Sakrum anda adalah salah satu bahagian tubuh anda yang paling dilupakan; sehingga sesuatu yang tidak kena. Sakrum adalah tulang berbentuk segi tiga yang membentuk pangkal tulang belakang anda dan duduk di antara puncak pelvis, atau ilium. Antara sacrum dan ilium adalah sendi sacroiliac yang menstabilkan panggul dan tulang belakang yang lebih rendah semasa pergerakan. Ia menawarkan sedikit gerakan dan berfungsi sebagai penyerap kejutan di pelvis dan tulang belakang yang lebih rendah. Menguatkan dan menstabilkan kawasan sakral belakang dan pinggul dapat membantu anda mencegah sakit dan gangguan sendi, seperti disfungsi bersama radang sendi dan arthritis.
Kestabilan Sacral
Latihan ini meningkatkan kestabilan sakral dan tulang belakang sambil meningkatkan pergerakan pinggul, lutut dan pergelangan kaki semasa anda melonggarkan. Berdiri dengan kaki anda lebar lebar dan gerakkan tangan anda ke atas kepala anda. Tarik nafas, dan bengkokkan badan anda ke hadapan untuk menyentuh tanah dengan jari atau tangan anda. Pegang kedudukan ini untuk satu hingga tiga nafas dalam. Menghembuskan nafas, dan turunkan punggung ke arah tanah, simpan dada dan tulang belakang dengan tegak dan tangan atau jari anda di atas tanah. Pegang kedudukan ini untuk tiga nafas dalam ketika anda menekan siku dan lutut terhadap satu sama lain. Naikkan lengan anda ke atas kepala anda, menghembus nafas dan berdiri tegak tanpa kehilangan penjajaran anda. Lakukan latihan ini untuk lima hingga 10 wakil dengan pola pergerakan lancar.
Semua Bersama Kini
Latihan ini menguatkan pantat anda sambil meningkatkan kestabilan dan kestabilan sakral semasa anda menggerakkan kaki dan sendi pinggul bersama-sama. Berlutut di tanah di atas tangan dan lutut dengan tangan di bawah bahu dan lutut anda di bawah sendi pinggul anda. Panjangkan kaki kiri anda di belakang anda tanpa memindahkan atau memindahkan tulang belakang anda. Kencangkan punggung kiri anda sambil memegang kaki dan lanjutan pinggul untuk satu nafas dalam. Secara beransur-ansur lutut kiri ke arah tulang rusuk anda tanpa bergerak tulang belakang anda. Pegang kedudukan ini untuk satu nafas dalam. Ulangi latihan untuk dua set 10 wakil setiap kaki.
Satu Sisi Sentiasa Menang
Pistol itu seperti jurang setapak satu kaki yang membantu anda menentukan sama ada satu bahagian badan anda lebih kuat atau lebih diselaraskan daripada sebaliknya. Balutkan jalur elastik yang kuat di sekitar bar tarik atau bar yang tinggi dan mendatar yang serupa. Pegang setiap hujung band dengan setiap tangan dan tahan semula sehingga band itu sedikit tegang. Luaskan kaki kiri dan lengan anda di hadapan anda semasa anda berdiri di kaki kanan anda. Menghembus dan jongkong serendah mungkin sambil mengekalkan tunjang badan anda dengan tegak. Istirahat di bahagian bawah jongkong selama dua nafas dalam, sambil mengekalkan kaki kirinya sejajar dengan tanah. Menghembuskan nafas dan berdiri tegak tanpa menarik pada band. Jika tidak, anda boleh kehilangan baki dan borang anda. Lakukan empat set empat hingga enam wakil setiap kaki.
Dapatkan Lompat Tetapkan
Pendaratan di kaki anda dari lompatan menguatkan dan menstabilkan sakrum, tulang belakang, pinggul dan sendi lain kerana mereka semua bekerjasama untuk menyerap kejutan dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Berdiri di atas timbunan langkah aerobik atau platform kukuh yang sama dengan kaki anda dengan lebar pinggang. Bend kaki anda dan turun dari tangga kira-kira dua kaki dari asal anda. Land perlahan-lahan pada bola kaki anda, menjaga kaki anda lebar pinggul selain. Jangan bulat punggung atau lutut bersama apabila anda mendarat. Beralih untuk menghadapi langkah dan ulangi latihan untuk dua set enam hingga 10 wakil.
