Cara mencegah kekejangan kaki apabila duduk di tempat kerja

Kekejingan kaki disebabkan oleh kekejangan otot sukarela dan boleh menyebabkan sakit atau ketidakselesaan secara tiba-tiba dalam satu atau kedua-dua kaki. Mereka boleh menjadi hasil dari pelbagai faktor seperti dehidrasi, kehamilan, gula darah rendah atau kadar kalium yang rendah. Anda boleh menggunakan pelbagai teknik untuk mencegah kekejangan kaki apabila duduk di tempat kerja. Sekiranya anda sering mengalami kekejangan kaki, pertimbangkan untuk melihat doktor untuk menentukan sebab dan pelan rawatan.

Regangkan untuk mencegah kekejangan kaki ketika bekerja di meja untuk jangka masa yang panjang. Kredit: Jon Feingersh / Blend Images / Getty Images

Langkah 1

Cuba untuk tidak duduk dalam satu kedudukan sepanjang hari. Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images

Tukar kedudukan anda dengan kerap semasa bekerja di meja. Pindah kaki anda sebanyak mungkin. Cuba untuk tidak menjaga kaki anda menyeberang satu cara untuk tempoh masa yang panjang.

Langkah 2

Tinggal terhidrat. Minum banyak air sepanjang hari kerja untuk mencegah otot anda menjadi kering, yang boleh menyebabkan kekejangan kaki. Simpan segelas air di atas meja sebagai peringatan untuk minum air yang mencukupi.

Langkah 3

Regangkan kaki anda dengan kerap pada siang hari jika anda bekerja di meja dan mengalami kekejaman. Berdiri dan bengkok, meluruskan kaki anda sebanyak mungkin. Ambil jalan kaki pendek untuk memberi peluang kepada kaki anda meningkatkan aliran darah. Regangkan sepanjang hari dan setiap malam sebelum tidur untuk membantu mencegah kekejangan.

Langkah 4

Tambah kalium untuk diet anda untuk membantu mencegah kekejangan kaki. Pilih dari makanan yang tinggi kalium seperti pisang, alpukat, kismis, yogurt dan bayam. Snek pada kismis dan aprikot kering untuk mendapatkan lebih banyak kalium.

Langkah 5

Urut kaki dan betis anda apabila duduk di meja anda untuk membantu mengalirkan darah anda, yang boleh mengurangkan kemungkinan kekejangan.

Langkah 6

Mengamalkan rutin senaman yang kerap. Fokus pada peregangan otot betis apabila anda bersenam. Lakukan lunges dan latihan kaki lain sebagai sebahagian daripada senaman anda.

Langkah 7

Meninggikan kaki anda apabila mungkin. Jika anda tidak boleh melakukannya di meja anda, ambil rehat berkala untuk meningkatkan kaki anda.

Langkah 8

Rujuk doktor jika anda mempunyai kekejangan kaki kerap semasa duduk di meja anda. Ini boleh menjadi tanda keadaan perubatan asas, dan mungkin memerlukan pelurus otot preskripsi.