Ujian Kecergasan Fizikal Tentera, atau APFT, adalah penilaian terhadap kesihatan dan olahraga umum yang harus disampaikan seorang prajurit sebelum dia lulus dari latihan asas dan dua kali setahun semasa dia adalah seorang anggota perkhidmatan aktif. Walaupun pemakanan tidak akan mengambil tempat penyaman fizikal selama beberapa bulan sebelum APFT, hidangan yang seimbang sebelum ujian boleh memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk melakukan dengan sebaik mungkin.
Ujian itu
APFT terdiri daripada tiga acara sukan masa yang ditetapkan - situps, pushups dan larian dua mil. Askar mesti melakukan bilangan tempat duduk dan pushups yang ditetapkan, ditentukan oleh umur dan jantina mereka, dalam tempoh masa tertentu untuk lulus ujian. Jika seorang askar gagal dalam APFT, dia mesti mengambil semula ujian itu dalam masa 3 bulan yang mana dia tidak layak untuk promosi atau reenarkmen.
Protein atau karbohidrat
Para pelari maraton sering memuat karbohidrat sebelum perlumbaan dan pembina badan umumnya memilih diet protein tinggi. Oleh kerana APFT melibatkan latihan pendek dan latihan kekuatan aerobik, anda harus memasukkan kedua-dua protein dan karbohidrat ke dalam hidangan pra-ujian anda untuk melindungi dan memperbaiki otot-otot anda dan menjaga gula darah anda daripada terhempas.
Masa
Pergi Tanya Alice, sebuah perkhidmatan di Columbia University, mengesyorkan makan makanan yang besar 3 hingga 4 jam sebelum latihan berat, dan makanan kecil atau snek 1 hingga 2 jam sebelum anda bersenam. Pada bulan sebelum ujian anda, bereksperimen dengan masa. Kadar metabolik individu berbeza-beza, jadi anda mungkin berasa lebih baik makan bekas yoghurt sebelum APFT manakala seorang lagi askar mungkin memerlukan sandwic dan buah-buahan. Makanan yang anda makan beberapa hari sebelum APFT anda juga boleh mempengaruhi prestasi anda. Menurut Jabatan Latihan Kecergasan Latihan Tentera, "Kerana makanan dimakan satu hingga tiga hari sebelum kegiatan menjadi sebahagian dari bahan bakar untuk kegiatan itu, penting untuk makan makanan setiap hari yang kaya karbohidrat kompleks."
Pilihan
Pilih pelbagai protein dan karbohidrat yang sihat untuk hidangan pra-ujian anda. Sesetengah pilihan yang baik termasuk telur, keju, yoghurt, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran, roti gandum atau bijirin, bar granola, bar protein, smoothie dan keropok. Jika senaman menyebabkan gula darah anda terhempas, bawakan makanan kecil seperti bar granola atau keropok dan mentega kacang ke tapak ujian dan makan sebelum anda mula.
