Tanggapan bahawa berat badan yang ideal untuk setiap umur dan jantina gagal untuk mengambil kira perbezaan dalam peratusan lemak badan, ketinggian dan bentuk badan. Berat ideal untuk usia anda tidaklah relevan kecuali anda mengukur kadar pertumbuhan kanak-kanak. Indeks jisim badan, atau BMI, membantu memberi anda idea bagaimana ketinggian anda berkaitan dengan berat badan anda dan sama ada anda berada dalam julat "normal", tetapi BMI adalah ukuran kasar yang tidak selalu memberi gambaran kesihatan yang tepat sama ada.
Jika anda prihatin terhadap saiz anda, pembekal penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda menentukan sama ada berat badan tidak sihat. Pada akhirnya, bimbang tentang kesihatan anda dan bagaimana perasaan anda, bukannya mencapai nombor subjektif pada skala.
BMI Menggunakan Berat dan Ketinggian, Bukan Umur dan Jantina
Satu "ideal" berat badan yang menyenangkan estetika terbuka kepada tafsiran peribadi, tetapi satu yang menggalakkan kesihatan yang baik boleh ditakrifkan dengan lebih baik. Penyedia perubatan menilai saiz anda mengikut indeks jisim badan, yang merupakan pengiraan yang mengukur hubungan antara ketinggian dan berat badan anda, tanpa mengira jantina. BMI menyediakan anggaran kasar lemak badan anda dan mengukur risiko penyakit anda. BMI yang tinggi menunjukkan anda berlebihan berat badan atau gemuk dan dengan itu terdapat risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2 dan kanser tertentu.
BMI sebanyak 18.5 hingga 24.9 dianggap normal, 25 hingga 29.9 adalah berat badan berlebihan, dan 30 atau lebih tinggi adalah obes. Orang yang tinggi 5 kaki dan berat antara 97 dan 127 pound; 5 kaki, 5 inci, berat 114 hingga 149; 6 kaki, beratnya 140 hingga 183; dan 6 kaki, 4 inci, berat 156 hingga 204, semuanya jatuh dalam lingkungan BMI yang normal dan sihat. Kerana lelaki biasanya lebih besar dan lebih berotot daripada wanita, mereka biasanya berada pada hujung berat badan yang lebih tinggi untuk ketinggian mana-mana.
Sekiranya anda tertanya-tanya mengenai corak pertumbuhan kanak-kanak, ketinggian dan beratnya diukur di pejabat doktor dan bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan tentang bagaimana dia berada dalam keadaan normal.
Had BMI
Mengukur berat badan anda menggunakan BMI mungkin salah menilai sesetengah orang sebagai kelebihan berat badan dan yang lain sihat. Orang-orang atletik dengan banyak jisim otot mungkin agak kurus dan sihat, tetapi kerana mereka banyak menimbang untuk ketinggian mereka, formula itu mendapati mereka berlebihan berat badan atau bahkan gemuk. Bagi yang lain, BMI gagal menentukan bagaimana lemak diagihkan di dalam badan dan merindui mereka dengan "obesiti berat badan biasa." Orang yang mengalami keadaan ini berada dalam lingkungan BMI yang sihat mengikut berat dan ketinggian mereka, tetapi mempunyai peratusan lemak badan yang tinggi. Lemak melebihi 30 peratus untuk wanita dan 20 peratus untuk lelaki - terutamanya di perut - meletakkan berat badan orang lain yang berisiko dengan risiko keadaan kronik yang berkaitan dengan obesiti, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes jenis 2.
Tahap Lemak Badan
Dua orang mungkin berat sama, tetapi berat badannya sama sekali berbeza kerana bentuk badannya masing-masing. Ectomorphs cenderung panjang dan kurus; endomorphs sering mendapat lemak dengan mudah dan lebih berbentuk pir; manakala mesomorphs mempunyai otot, membina sukan. Anda dilahirkan dengan jenis badan anda, dan tiada siapa yang "ideal, " selagi anda berada dalam lingkungan berat badan yang sihat.
Satu "ideal" berat badan mungkin satu yang mempunyai peratusan yang lebih tinggi daripada jisim tanpa lemak yang memberikan rupa nada dan bentuk. Tidak ada pedoman yang keras dan pantas untuk tahap lemak badan yang sihat wujud seperti yang mereka lakukan untuk BMI, tetapi menurut Majlis Latihan Amerika, seseorang yang "sesuai" biasanya jatuh antara 21 dan 24 peratus lemak badan untuk seorang wanita dan 14 hingga 17 peratus untuk lelaki. Atlet cenderung mempunyai tahap lemak badan yang lebih rendah: antara 14 dan 20 peratus untuk wanita dan 6 hingga 13 peratus untuk lelaki. Orang biasa jatuh antara 25 dan 31 peratus untuk wanita dan 18 dan 24 peratus untuk lelaki. Walau bagaimanapun, rata-rata tidak semestinya menunjukkan rentang lemak yang sihat.
Katakanlah Ideal Berat Perfect
Berat badan anda turun naik beberapa kilogram setiap hari, bergantung kepada apa yang anda makan, hormon anda dan pengekalan air. Walaupun anda mencapai berat "ideal" pada waktu pagi, ia mungkin akan jatuh dari pelbagai yang sesuai beberapa jam selepas sarapan dan makan tengahari, apabila makanan dan air telah meningkatkan berat badan anda. Sudah tentu penting untuk berada dalam lingkungan berat badan yang sihat untuk memastikan risiko penyakit anda rendah, tetapi jika anda jatuh betul-betul di dalam lingkungan yang kurang penting.
Gunakan tabiat gaya hidup anda sebagai langkah kesihatan yang lebih baik. Makanlah makanan yang sihat dan terkawal yang terdiri daripada kebanyakan makanan yang tidak diproses; senaman sekurang-kurangnya 150 minit seminggu pada intensiti sederhana; dapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam; dan elakkan daripada berlebihan alkohol, tembakau dan ubat-ubatan. Gaya hidup yang ideal adalah yang paling penting untuk berat badan dan kesihatan jangka panjang anda.
