Adakah menunggang basikal membuat kaki anda lebih besar?

Apabila ia datang untuk pembungkusan saiz, anda perlu melakukan lebih banyak daripada berbasikal untuk mendapatkan quads raksasa dan hamstring pembunuh yang telah anda lakukan. Untuk mengalami hipertrofi otot di kaki anda, anda perlu mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan yang direka khusus untuk membina massa otot.

Anda juga perlu melakukan latihan kekuatan untuk mendapatkan kaki anda lebih besar. Kredit: GibsonPictures / E + / GettyImages

Petua

Menunggang basikal dianggap sebagai latihan kardiovaskular, yang bermaksud matlamat utama adalah untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar kalori. Oleh itu, melainkan jika anda memukul bilik berat untuk melatih kaki anda secara konsisten, jangan mengharapkan keuntungan yang besar hanya dari berbasikal.

Menunggang Basikal dan Kaki Anda

Satu soalan yang sering timbul adalah: "Adakah menunggang basikal membuat kaki saya lebih besar?" Untuk beberapa pilihan, jawapan untuk soalan ini ialah "ya." Menurut artikel dalam majalah Berbasikal , ini biasanya dilihat pada pesaing-pesunggang yang sangat kompetitif yang mengikuti rencana latihan yang disiplin yang juga termasuk latihan-latihan latihan dan daya tahan.

Tetapi bagi majoriti orang yang menjadi penunggang basikal atau menggunakan menunggang basikal untuk latihan kardio mereka, jawapannya akan "tidak begitu banyak." Pasti, anda mungkin melihat sedikit peningkatan dalam saiz kaki anda jika latihan anda terdiri daripada tunggangan basikal gear tinggi yang mendorong anda naik bukit atau menolak anda melalui angin yang kuat.

Tetapi kenyataannya, menunggang basikal paling sesuai untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular, meningkatkan kesihatan jantung dan menurunkan lemak badan. Jika anda ingin mendapatkan saiz di kaki anda, anda perlu menambah minimum dua hingga tiga hari seminggu latihan penentangan yang memberi tumpuan kepada wakil yang lebih rendah dan berat badan yang lebih tinggi.

Bagaimana Meningkatkan Saiz Kaki

Walaupun cadangan am untuk panggilan kesihatan untuk sekurang-kurangnya dua hingga tiga hari latihan rintangan, mengalami peningkatan hipertrofi otot, Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan (NSCA) mengatakan anda perlu berlatih dengan jumlah yang lebih tinggi dan beban lebih berat.

Maksudnya, jika definisi otot dan menjadikan kaki anda lebih besar adalah matlamat kecergasan utama, maka anda perlu memahami dengan tepat bagaimana untuk melakukannya apabila anda pergi ke gym. Menurut Majlis Latihan Amerika, yang bertujuan untuk pelbagai rep antara lapan hingga 15, dengan rep yang terakhir yang mencapai keletihan seketika, adalah cara pintar untuk melatih untuk saiz dan definisi otot. Dengan itu, adalah penting untuk menunjukkan bahawa julat rep yang lebih rendah lapan harus sama dengan rintangan yang lebih tinggi dan julat rep yang lebih tinggi bermakna rintangan yang lebih rendah.

Sebagai contoh, jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan saiz otot di kaki anda, anda harus memasukkan latihan kompaun seperti squats. Apabila melakukan squats, berhasrat untuk tiga set ulangan dengan set pertama sebanyak 12 ulangan, set kedua 10 repetisi, dan set terakhir lapan ulangan, berat atau rintangan harus lebih berat ketika Anda sampai ke set terakhir.

Kerugian Lemak dan Hypertrophy

Menggigit batu pada basikal jalan raya, basikal gunung atau basikal senaman berfungsi otot utama di badan yang lebih rendah, tetapi itu tidak bermakna kaki anda akan menjadi lebih besar. Sebenarnya, sejak menunggang basikal dianggap sebagai aktiviti kardiovaskular atau aerobik - anda sebenarnya boleh menurunkan berat badan atau mengurangkan saiz kaki anda jika anda membakar kalori yang mencukupi.

Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, seorang lelaki 154 paun boleh membakar mana-mana antara 145 dan 295 kalori setiap 30 minit menunggang basikal. Jika rutin latihan anda terdiri daripada tunggangan yang kerap bertahan lebih lama daripada satu jam, anda berpotensi membakar lebih dari 600 kalori setiap kali anda mengetuai basikal anda.

: Apa yang Perlu Tahu Mengenai Berbasikal Baru Sebelum Berjalan dengan Basikal

Untuk meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan saiz kaki anda, NSCA mengesyorkan tiga hingga empat hari seminggu latihan kekuatan untuk peringkat pertengahan dan empat hingga enam hari untuk tahap lanjutan. Sekurang-kurangnya dua hingga tiga sesi latihan harus memberi tumpuan kepada latihan kompaun yang menyasarkan badan yang lebih rendah. Beberapa contoh yang baik termasuk: