak dada berenang 1 mil per jam dalam senaman sederhana berfungsi untuk 15, 25 kalori dibakar di kolam renang untuk setiap 50 meter anda berenang mengikut kalkulator yang dibakar kalori berenang oleh Universiti Teknologi Nanyang. Itu berjumlah 305 kalori yang digunakan oleh badan anda sepanjang 1, 000 meter.
Masalah kelajuan berenang purata anda. Gaya freestyle swum yang sederhana pada 2 batu sejam menggunakan 24.51 kalori pada jarak yang sama, berjumlah lebih kurang 490 kalori untuk 1, 000 meter. Meningkatkan kelajuan anda hingga 3 batu sejam, dan intensitas yang meningkat membakar 47, 15 kalori untuk setiap 50 meter berenang. Itu bermakna pengeluaran kalori 1000 meter dari 943, hampir 1 kalori bagi setiap meter berenang.
