Bradycardia melibatkan denyutan jantung kurang daripada 60 denyutan seminit, menurunkan aliran darah dan oksigen ke otak anda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Umur dan keadaan fizikal anda menentukan sama ada kadar ini baik untuk anda, dengan individu yang aktif secara fizikal biasanya mempunyai kadar jantung yang kurang daripada 60 orang dan orang tua atau tidak aktif yang terdedah kepada kebimbangan kesihatan. Latihan untuk rawatan bradikardia menumpukan pada meningkatkan tahap kecergasan jantung anda dengan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk jangka waktu yang lama. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu.
Berjalan kaki
Rawat berjalan sebagai latihan kardiovaskular untuk rawatan bradikardia. Berjalan memberikan latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan kesihatan jantung kerana kemudahannya, kadar keciciran rendah dan kesederhanaan, menurut Persatuan Jantung Amerika. Berjalan memberikan latihan ketahanan yang berdampak rendah yang menguatkan jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah, menurut Institut Penuaan Nasional. Mula berjalan dengan selesa selama 10 minit untuk mendapatkan tubuh anda bergerak. Tetapkan matlamat berjalan 150 minit setiap minggu pada kadar yang agak pantas untuk menerima manfaat yang paling kardiovaskular. Meningkatkan masa anda dalam kenaikan lima minit untuk mengelakkan daripada berlebihan. Apabila berjalan pada tahap yang agak pantas, ketidakupayaan untuk meneruskan perbualan adalah tanda terlalu banyak. Ingat untuk memakai kasut yang baik dan minum banyak air untuk memastikan tubuh anda terhidrat dengan betul. Dapatkan senaman anda dengan menyertai kumpulan berjalan kaki, berjalan di dalam rumah di pusat membeli-belah tempatan atau berjalan sendiri di laluan luar.
Rutin harian yang dipertingkatkan
Latihan untuk rawatan bradikardia boleh dimasukkan ke dalam rutin harian anda. Cari cara untuk menjadi lebih aktif secara fizikal sepanjang hari dengan membuat perubahan kecil untuk meningkatkan kecergasan jantung anda. Persatuan Jantung Amerika mencadangkan turun dari perhentian bas pasangan berhenti sebelum supaya anda akhirnya berjalan lebih jauh ke destinasi anda. Meningkatkan perjalanan harian anda dengan meletak kereta anda lebih jauh dari pintu masuk bangunan. Berjalan dengan anjing anda selama 30 minit setiap hari. Daripada mengambil tangga atau lif, berjalan kaki untuk membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kesihatan jantung anda. Ambil masa makan tengah hari bukannya duduk di dalam bilik makan tengah hari. Tembak untuk tujuan berjalan kaki 30 minit atau lebih setiap hari untuk menerima seberapa banyak manfaat kardiovaskular yang mungkin.
Latihan Aqua
Sesetengah individu yang mengalami serangan bradikardia yang konsisten mungkin tidak dapat bersenam di tanah kerana penyakit sendi, kesakitan yang berlebihan atau mobiliti terhad. Bersenam dalam air menyediakan alternatif yang menyeronokkan dan berkesan. Pelampung semulajadi air menyokong majoriti berat badan anda, mengambil tekanan dari sendi anda dan membuat pergerakan lebih cecair dan kurang menyakitkan. Mula dengan melakukan beberapa berjalan air, menurut Yayasan Arthritis. Jika baru untuk bersenam, mulakan dengan intensiti yang rendah dengan masuk ke dalam air dada mendalam. Jika anda telah aktif secara fizikal, mulakan dengan menggunakan air bahu dalam. Semasa menggunakan gaya normal anda mengayunkan lengan anda dan meletakkan kaki anda dari tumit ke hadapan di lantai kolam, berjalan satu panjang kolam renang. Bersantai 20 saat. Berjalan kembali ke kedudukan asal. Secara beransur-ansur meningkatkan masa anda dalam kenaikan lima minit. Ingatlah untuk minum air untuk kekal terhidrasi.
Berbasikal
Berbasikal boleh menjadi latihan ketahanan untuk rawatan bradikardia. Mula menunggang basikal di dalam bangunan dengan menetapkan ketegangan kepada sifar dan mengayuh pada kelajuan yang selesa selama 10 minit. Apabila menunggang di luar, memakai pakaian yang sesuai dan mulakan dengan menunggang walaupun dalam trotoar selama 10 minit. Apabila anda menjadi lebih kuat, meningkatkan tempoh anda dalam kenaikan lima minit sambil mengayuh lebih cepat.
