Fad diet berlimpah, dengan buku, artikel dan laman web yang menarik para pelaku diet yang berharap dapat menumpahkan pound tambahan sama ada untuk kesihatan yang lebih baik atau sesuai dengan pasangan jins kegemaran. Mitos diet yang berterusan ialah meminum air lemon - sama ada suhu panas atau bilik, dengan atau tanpa madu - akan menghilangkan lemak, menyebabkan anda lebih langsing. Sebenarnya, tiada makanan atau minuman tunggal, termasuk lemon atau madu, adalah peluru ajaib yang akan membantu anda kehilangan berat badan yang anda lakukan sepanjang masa. Tuntutan terbaik apabila anda cuba memangkas adalah untuk membuat kiraan kalori anda, memilih makanan yang kaya nutrien-padat, kaya serat berbanding makanan yang diproses atau cepat. Bersempena dengan rejimen pemakanan yang sihat, ikuti jadual senaman yang biasa yang anda nikmati dan akan berpegang teguh. Yang berkata, kedua-dua limau dan madu boleh mempunyai peranan kecil untuk bermain dalam diet berat badan anda.
Pemakanan Lemon
Walaupun lemon tidak memegang kunci kepada penurunan berat badan yang berkesan, ia adalah tambahan yang sihat untuk diet anda yang mungkin mempunyai pelbagai faedah. Jus satu lemon, iaitu kira-kira 3 sudu, mengandungi hanya 11 kalori - baik untuk diingat apabila anda mengira kalori. Bahagian kecil ini juga kaya dengan vitamin C, membekalkan 21 peratus keperluan harian lelaki untuk antioksidan yang berkuasa ini dan 25 peratus wanita. Faedah kesihatan vitamin C termasuk kemungkinan perlindungan dari kanser, penyakit kardiovaskular dan penyakit yang berkaitan dengan penuaan; ia juga boleh membantu matlamat berat badan anda dengan membantu anda membakar lebih banyak lemak. Lemons akan membantu anda memenuhi keperluan vitamin C anda, tetapi begitu juga dengan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti limau gedang, limau gedang, kiwi, lada merah dan hijau, brokoli dan strawberi.
Lemon dan Berat Badan
Orang dengan pengambilan vitamin C yang mencukupi dari makanan seperti lemon membakar 30 peratus lebih banyak lemak semasa bersenam berbanding mereka yang kurang, menurut satu artikel yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2005. Anda tidak perlu berlebihan pada panas air lemon, walaupun, untuk meraih faedah mesra diet. Satu keping lemon atau kapur dalam 8 auns air yang biasa atau berkilauan boleh berfungsi sebagai fungsi penting dalam penurunan berat badan - membantu anda merebak dari minuman beralkinum, tinggi kalori, seperti soda dan jus buah-buahan. Kepingan timun dan buah beri segar boleh memainkan peranan yang sama untuk menghidupkan air minuman anda tanpa menambah banyak kalori. Anda boleh menggunakan lemon dalam cara mesra pemakanan lain. Lemon akan memberi zing sedikit ke smoothie pagi atau jus hijau anda. Tukar pakaian salad berlemak untuk muncrat lemon pada sayur salad anda, atau gunakan jus lemon untuk meningkatkan rasa ikan panggang dan ayam atau sayur-sayuran kukus dan bukan sos krim. Jus lemon juga akan menyimpan salad buah segar dari menjadikan coklat, dan buah adalah pengganti yang baik untuk pencuci mulut manis seperti kek atau ais krim. Perlu diketahui, bahawa terlalu banyak air lemon - atau minuman berasid lain - boleh menghancurkan enamel gigi anda dari masa ke masa, terutamanya jika anda menyikat gigi anda secara langsung selepas meminumnya.
Pemakanan Madu
Gula dalam diet Amerika adalah faktor besar dalam peningkatan obesiti dan berat badan berlebihan, dan ironisnya, pemanis "diet" buatan juga boleh menjejaskan kenaikan berat badan. Makanan yang sama yang menganjurkan minum air lemon untuk penurunan berat badan sering menyarankan menambah madu, pemanis semulajadi, ke dalam campuran. Walau bagaimanapun, satu sudu teh madu mengandungi 21 kalori, yang sebenarnya 5 kalori lebih banyak daripada jumlah gula yang sama dengan granulina. Kerana madu lebih manis daripada gula meja, bagaimanapun, anda boleh menggunakan kurang dari itu untuk mendapatkan kesan yang sama. Juga, tidak seperti gula pasir, madu mengandung vitamin dan mineral jejak dan mungkin menawarkan beberapa manfaat kesihatan. Para saintis telah mempelajari madu untuk sifat anti-bakteria dan penyembuhan luka, sebagai contoh. Terdapat beberapa bukti untuk menyokong potensi madu untuk penurunan berat badan, walaupun, walaupun lebih banyak kajian diperlukan. Dalam satu kajian kecil, pesakit kencing manis yang mengambil madu selama dua bulan kehilangan berat badan dan meningkatkan tahap kolesterol mereka; Walau bagaimanapun, paras gula darah mereka meningkat. Keputusan ini diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Makanan dan Pemakanan pada tahun 2009.
Menggunakan Madu dalam Diet Berat Badan
Seperti mana-mana makanan, jika anda makan terlalu banyak madu dan mengambil lebih banyak kalori daripada anda membakar, anda akan mendapat berat badan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai gigi yang manis dan mendapati sukar untuk pergi ke ayam belanda sejuk dari gula, menggunakan sedikit madu sebagai pengganti boleh membantu memenuhi keinginan anda. Cuba 1/2 sudu teh dalam teh panas atau ais, atau campurkan madu kecil madu ke dalam yogurt Yunani biasa dan bukannya membeli yogurts manis dengan buah di bahagian bawah. Atau cubalah menggantikan gula dalam resipi penaik dengan madu. Anda memerlukan kurang dari separuh atau tiga perempat jumlah gula yang diperlukan oleh resep - tetapi anda juga perlu mengurangkan sedikit cecair dari resipi dan mengurangkan suhu ketuhar sebanyak 25 darjah, mengikut laman web Whole New Mom.
