Sit-up dan crunches mungkin baik untuk abs anda, tetapi mereka berpotensi merosakkan belakang anda. Latihan ini tidak berkesan seperti banyak alternatif dan, lebih teruk, mereka boleh menyumbang kepada masalah tulang belakang seperti cakera herniated. Tempat duduk atau kekejangan memampatkan tulang belakang dan menggalakkan pergerakan yang tidak baik dalam apa jua aktiviti fizikal, menjadikan latihan ini sebagai pilihan yang kurang baik untuk menguatkan perut. Pilih senaman seperti papan untuk semua bangunan kekuatan tanpa sebarang sakit belakang.
Masalah tulang belakang
Sit-up dan crunches melibatkan pembengkakan tulang belakang berulang. Walaupun pada permukaan yang lembut, usul ini boleh menyebabkan mampatan cakera tulang belakang anda, menyebabkan mereka melonjak dan menekan pada saraf. Keadaan ini boleh memburukkan lagi sakit belakang kepada keadaan perubatan yang serius. Mampatan pesat dan penyahmampatan ini merosot dinding luar berserabut cakera anda, menyebabkan mereka herniate dari masa ke masa. Disc herniated boleh menjadi cukup menyakitkan yang memerlukan pembedahan untuk membetulkan.
Menyiasat kembali sakit
Beberapa kajian dan buku telah menyiasat pelbagai punca cakera herniasi, dan topik itu tidak mempunyai persetujuan. Dalam kajian berterusan pasangan kembar yang sama, yang diterbitkan pada tahun 2009 di The Journal Spine, sakit belakang tidak semestinya dikaitkan dengan aktiviti - genetik memainkan peranan yang besar. Bergantung pada fisiologi anda, satu rutin yang diubah suai untuk sit-up dan crunches mungkin merupakan alternatif terbaik. Penyelidik Bret Contreras dari Auckland University of Technology di New Zealand mengesyorkan 60 pengulangan setiap sesi, dengan hanya 15 crunches atau sit-up untuk bermula. Contreras juga menasihatkan supaya tidak melakukan perkara yang sama pada pagi hari; tulang belakang anda memanjang dalam sekelip mata, menjadikannya lebih mudah rosak daripada mampatan.
Amaran
Jika sakit belakang anda berterusan, hentikan sebarang senaman sehingga anda berjumpa doktor. Cedera tulang belakang boleh menjadi serius dan melemahkan, dan walaupun senaman holistik dapat memburukkan lagi kecederaan jika tulang belakang anda tidak siap untuknya.
Alternatif Holistik
Kerana sit-up dan kerumitan telah dihapuskan daripada banyak rancangan latihan, pakar kecergasan beralih kepada latihan lain untuk penguatan ab. Pose papan, yang menyerupai bahagian menaik ke atas, adalah latihan pegun yang kuat yang lebih baik melibatkan otot-otot teras anda tanpa sebarang kesakitan belakang dari sit-up atau masalah. Variasi lain dari papan dan pelbagai yoga menimbulkan pendekatan untuk memperkuat dengan cara yang sama. Terlibat dalam latihan yang meniru gerakan dunia sebenar yang melibatkan otot teras; mengangkat, menyeret, menarik dan menolak benda berat seperti beg sandungan atau berat membantu menyiapkan abdominal anda untuk tugas yang mungkin anda hadapi dalam kehidupan sebenar.
Petua
Cari variasi corak papan untuk rentetan bersama menjadi rutin sebagai pengganti untuk duduk-duduk dan crunches berulang. Anda akan mendapat semua manfaat untuk membina kekuatan anda tanpa apa-apa mampatan dalam tulang belakang anda.
