Kehilangan lebih dari 100 paun dalam setahun mungkin terdengar hampir mustahil, tetapi realiti Jeffrey Hadley.
Landskaper berusia 50 tahun dari Willow Grove, Pennsylvania, menduduki puncak 270 pound empat tahun lalu, ketika menakutkan kesihatan yang mendarat di hospital selama hampir seminggu berfungsi sebagai panggilan bangun. Dia dilepaskan dengan diagnosis asma dewasa, COPD, tekanan darah tinggi - dan penentuan perubahan.
Hari ini, pada £ 160, masalah kesihatannya telah hilang, dan dia tidak pernah kelihatan atau merasa lebih baik. Inilah kisahnya yang menakjubkan, dengan kata-katanya sendiri.
Komen Pecahan Yang Memotivasi Saya untuk Menurunkan Berat
Sebahagian besar hidup saya, saya tidak pernah mempunyai masalah berat badan. Saya bekerja sebagai landscaper, pekerjaan aktif yang mudah membakar 10, 000 kalori setiap hari. Akibatnya, saya dapat makan apa saja yang saya mahu.
Tetapi pada tahun 2013, saya mendapat kenaikan pangkat ke pengurus besar di syarikat saya, kerja meja yang tidak melibatkan banyak aktiviti. Saya terus makan dengan cara yang sama, walaupun, dan dalam beberapa tahun saya mendapat 100 paun. Semakin banyak berat yang saya dapat, semakin saya tidak aktif, dan selama beberapa bulan saya menyedari saya menjadi bergetar melakukan aktiviti yang agak mudah seperti berjalan di seberang bilik.
"Sebuah bola lampu sedikit meletup di kepala saya dan saya menyedari bahawa masalah kesihatan saya kemungkinan besar kerana saya terlalu berat badan."
Kemudian, pada tahun 2015, saya telah tiba di hospital selama enam hari kerana saya mengalami masalah bernafas. Tahap oksigen saya melayang sekitar 80 (normal adalah antara 95 dan 100). Saya berakhir dengan oksigen 24/7 dengan rawatan penyebaran berterusan dan tiga inhaler. Doktor-doktor menghidapi saya dengan asma dewasa, COPD dan hipertensi.
Pada hari kelima saya di sana, salah seorang pakar perubatan yang datang untuk berjumpa dengan saya mula bertanya banyak soalan mengenai diet dan senaman senaman saya. Sebelum dia keluar, dia berpaling kepada saya dan berkata, 'Anda tahu, jika anda hanya kehilangan berat badan, semua ini akan berhenti.'
Satu lampu suluh kecil di kepala saya dan saya menyedari bahawa masalah kesihatan saya kemungkinan besar kerana saya terlalu berat badan.
Saya dibebaskan pada keesokan harinya. Perkara pertama yang saya lakukan ketika saya pulang ke rumah adalah untuk menyelidik istilah 'makan bersih.' Saya sedar bahawa semua makanan yang diproses - seperti pizza dan calzone - yang merupakan makanan utama saya dimuatkan dengan kalori, gula dan bahan kimia yang telah menyebabkan semua berat badan saya meningkat.
Bagaimana saya memulihkan diet saya
Pada mulanya, saya hanya makan satu tan buah-buahan dan sayuran, daging dan telur dan banyak ayam. Saya memotong kanji seperti roti dan makanan yang diproses sedapat mungkin.
Sarapan pagi biasanya telur, buah oat dan buah, sementara makan tengah hari dan makan malam biasanya terdapat beberapa jenis protein tanpa lemak yang dipadankan dengan buah-buahan dan sayuran. Saya hanya membiarkan diri saya memakan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Saya seorang yang tunggal dan tidak mempunyai banyak masa atau ruang untuk memasak, tetapi walaupun saya makan, saya memberi tumpuan kepada pilihan yang lebih sihat: Daripada saya biasa cheesesteak, sebagai contoh, saya akan mempunyai ayam polos.
Beratnya agak cepat, dan saya fikir ia adalah kerana saya telah makan terlalu banyak. Saya akan memesan hidangan Stromboli gaya keluarga di tempat kerja, contohnya, dan akhirnya makan semuanya. Saya telah mengambil satu tan makanan tanpa disedari.
Adakah anda tahu bahawa menyimpan diari makanan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menguruskan berat badan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk mengesan kalori dengan mudah, kekal fokus dan mencapai matlamat anda!
Sukarnya pada mulanya, kerana walaupun saya tidak benar-benar lapar secara fizikal, saya sangat biasa menghidu sepanjang hari yang dirasakan sama sekali tidak sah. Saya membeli motosikal dan pergi naik setiap hari sebagai "hadiah" saya untuk makan bersih.
'Saya Tahu Sekiranya Saya Ingin Menurunkan Berat, Saya Perlu Menjadi Aktif Secara Fizikal'
Apabila saya mula-mula tiba di rumah dari hospital, saya berada dalam keadaan yang tidak baik. Saya 270 pound dengan perut 48 inci dan saya hampir tidak dapat memanjat tiga langkah tanpa keluar dari nafas. Hanya berjalan ke bilik mandi memerlukan inhaler penyelamat. Saya tahu jika saya mahu menurunkan berat badan, saya harus aktif secara fizikal.
Saya bertanya kepada rakan yang memiliki gym kickboxing apa yang saya boleh lakukan yang akan membuatkan saya bergerak sambil menjadi mudah pada badan saya. Dia memberitahu saya untuk berjalan kaki. Jadi itulah yang saya lakukan.
Pada mulanya, saya tidak dapat berjalan dua langkah tanpa perlu menggunakan alat sedut saya. Ia akan membawa saya satu jam berjalan kaki seperempat mil. Tetapi saya enggan berhenti, dan apabila berat badan turun, ia menjadi lebih mudah dan mudah.
Dalam beberapa bulan, saya berjalan 2 hingga 3 batu sehari, sehingga saya akhirnya bekerja sehingga 10 batu sehari. Sekarang, saya kerap menjalankan 5Ks.
Masalah perubatan yang mendarat saya di hospital - asma dan hipertensi - telah hilang. Ternyata semua lemak perut yang berlebihan telah menghancurkan paru-paru dan hati saya.
"Pada awalnya, saya tidak dapat berjalan dua langkah tanpa perlu menggunakan alat sedut saya sekarang, saya kerap menjalankan 5Ks."
Satu Hal Yang Membantu Saya Berjaya
Ketabahan adalah kunci untuk saya. Saya tidak pernah mencuba hari, atau menipu makanan, atau menipu makanan ringan. Saya memastikan saya 100 peratus khusus untuk apa yang saya lakukan. Ia tidak mudah - saya biasanya jenis lelaki yang terbang-dengan-duduk-of-my-seluar.
Saya memutuskan untuk memastikan segala-galanya sangat asas, dengan lima staple makanan utama: sayuran, buah, ayam, nasi dan telur. Saya bersumpah, saya makan telur dengan ayam setiap pagi selama setahun, tetapi saya perlu simpannya dengan mudah.
Menjelang masa berlalu, saya mencuba program diet yang berbeza, seperti keto dan puasa yang berselang-seli, tetapi saya mendapati mereka sangat ketat dan sukar untuk bertahan lama. Saya rasa saya lebih berjaya jika saya mengikuti apa yang saya sebut JERF, atau Hanya Makan Makanan Sebenar!
'Focus Kurang pada Skala dan lanjut mengenai Bagaimana Anda Feel'
Nasihat pertama yang saya tawarkan kepada orang lain yang ingin menurunkan berat badan adalah memotong makanan yang diproses. Jika ia datang dalam beg atau kotak, ia mungkin tidak baik untuk anda. Saya mendapati saya lebih puas dan secara semulajadi kurang makan jika saya hanya memberi tumpuan kepada makanan segar dan sebenar.
Kedua, fokus kurang pada skala dan lebih banyak lagi bagaimana pakaian anda sesuai dan bagaimana perasaan anda.
Selepas saya kehilangan kira-kira 70 paun, saya memutuskan sudah tiba masanya untuk memulakan gim. Itu sukar, kerana saya tidak pernah mengangkat berat sebelum ini. Saya takut mati. Sekali lagi, saya memutuskan untuk membuatnya mudah: kali pertama saya pergi, saya menggunakan tiga mesin, dan itu sahaja.
Tetapi ketika saya memperoleh keyakinan dan mula menggunakan lebih banyak mesin (dan mengangkat berat yang lebih berat), saya menyedari bahawa sementara perut saya semakin kecil dan baju saya lebih baik, skala saya tidak bergerak lagi. Saya kehilangan lemak, tetapi menggantikannya dengan otot.
Saya mengukur kemajuan saya sekarang dengan cara pakaian saya sesuai. Pada saya yang paling berat, saya memakai baju tiga kali lebih besar. Sekarang, saya dengan mudah boleh tergelincir ke dalam medium.
