Pengambilan Calorik
Tidak kira apa yang anda makan semasa anda menaikkan berat badan, anda akan ingin meningkatkan pengambilan kalori harian anda dengan ketara. Menurut Universiti Rutgers, seorang lelaki perlu mengambil sekurang-kurangnya 1, 800 hingga 2, 000 kalori sehari dan seorang wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 1, 200 hingga 1, 500 kalori sehari sebagai sebahagian daripada diet yang sihat. Untuk mendapatkan berat badan, anda harus mula mengambil tambahan 250 hingga 500 kalori sehari, yang akan sama dengan anda memakai 0.5 hingga 1 lb per minggu. Sekiranya anda merasa sukar untuk mencapai tahap ini, anda boleh menemui makanan tambahan yang akan membantu.
Bijirin
Roti tebal yang dibuat dengan biji-bijian akan memberi anda kalori tambahan yang boleh membantu dengan penambahan berat badan. Bijirin dengan ketumpatan tinggi juga boleh membantu, walaupun anda hanya boleh menambah biji rami ke bijirin semasa anda untuk mendapatkan hasil yang sama. Sekiranya anda makan pasta atau beras, pilih versi bijirin, kerana ia mengandungi lebih banyak nutrien yang diperlukan untuk penambahan berat badan.
Sayuran
Walaupun ramai orang mengasosiasikan sayur-sayuran dengan kehilangan berat badan, beberapa ahli keluarga ini boleh membantu anda untuk meletakkan berat badan dengan cara yang sihat. Kentang, jagung dan labu musim sejuk semuanya akan membantu anda untuk sebahagian besar dan anda boleh memasukkannya ke hampir semua hidangan. Karbohidrat, seperti kentang, menyebabkan kenaikan berat badan yang sihat, kerana nilai kalori yang tinggi.
Buah
Ramai yang percaya bahawa kerana buah mengandungi air, ia tidak akan membantu anda untuk mendapatkan berat badan yang banyak. Walau bagaimanapun, jus buah-buahan dan buah-buahan kering mengandungi lebih banyak kalori dan dapat membantu anda untuk mendapatkan berat badan apabila dimakan sebagai makanan ringan. Pisang juga mengandungi kira-kira 130 kalori, sambil memberikan tubuh anda dengan nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat.
Tenusu
Produk tenusu seperti keju, susu dan yogurt dapat meningkatkan pengambilan kalori anda dengan ketara. Menambahkan keju pada stews, menambah yogurt ke beberapa granola dan minum segelas susu dengan setiap hidangan akan membantu anda menambah kalori pada pengambilan anda sepanjang hari. Dua belas ons 2 peratus susu mengandungi 180 kalori dan secawan yogurt vanila rendah lemak boleh menambah 200 kalori untuk makan.
